Kada se vašem djetetu dijagnosticira ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ), možda se pitate šta još možete učiniti kod kuće osim propisanih lijekova i bihevioralne terapije. Možda ste čuli za razne namirnice, vitamine i druge tretmane. Dakle, da li ove stvari zaista djeluju? Hajde da o tome detaljnije razgovaramo.
Može li ishrana uticati na ADHD?
Kada se govori o ADHD-u, pitanje koje mnogi roditelji postavljaju je: "Da li jedenje šećera čini djecu nestašnom?"
U stvari, ne postoje naučni dokazi da šećer uzrokuje ADHD . Pa zašto se čini da su djeca hiperaktivna kada jedu puno šećera? Evo kako rafinirani šećer i ugljikohidrati mogu utjecati na nivo aktivnosti djeteta. Razmislite o tome, kada jedete obrok s visokim udjelom šećera, taj šećer se brzo apsorbira u krvotok. Tada nivo šećera u krvi naglo raste. To uzrokuje da tijelo oslobađa više adrenalina, što može učiniti da se dijete iznenada osjeća vrlo energično ili razigrano.
Dakle, šta možete učiniti? Najbolje što možete učiniti je dodati hranu bogatu vlaknima u ishranu vašeg djeteta. Hrana bogata vlaknima pomaže u kontroli brzine kojom se šećer apsorbuje u krv. To znači da nivo šećera u krvi neće naglo porasti. Zob, mahunarke, voće (posebno bobičasto voće), povrće, mahunarke i integralne žitarice su dobri primjeri hrane bogate vlaknima.
Šta je Feingoldova dijeta?
Prije mnogo godina, alergolog Ben Feingold uveo je posebnu dijetu za kontrolu hiperaktivnosti. Ova metoda uključuje potpuno uklanjanje umjetnih boja, umjetnih aroma i konzervansa iz djetetove prehrane.
Iako su mnoge naučne studije opovrgnule ovu ideju, neki roditelji koji su isprobali ovu metodu kažu da su vidjeli određeno poboljšanje u ponašanju svoje djece. Međutim, neki stručnjaci kažu da razlika možda nije posljedica same hrane, već dodatne brige i pažnje koju roditelji posvećuju svojoj djeci kada im se daju takvi posebni obroci.
Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovakvu dijetu za svoje dijete. U suprotnom, ako naglo ograničite hranu, vaše dijete možda neće dobiti hranjive tvari, vitamine i minerale koji su mu potrebni.
Jesu li vitamini i suplementi korisni?
I o ovome se mnogo priča. Da vidimo šta nauka ima da kaže o ovome.
| Dodatak | Šta treba znati |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline | Istraživanja su pokazala da djeca s ADHD-om imaju niže nivoe omega-3 masnih kiselina u krvi od prosječne djece. Neke studije su pokazale da suplementi omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u poboljšanju simptoma ADHD-a. Mogu se dobiti na ljekarski recept. |
| Melatonin | Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, melatonin može biti koristan kratkoročno. Ali obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što nastavite s upotrebom . |
| Ostali suplementi (ginko biloba, kantarion) | Ne postoje naučni dokazi da drugi biljni dodaci prehrani poput ovih pomažu kod simptoma ADHD-a, stoga izbjegavajte davanje istih djetetu bez savjeta liječnika. |
Ponašanje, san i vježbanje - to su pravi pomagači!
Postoji nekoliko metoda koje idu dalje od lijekova i dijete, ali koje donose vrlo snažne rezultate.
1. Obuka roditelja i intervencije u ponašanju
Istraživanja su pokazala da djeca mogu imati koristi od programa ponašanja već u predškolskom uzrastu. Najbolji rezultati se postižu kada su roditelji uključeni u ove programe .
Jednostavno rečeno, umjesto da djetetu postavljate velike ciljeve, dajte mu male, ostvarive ciljeve . Na primjer, "Sjednite mirno za stolom 10 minuta." Dajte djetetu malu nagradu kada ostvari taj cilj. Također je vrlo učinkovito koristiti "Dnevni izvještaj" kako biste razgovarali s učiteljem vašeg djeteta i vidjeli je li ispunilo svoje dnevne ciljeve ponašanja.
