Kako usaditi dobre probavne navike kod vašeg djeteta?

Danas su i naši mališani zauzeti. Nakon škole idu na časove instrukcija, zatim na sportske treninge, domaće zadaće, ćaskanje s prijateljima... Zauzeti su kao i mi. Dakle, s ovim užurbanim načinom života, postoji velika vjerovatnoća da će se naša djeca, kao i mi, naviknuti na loše prehrambene navike. Zbog toga djeca često mogu imati probavne probleme poput želučanih tegoba i zatvora. Dakle, kako mi, kao roditelji, možemo usaditi dobre probavne navike svojoj djeci? Hajde da o ovome jednostavno razgovaramo.

5 uobičajenih loših prehrambenih navika kod djece i kako ih ispraviti

Prvo ćemo pogledati neke od uobičajenih loših navika koje utiču na probavu kod djece. Vaše dijete može imati jednu ili više njih. Ne brinite, to su stvari koje se mogu popraviti.

1. Da li ne jedete određenu hranu? (Odabir hrane)

Postoje djeca koja jedu samo žutu hranu. Neka djeca uopće ne vole jesti mliječne proizvode. Zbog ove izbirljivosti u ishrani, djetetovo tijelo ne dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne na uravnotežen način.

Rješenje: Uravnotežite djetetovu prehranu.

• Budite svjesni prehrambenih smjernica: Stara prehrambena piramida se malo promijenila. Potražite vodič poput novo predstavljenog „IzaberiMojTanjir“. Pomoći će vam da jasno shvatite koliko povrća, voća i proteina dijete treba dnevno.
• Budite oprezni s kalorijama: Broj kalorija koje dijete treba dnevno varira ovisno o dobi i nivou aktivnosti. Možete dobiti grubu predstavu o tome iz donje tabele.

• Obratite pažnju na veličinu porcija: Dok učite djecu da uživaju u hrani, naučite ih i da kontrolišu prejedanje. Korištenje manjih tanjira, šolja i kašika dobar je način da to postignete.

2. Brzo gutanje hrane

Stavljanje komada hljeba u usta dok trče do školskog kombija ili brzopleto gutanje riže prije odlaska u školu... Ove stvari mogu dovesti do želučanih tegoba, prejedanja i jedenja pogrešne hrane .

Rješenje: Naučite svoje dijete da bude svjesno šta jede.

Kada jedemo svjesno i polako, bolje uživamo u okusu hrane, a ujedno i jedemo manje. To se zove „svjesno jedenje“. Pokušajte sljedeće kako biste pomogli svojoj djeci da razviju ovu naviku:

• Sjednite da jedete: Ako jedete dok vozite ili hodate, vaše dijete neće osjećati kao da je jelo. Stoga, ako želite jesti, obavezno jedite za stolom i sjednite.
• Uklonite smetnje: Recite djetetu da odloži stvari poput knjiga, telefona, tableta i igrica dok jede. Nemojte dozvoliti slanje poruka ili igranje igrica za stolom za večeru.
• Neka vaše dijete osjeti hranu: Zadovoljstvo obroka dolazi od doživljavanja njegovog mirisa, dodira i okusa. Zato neka vaše dijete pomiriše, dodirne i okusi hranu.
• Slušajte svoje tijelo: Naučite svoje dijete da prepozna znakove koje mu tijelo daje kada je zaista gladno i kada je sito. Recite mu: "Ako se osjećaš sito, ne moraš više jesti."

3. Ovisnost o 'brzoj hrani'

Čips, zaslađena pića, slatkiši... Djeca mogu lako nabaviti ovu visokokaloričnu, niskonutritivnu hranu iz školskih kantina, lokalnih trgovina i svugdje drugdje. Oni je vole.

Rješenje: Prestanite donositi kući 'brzu hranu'.

Teško nam je kontrolisati šta naša djeca jedu kada nisu kod kuće. Međutim, možemo kontrolisati šta imamo kod kuće. U redu je s vremena na vrijeme donijeti kući užinu. Ali, uvijek biste trebali imati zdrave grickalice u svom kuhinjskom ormariću.

4. Pijenje zaslađenih napitaka umjesto vode

Neka djeca češće piju sok, mlijeko, sportske napitke i zaslađene napitke nego vodu. Ovi napitci imaju visok sadržaj kalorija, ali malo vlakana, što pomaže da se osjećate sito. To može dovesti do prejedanja.

Rješenje: Potaknite dijete da pije više vode.

Svaka ćelija u našem tijelu sastoji se od vode. Voda je neophodna za probavu hrane koju jedemo i uklanjanje otpada iz tijela.

• Koliko vode je djetetu potrebno? Ne postoji određena količina vode koju dijete treba piti dnevno. Najbolje je poticati dijete da pije onoliko vode koliko mu je potrebno, kad god mu je potrebna.
• Učinite vodu za piće privlačnom: Uvijek držite vrč čiste vode s kockicama leda u frižideru. Dodajte joj nekoliko kriški narandže, limuna ili jagode kako bi izgledala lijepo i imala dobar okus.
• Ostala pića: Ograničite mlijeko na 24 unce (oko 700 mililitara) dnevno za djecu mlađu od 13 godina. Ako dajete sok djetetu mlađem od 6 godina, najbolje ga je ograničiti na 6 unci (oko 180 mililitara) i 12 unci (oko 350 mililitara) za dijete starije od 7 godina.

5. Mirno sjedenje (nedostatak fizičke aktivnosti)

TV, videoigre, telefoni... sve to je djeci otežalo izlazak napolje i igru. Ali vježbanje je neophodno za dobro zdravlje. Fizička aktivnost ne samo da pomaže u održavanju zdrave težine, već i jača samopouzdanje, a odličan je i tretman za probavne probleme poput zatvora .

Rješenje: Aktivirajte ih barem 60 minuta dnevno.

Izvedite djecu napolje i pokušajte ih održati aktivnima. Djeca starija od 2 godine trebaju imati najmanje 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno. To ne mora biti urađeno odjednom. Možete to podijeliti na dvije sesije od 30 minuta ili četiri sesije od 15 minuta. Najvažnije je da pokrenete svoje tijelo.

Kao roditelji, budimo dobri uzori.

Dobre prehrambene navike su nešto čemu bismo trebali težiti kao porodica. Najbolji način da djeci pružimo uravnoteženu ishranu, ohrabrimo ih da vježbaju i držimo ih podalje od "brze hrane" jeste da im budemo primjer u tome .

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili zabrinutosti u vezi s prehrambenim navikama, težinom ili probavnim problemima vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim ljekarom ili pedijatrom . Oni će vam moći dati najtačniji savjet.