Ako imate dijabetes, normalno je da osjećate malu glad između obroka. Ali istovremeno, možete biti i malo zabrinuti: "Ako nešto pojedem u ovo vrijeme, hoće li mi nivo šećera u krvi porasti?" Taj strah je ono što neke ljude održava gladnima. Ali zaista nema potrebe da budete toliko gladni. Ako pravilno planirate i mudro birate, ovi mali obroci (nazovimo ih "grickalice") tokom dana mogu uveliko doprinijeti održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Pogledajmo kako tačno to učiniti.
Dakle, koje su najbolje grickalice za dijabetes?
Jednostavno rečeno, najbolje grickalice za dijabetičare trebaju biti bogate vlaknima i proteinima, a siromašne šećerom i soli. Ove namirnice će vas zasititi i pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi bez izazivanja naglog porasta.
Za najbolje rezultate, mudro je kombinirati zdrave ugljikohidrate s nemasnim proteinima. Razmislite o ovakvim stvarima.
Najbolje grickalice su kombinacija proteina i dobre vrste ugljikohidrata. Ovo će vas zasititi i kontrolirati šećer u krvi.
Evo nekoliko odličnih ideja za grickalice koje možete isprobati.
| Vrsta grickalice | Primjeri |
|---|---|
| Kombinacija proteina + ugljikohidrata |
|
| Grickalice bogate vlaknima | |
| Ako vam se jede slatkiš |
Kako možete promijeniti neke od svojih omiljenih jela?
Postoji hrana koju svi volimo, ali nije baš zdrava. Na primjer, prženi čips, pomfrit, pljeskavice, peciva, slatki keksi i kolači. To je visoko prerađena hrana, kao i hrana s visokim sadržajem šećera i soli.
To ne znači da biste trebali izbjegavati ovu hranu do kraja života. Međutim, ako je jedete, jedite je u vrlo malim količinama . Još je bolje pronaći zdravu zamjenu.
Žudnje i zdrave zamjene
Pogledajte ovu tabelu. Vidjet ćete sami koje dobre alternative možete odabrati da zamijenite svoju omiljenu hranu.
| Šta voliš jesti? | Dobra alternativa za odabir umjesto toga |
|---|---|
| Čips od krompira | Pečeni čips ili kokice kuhane na vrući zrak. |
| Čokolada | Mali komadić tamne čokolade. |
| Gazirano piće | Diet gazirana voda, lagana limunada ili gazirana voda s malo voćnog soka. Voda od narandže je također dobra opcija. |
| Pica | Pripremite tako što ćete krišku integralnog hljeba premazati umakom od paradajza i malo mozzarelle. |
| Slatki keksi (kolačići) | Graham kreker ili integralni keks sa niskim udjelom šećera. |
Tajna pametnijeg grickanja
Ne morate potpuno prestati jesti stvari koje volite. Ključ je umjerenost . Ako volite čokoladu, pojedite malu pločicu tamne čokolade. Ako volite sladoled, zatražite kornet veličine za djecu.
Ali zapamtite, bez obzira koliko je neka užina zdrava, previše jela može dovesti do debljanja . To može otežati kontrolu dijabetesa. Stoga morate biti vrlo oprezni s veličinom porcije .
Imajte ove stvari na umu kada jedete grickalice.
- Izmjerite svoju hranu: Nemojte posezati za velikim paketom kokica ili paketom keksa dok gledate TV. Ako to učinite, mogli biste pojesti cijeli paket, a da toga niste ni svjesni. Stoga, količinu koju pojedete odjednom podijelite na poseban tanjir, a ostatak ostavite sa strane.
- Razmislite o kalorijama i ugljikohidratima: Pobrinite se da vaša užina ne sadrži više od 150 kalorija i 15-30 grama ugljikohidrata po porciji. Na primjer:
- 15 mini pereca
- 3 šolje laganih kokica
- 1 šolja bobičastog voća
- 1/4 šolje mješavine za trail
- Jeste li zaista gladni?: Razmislite dvaput prije nego što krenete u kuhinju. Da li jedete zato što vam kruli u stomaku, zato što ste zaista gladni? Ili vam je samo dosadno ili ste pod stresom? Ako niste zaista gladni, pokušajte se omesti radeći nešto drugo.
- Jedite u redovno vrijeme: Pokušajte jesti grickalice u isto vrijeme svakog dana koliko god je to moguće. Ako se pridržavate redovnog rasporeda za glavne obroke i grickalice, bit će vam mnogo lakše održavati stabilnim nivo šećera u krvi tokom cijelog dana.
Uz sve ovo, ako i dalje niste sigurni koliko hrane trebate jesti i koje vrste grickalica trebate odabrati, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom . Ako je potrebno, možete ga zamoliti da vas uputi dijetetičaru. Vaš ljekar je najbolja osoba koja će vam reći koliko vam vaša trenutna prehrana pomaže u kontroli dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom odabira grickalica ako imate dijabetes, odaberite nešto s visokim udjelom vlakana i proteina, a niskim udjelom šećera i soli.
- Kombinacija nemasnih proteina i zdravih ugljikohidrata pomaže u boljoj kontroli nivoa šećera u krvi.
- Budite veoma oprezni s veličinom porcije. Izmjerite količinu koju pojedete po obroku i podijelite je na odvojene tanjire.
- Kada osjetite potrebu za jelom, razmislite o tome da li ste zaista gladni ili vam je potreba za jelom potrebna iz psihološkog razloga.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim pitanjima koja imate o planu obroka i užinama. Ne bojte se.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment