Da li se ponekad iznenada osjećate uplašeno i anksiozno bez razloga? Da li osjećate da vam srce ubrzano kuca, da vam se dlanovi znoje i da vam se tijelo trese? Za to može postojati mnogo razloga. Ali ako imate dijabetes, skriveni razlog iza ovih simptoma može biti pad nivoa šećera u krvi ili, kako to doktori nazivaju, hipoglikemija. Pa zašto se to dešava? Još važnije, šta možemo učiniti povodom toga? Hajde da o ovome jednostavno razgovaramo.
Zašto se osjećam anksiozno kada mi je šećer u krvi nizak?
Jednostavno rečeno, kada vam nivo šećera u krvi padne opasno nisko, naše tijelo se svim silama trudi da ga vrati u normalu. Tijelo, koje to doživljava kao hitno stanje, oslobađa nekoliko hormona odjednom.
Jedan od najvažnijih od njih je epinefrin , također poznat kao adrenalin . Ovo je hormon koji priprema naše tijelo za "borbu ili bijeg". Ovaj hormon signalizira našoj jetri da proizvodi više glukoze ili šećera i dodaje ga u krv.
Ovaj hormon adrenalina uzrokuje ubrzan rad srca, znojenje dlanova, drhtanje tijela i osjećaj anksioznosti i nervoze. To su zapravo znakovi upozorenja vašeg tijela. To je način na koji vam tijelo govori: "Hej, šećer u krvi ti je jako nizak, preduzmi nešto po tom pitanju!"
Zamislite, ako se ovaj nizak nivo šećera nastavi, tijelo će proizvoditi druge hormone. Jedan od njih je kortizol . Naziva se i "hormon stresa" jer pomaže u kontroli stvari poput našeg raspoloženja i straha.
Pogledajte, s jedne strane je adrenalin, a s druge kortizol. Kada se ova dva spoje, to je više nego dovoljno da izazove anksioznost. Preciznije, ovo je kao recept za anksioznost.
Zašto nam nivo šećera u krvi naglo pada?
Glavni cilj liječenja dijabetesa je kontrola i snižavanje nivoa šećera u krvi. Ali ponekad on postane prenizak. Većina ljudi počinje osjećati ove simptome kada im nivo šećera u krvi padne ispod 70 mg/dL (miligrama po decilitru). Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ovo.
Čak i osoba bez dijabetesa ponekad može imati nizak nivo šećera u krvi. Pogledajmo ove razloge jasno u tabeli.
| Razlozi zašto osobe s dijabetesom imaju nizak šećer u krvi | Situacije u kojima osobe bez dijabetesa mogu imati nizak nivo šećera u krvi |
|---|---|
| Povećanje količine lijekova za dijabetes (posebno inzulina). | Previše konzumiranja alkohola. |
| Preskakanje glavnog jela. | Neke operacije su se izvodile radi smanjenja težine (operacija mršavljenja). |
| Jedenje manje nego što inače jedete. | Istovremeno jedenje hrane bogate šećerom i ugljikohidratima (ovo može kasnije uzrokovati nagli pad nivoa šećera u krvi). |
| Vježbanje više nego inače. | Neka druga medicinska stanja ili lijekovi. |
Šta možemo učiniti da kontrolišemo ovu situaciju?
Ako imate dijabetes, najbolji način za kontrolu anksioznosti jeste održavanje nivoa šećera u krvi u sigurnom rasponu. Nije tako lako kao što zvuči, ali ovi savjeti će vam pomoći upravo u tome.
Budite oprezni prilikom upotrebe inzulina.
Glavni i najčešći uzrok niskog šećera u krvi je uzimanje previše inzulina. Ako uzimate inzulin, uvijek pazite da uzimate ispravnu vrstu i dozu . Prilikom injekcije, pazite da se ubrizgava neposredno ispod kože. Ponekad, ako ubrizgate u mišić, inzulin se može prebrzo apsorbirati i brzo izgubiti svoju učinkovitost.
Pazite šta jedete - Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
Neke namirnice uzrokuju nagli porast nivoa šećera u krvi, a zatim ponovni pad u roku od nekoliko sati. Ali druge namirnice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Jedna mjera koja nam pomaže da to shvatimo je glikemijski indeks (GI) .
Jednostavno rečeno, ovo se odnosi na to koliko brzo se ugljikohidrati u hrani koju jedemo pretvaraju u šećer i dodaju u krv. Što je veća vrijednost GI, brže raste nivo šećera.
| Hrana s visokim glikemijskim indeksom | Hrana sa niskim glikemijskim indeksom |
|---|---|
| Jednostavni šećeri (šećer, med) | Piletina, riba i ostali proteini |
| Slatki napitci | Orašasti plodovi |
| Ugljikohidrati poput bijelog hljeba, tjestenine, bijele riže i krompira | Grah poput leće i slanutka |
| Nešto voća (lubenica, mango) | Povrće sa niskim sadržajem škroba (šparoge, cvekla, brokula, paradajz) |
To ne znači da ne možete jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ali ako je jedete, jedite je u malim količinama , uravnoteženo sa zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Podjednako važno kao i ono što jedete je i koliko jedete i šta jedete uz to .
Budite pametni prilikom vježbanja.
Vježbanje je odličan način za snižavanje nivoa šećera u krvi. Također može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa hemikalije koje izazivaju "osjećaj zadovoljstva" poput endorfina.
Ali zapamtite, vježbanje može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi. Stoga, prije nego što počnete vježbati, trebate prilagoditi prehranu i dozu inzulina . Način na koji ćete to učiniti ovisi o mnogim stvarima, kao što su vrsta vježbanja koju radite i vaša težina. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite savjet o tome kako sigurno vježbati.
Ograničite alkohol.
Nivo šećera u krvi može pasti i do 24 sata nakon konzumiranja alkohola. Ako pijete alkohol, ograničite ga. Najbolje je ograničiti se na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac.
Šta ako same promjene načina života nisu dovoljne?
Čak i ako se zdravo hranite, ostajete aktivni i izbjegavate nizak šećer u krvi, i dalje možete osjećati anksioznost. Ako je tako, razgovor s nekim poput savjetnika može pomoći.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je provjereni tretman za anksioznost. Uključuje prepoznavanje negativnih misli koje vam padaju na pamet i učenje novih, zdravijih načina suočavanja s izazovnim situacijama. Također možete razgovarati sa svojim ljekarom o ovome kako biste saznali više.
Poruka za ponijeti kući
- Ako iznenada osjetite anksioznost, ubrzan rad srca ili se počnete znojiti, to bi moglo biti zbog niskog šećera u krvi (hipoglikemije). Ako imate dijabetes, provjerite nivo šećera u krvi.
- Ovaj osjećaj anksioznosti uzrokovan je hormonima "bori se ili bježi" koje tijelo proizvodi, poput adrenalina i kortizola.
- Kontrolišite nivo šećera u krvi pravilnom upotrebom insulina, uravnoteženom ishranom sa niskim glikemijskim indeksom (Low-GI) i pametnim planom vežbanja.
- Ograničite konzumiranje alkohola. Nikada ne pijte alkohol na prazan stomak.
- Ako anksioznost i dalje postoji uprkos promjenama načina života, razgovarajte sa svojim ljekarom o traženju stručne pomoći. Tretmani poput KBT-a mogu biti vrlo efikasni.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar