Za one od vas koji žive s dijabetesom: Kontrolirajmo bolest pomoću ovih 6 navika! (Diabetes Mellitus)

Normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i anksiozno kada saznate da imate dijabetes. "Hoću li sada moći jesti stvari koje volim?", "Hoće li mi se život promijeniti?", "Nije li dovoljno uzimanje lijekova?" Možda se pitate. Ali u stvarnosti, ako sarađujete sa svojim ljekarom i napravite male, ali vrlo važne promjene u svom svakodnevnom životu, definitivno možete kontrolirati ovo stanje i ostati sretni i zdravi. Pogledajmo koje su to 6 najvažnijih promjena?

1. Vodimo pravilnu brigu o našoj hrani i piću.

Ishrana je najvažnija stvar u kontroli dijabetesa. Jer ono što jedete direktno utiče na nivo šećera u krvi. Ne postoji lista namirnica koje se ne smiju jesti. Najvažnije je jesti samo količinu koja je vašem tijelu potrebna i paziti na vrstu hrane koju jedete .

Jednostavno rečeno, napunite polovinu tanjira povrćem, zelenilom i salatama. Ostatak napunite ugljikohidratima poput riže, kruha i krompira, a ostatak proteinima poput ribe, mesa, jaja i leće.

• Posebna pažnja na ugljikohidrate: Stvari poput riže, kruha, rezanaca, hoppersa, indi hoppersa, krompira, slatkog krompira i manioke pretvaraju se u šećer u našem tijelu. Stoga budite oprezni s količinom koju jedete u jednom obroku. Na primjer, ako neko pojede 3 šolje riže, smanjite to na oko 1,5 šolje i umjesto toga dodajte više stvari poput povrća, sambola i pala malluma na tanjir. Stvari poput riže s mekinjama, kurakkana i zobi mnogo su bolje od bijele riže i bijelog kruha.
• Ograničite unos hrane bogate šećerom i mastima: Smanjite unos kolača, keksa, slatkih pića, karamele i čokolade koliko god je to moguće. Također je važno ograničiti prženu hranu, kobasice, ćufte i masno meso.
• Ne preskačite obroke: Jedite u redovno vrijeme za doručak, ručak i večeru. Preskakanje obroka može uzrokovati opasno nizak nivo šećera u krvi, posebno ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes.

2. Nemojte ostati na jednom mjestu cijeli dan, malo se krećite!

Ako već niste aktivni, sada je najbolje vrijeme da počnete. Ne morate trošiti mnogo novca niti se učlanjivati ​​u teretanu. Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti.

• Hodajte brzo najmanje 30 minuta svaki dan.
• Vozi bicikl.
• Uradi nešto u vrtu, pometi dvorište.
• Plešite uz svoju omiljenu pjesmu.

Cilj bi trebao biti bavljenje najmanje 30 minuta znojnom, pomalo zadihanom aktivnošću većinu dana u sedmici.

Evo šta se dešava kada vježbate: Vašim mišićima je potrebna energija. Da bi dobili tu energiju, vaši mišići koriste šećer u vašoj krvi. Ovo pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi pod kontrolom. Ne samo to, vježbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, pomaže vam da kontrolišete svoju težinu i odličan je način za smanjenje stresa.

3. Obavite ljekarske preglede na vrijeme.

Dijabetes je stanje koje zahtijeva stalno praćenje. Dakle, čak i ako nemate nikakve simptome, posjetite svog ljekara barem dva puta godišnje. Dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti. Zato budite svjesni svojih 'brojki'.

4. Pronađite način da se oslobodite stresa.

Možda ćete se iznenaditi, ali postoji velika veza između stresa i nivoa šećera u krvi. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji podižu nivo šećera u krvi. Također, kada smo anksiozni i zabrinuti, možemo zaboraviti pravilno jesti, uzimati lijekove na vrijeme i vježbati. Ovo može potpuno poremetiti vašu kontrolu dijabetesa.

Stoga, odvojite vrijeme za stvari koje vam donose udobnost i opuštanje.

• Radite vježbe dubokog disanja.
• Bavite se jogom ili meditacijom.
• Poslušajte pjesmu koja vam se sviđa.
• Razgovarajte s bliskim prijateljem o tome šta vam je na umu.
• Pročitajte knjigu, pogledajte film.
• Sadite cvijeće u vrtu, provedite vrijeme s kućnim ljubimcem.

5. Ako pušite, prestanite danas.

Ovo je nešto što treba bezuvjetno raditi. Pušenje za nekoga s dijabetesom je kao dolijevanje ulja na vatru. Dijabetes već povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti oka, bolesti bubrega, bolesti krvnih sudova, oštećenja živaca i problema sa stopalima. Ako pušite, rizik od svih ovih bolesti se udvostručuje ili utrostručuje.

Ne samo to, pušenje može otežati vježbanje. Znamo da prestanak pušenja nije lak. Ali to je najveća investicija koju možete napraviti u svom životu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. On ili ona vam mogu reći o načinima da vam pomognu.

6. Dvaput razmislite o alkoholu

Ako imate naviku pijenja alkohola, ograničavanje količine koju pijete će vam znatno olakšati kontrolu dijabetesa.

Alkohol je pomalo komplicirana stvar za nekoga s dijabetesom. Ponekad alkohol može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, a ponekad može uzrokovati opasno nizak nivo šećera u krvi. Konzumiranje alkohola, posebno na prazan želudac, može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi (hipoglikemija).

Opšta preporuka je da žene ne piju više od jednog standardnog pića dnevno, a muškarci ne više od dva standardna pića dnevno. Ako pijete alkohol, imajte na umu sljedeće:

• Prije konzumiranja alkohola provjerite nivo šećera u krvi.
• Nikada ne pijte alkohol na prazan stomak. Pojedite nešto hrane kada pijete alkohol.
• Pića poput vinskih boca i koktela imaju visok sadržaj šećera i ugljikohidrata. Razmislite i o tome.
• Najbolje što možete učiniti jeste da otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom o konzumiranju alkohola i dobijete savjet o tome koja je najsigurnija metoda za vas.