Imate li problema s kontrolom svojih emocija? Hajde da razgovaramo o DBT-u! (Dijalektičko-bihejvioralna terapija)

Da li vam je ponekad teško kontrolisati svoje emocije? Da li se osjećate jako tužno čak i zbog najmanjih stvari ili imate osjećaj da ste ljutiji nego što mislite? Život s tako intenzivnim emocijama nije lak. Ali postoje dobre vijesti. Postoji poseban tretman koji može pomoći u ovim situacijama. Danas ćemo razgovarati o tome. Zove se DBT ili dijalektičko-bihejvioralna terapija.

Jednostavno rečeno, šta je DBT?

DBT, ili dijalektičko-bihejvioralna terapija, je vrsta psihoterapije koja se provodi kroz razgovor. Zapravo se zasniva na drugom popularnom tretmanu, kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (KBT) , i posebno je dizajnirana za ljude koji doživljavaju intenzivne emocije.

Riječ "dijalektički" u ovom slučaju znači "spajanje dvije kontradiktorne ideje". Zamislite, ova terapijska metoda vam pomaže, s jedne strane, da prihvatite istinu o svom životu i svom ponašanju kakvo jeste (validacija/prihvatanje). A, s druge strane, pomaže vam da promijenite ponašanja koja vam uzrokuju probleme i poboljšate svoj život (promjena). Održavanje ravnoteže između ove dvije ideje prihvatanja i promjene je suština DBT-a.

Ovu metodu liječenja razvila je američka psihologinja Marsha Linehan 1970-ih.

Kome DBT terapija najviše pomaže?

Svako ko ima izazov u upravljanju i kontroli svojih emocija može imati velike koristi od DBT-a. Istraživanja su pokazala da je ova metoda liječenja vrlo učinkovita za širok spektar problema mentalnog zdravlja.

• Granični poremećaj ličnosti (GPO)
• Samopovređujuće ponašanje
• Suicidalne misli ili pokušaji (Suicidalno ponašanje)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Poremećaj upotrebe supstanci
• Poremećaji u ishrani, posebno prejedanje i bulimija
• Depresija
• Anksioznost

Kako DBT terapija funkcioniše?

U DBT tretmanu, glavni cilj vašeg terapeuta je stvaranje ravnoteže između prihvatanja vas i vaših izazova kakvi jesu (validacija) i ohrabrivanja da napravite pozitivne promjene (promjena). Ova metoda liječenja obično se sastoji od četiri glavna dijela.

1. Prethodna procjena DBT-a: Prije početka liječenja, terapeut će razgovarati s vama kako bi utvrdio da li je DBT dobar izbor za vas. Nakon što sve objasni, i ako se složite, zamoliće vas da se obavežete na ovaj tretman određeni vremenski period.

2. Individualna terapija: U ovom slučaju, sastat ćete se sa svojim terapeutom jednom sedmično u trajanju od oko 40-60 minuta nasamo. Možda će vas također zamoliti da vodite dnevnik svojih osjećaja i ponašanja. Ovo će vam oboma pomoći da identificirate problematične obrasce.

3. Trening vještina u grupama: Ovo nije grupna terapija. Baš kao i u učionici, terapeut podučava grupu četiri važne vještine. Umjesto razgovora o vašim problemima, fokus ovdje je na učenju tih vještina.

4. Telefonski krizni koučing: Ovo je veoma važan dio. Ako tokom terapijske sesije imate iznenadnu uznemirujuću misao, poput samopovređivanja, možete pozvati svog terapeuta i odmah dobiti pomoć. Međutim, za ovo postoje određena vremena i ograničenja.

Četiri glavne vještine koje se uče u DBT-u

DBT terapija se fokusira na četiri ključne vještine koje vam pomažu da uspješno upravljate svojim svakodnevnim životom. One su srž terapije.

Kako da pronađem nekoga ko je pogodan za DBT terapiju?

Ovo može biti malo izazovno, ali nemojte odustati. Najbolji način da to uradite u Šri Lanki je da pitate svog porodičnog ljekara ili ljekara kojem vjerujete o tome, a zatim vas uputite kvalifikovanom psihijatru ili psihologu.

Pobrinite se da terapeut kojeg posjećujete bude državno certificirani i licencirani savjetnik za mentalno zdravlje . Također, provjerite ima li iskustva u liječenju vašeg stanja (npr. graničnog poremećaja ličnosti, poremećaja prehrane).

Koliko dugo traje DBT tretman?

Liječenje DBT-a obično traje najmanje 6 mjeseci do godinu dana . Ali zapamtite, svako je drugačiji i problemi mentalnog zdravlja su složeni. Ponekad, posebno za stanja poput graničnog poremećaja osobnosti, liječenje može trajati nekoliko godina.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ne propustite nijedan tretman. Veoma je važno da prisustvujete svakom od njih.

Ako iznenada osjetite tešku depresiju, poput suicidalnih misli , razgovarajte sa svojim terapeutom ako je moguće. Ako ga/je ne možete kontaktirati, nemojte ostati sami. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete ili idite na Odjel hitne pomoći (OHO) najbliže bolnice.

DBT je vrlo učinkovit tretman za one koji se bore s intenzivnim emocijama. Može biti potrebno malo truda da pronađete terapeuta koji vam odgovara, ali se isplati. Što prije započnete liječenje i posvetite mu se, prije ćete moći početi živjeti boljim životom.