2. Dobar noćni san je kao lijek.
Dobar noćni san može napraviti veliku razliku za dijete s ADHD-om. Istraživanja pokazuju da čak i dodatnih 30 minuta sna može pomoći u smanjenju djetetovog nemira i impulzivnosti .
Često ova djeca imaju poteškoća sa smirivanjem i uspavljivanjem. Umor koji osjećaju sljedećeg dana pogoršava simptome ADHD-a. Najbolji način za suočavanje s ovim je razvijanje dobrih navika spavanja .
- Steknite naviku da idete u krevet u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
- Spavaća soba treba biti hladno i tamno mjesto.
- Stvorite smirujući ritual prije spavanja, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće pjesme.
- Ne dozvolite djetetu da gleda u ekrane prije spavanja, kao što su TV, računar, telefon ili videoigre . Najbolje je da ih uklonite iz spavaće sobe.
3. Vježbanje jača mozak
Vježbanje nije dobro samo za tijelo, već i za mozak. Umjereno vježbanje povećava oslobađanje hemikalija zvanih neurotransmiteri u mozgu. Oni poboljšavaju fokus i budnost.
Utvrđeno je da su vježbe koje uključuju i mozak i tijelo u zajedničkom radu korisnije za djecu s ADHD-om od jednostavnih vježbi poput trčanja i skakanja.
- Stvari poput karatea, gimnastike, baleta, klizanja na ledu.
- Vježbanje na otvorenom može dati bolje rezultate nego vježbanje u zatvorenom prostoru.
Nedavna studija je otkrila da samo 30 minuta vježbanja značajno pomaže djeci s ADHD-om da organiziraju svoje misli i fokusiraju se.
Metode koje nisu naučno dokazane i koje treba razmotriti
Postoje neki tretmani o kojima se priča, ali nema dovoljno naučnih dokaza koji bi potvrdili njihov uspjeh.
| Metoda liječenja | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Joga i meditacija | Tehnike meditacije svjesnosti mogu proizvesti pozitivne promjene u mozgu. One mogu smanjiti stres i povećati fokus kod djece s ADHD-om. Joga također može imati slične efekte. Međutim, važno je odabrati učitelja koji ima iskustva u radu s djecom s ADHD-om . |
| Kiropraktika | Neki akupunkturisti tvrde da akupunktura može liječiti ADHD, ali ne postoje istraživanja koja dokazuju da djeluje . Mnogi ljekari to ne podržavaju. Oni vjeruju da se kosti u lubanji ne mogu pomicati. |
| Neurofeedback | Ovo je metoda podučavanja ljudi da promijene obrasce moždanih valova i poboljšaju pažnju. Zasnovana je na ideji da osobe s ADHD-om imaju više sporih valova koji se nazivaju theta i manje brzih valova koji se nazivaju beta. Iako postoje neka uspješna istraživanja o ovome, potrebna su daljnja istraživanja . To je također vrlo skup tretman . |
| Trening radne memorije | Osobe s ADHD-om imaju loše kratkoročno radno pamćenje. Dok su neke studije pokazale da treniranje ove sposobnosti putem računarskih programa može dati kratkoročne rezultate, druge studije su pronašle mješovite rezultate. |
Konačno, sada postoje digitalne terapije igrom odobrene od strane FDA, kao što je EndeavorRx, koje su dizajnirane za poboljšanje pažnje kod djece s ADHD-om između 8 i 12 godina, a dostupne su samo uz ljekarski recept.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakav tretman ili dodatak prehrani osim lijekova za svoje dijete. Ne vjerujte svemu što vidite na internetu.
- Uravnotežena i hranjiva prehrana je vrlo važna za dijete. Izbjegavajte drastične promjene u njihovoj prehrani bez savjeta liječnika.
- Dobar san, redovna tjelovježba i dosljedna rutinaOvo su najmoćniji i provjereni načini za upravljanje simptomima ADHD-a.
- Kao roditelji, vaša podrška i metode bihejvioralne terapije (postavljanje malih ciljeva i ohrabrivanje istih) predstavljaju veliku snagu za dijete.
- Budite oprezni s neprovjerenim, skupim tretmanima. Dajte prednost provjerenim, jednostavnim i sigurnim metodama.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar