Da li se ponekad osjećate ovako? Kada vodite zaista intenzivan razgovor s nekim, vaš um se iznenada isprazni. Ili iznenada zaboravite važan detalj, poput mjesta gdje se naći s prijateljima. Možda prekidate drugu osobu, a da toga niste ni svjesni. Ako vam se ovo često dešava, niste sami. Ovo stanje može biti uzrokovano ADHD-om (poremećajem hiperaktivnosti i deficita pažnje ) .
Zašto je govor izazov kod ADHD-a?
Jednostavno rečeno, neke od moždanih funkcija osoba s ADHD-om su malo drugačije. To nazivamo problemima " izvršne funkcije". Zamislite da u vašem mozgu postoji menadžer. Ovaj menadžer je onaj koji upravlja informacijama u svakodnevnom životu, organizira vaše misli usred brzog razgovora. Kada imate ADHD, ovaj menadžer je malo zauzet ili je njegova pažnja preusmjerena na druge stvari. Zato se tokom razgovora javljaju manji problemi.
Ne brinite, ovo nije vaša krivica. Ovo je dio ADHD-a. Najbolje od svega je što postoje jednostavne strategije koje možemo koristiti za prevazilaženje ovih komunikacijskih problema.
Pogledajmo uobičajene probleme u komunikaciji uzrokovane ADHD-om i šta se može učiniti po tom pitanju.
Problemi koji se mogu pojaviti tokom razgovora i praktična rješenja
ADHD može predstavljati razne izazove u razgovoru. U donjoj tabeli ćemo pogledati ove probleme i koja rješenja možete pronaći za njih.
| Uobičajeni problem | Šta se može uraditi (rješenje) |
|---|---|
| Previše pričanja Kada pričate o temi koja vas zanima, da li se uhvatite u situaciji da preuzimate cijelu priču, a da toga niste ni svjesni? | Vježbajte postavljanje pitanja. Nakon što izgovorite nekoliko rečenica, postavite pitanje kako biste drugoj osobi dali priliku da odgovori. Također, ponovite ono što je druga osoba rekla. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na slušanje, a ne na pričanje. |
| Zaboravljanje stvari Odjednom zaboravite šta ste htjeli reći ili nešto važno što je druga osoba rekla. | Vodite kratke bilješke. Prije nego što progovorite, zapišite ono što želite reći na komad papira. Vodite bilješke dok govorite, ako je moguće. Ili, zatražite dozvolu od druge osobe i snimite razgovor telefonom. Ako vam se nešto omelo usred razgovora, ne stidite se reći: "Žao mi je, propustio/la sam to, možete li to ponoviti?" |
| Prekidanje drugih Da li prekidate drugu osobu dok govori, plašeći se da ćete zaboraviti nešto važno da kažete? | Prvo, budite svjesni ovoga. Izbrojite koliko puta prekidate na sastanku ili tokom normalnog razgovora. Postavite cilj da smanjite taj broj. Kada poželite da uskočite, duboko udahnite i polako izdahnite. Ako vas prekinu, pitajte: "Žao mi je što sam vas prekinuo, šta ste htjeli reći?" |
| Teškoće u pronalaženju pravih riječi Iako imam nešto za reći u glavi, prave riječi ne izlaze. Ponekad kažem pogrešnu riječ. | Ne žurite . Duboko udahnite i pokušajte srediti svoje misli. Ako riječi ne dolaze, recite: "Razmislit ću o ovome neko vrijeme i reći ću vam kasnije." Ako niste sigurni da li je druga osoba razumjela šta ste rekli, pitajte: "Možete li ponoviti šta sam vam rekao?" |
Skretanje s teme i ometanje pažnje
Ovo je također nešto što mnogi ljudi s ADHD-om doživljavaju.
Zamislite da razgovarate sa svojom porodicom o školskom radu vašeg djeteta. Odjednom, kroz prozor vidite prekrasan automobil kako prolazi i počnete pričati o njemu. Vaša porodica ne može ni zamisliti šta se odjednom dogodilo.
Šta radite povodom ovoga?
- Koristite "tajni kod": Recite bliskom prijatelju ili partneru da vam da mali signal ako skrenete s teme. To može biti nešto poput laganog tapkanja po nozi, a da to niko ne primijeti.
- Smanjite ometanja : Kada vam neko priča, pokušajte da se odvratite od drugih stvari.
- Odložite telefon sa strane. Stavite ga u džep ili torbu.
- Uklonite nepotrebna tehnička upozorenja (obavijesti).
- RazgovorPredložite mirno mjesto.
- Također možete reći: „Ne mogu sada posvetiti punu pažnju ovome, možemo li razgovarati kasnije?“
- Uspostavite kontakt očima: Ovo vam pomaže da ostanete fokusirani na razgovor. Također vam pomaže da razumijete neverbalne znakove, poput izraza lica druge osobe.
Impulsivnost
Čak i odrasli s ADHD-om ponekad mogu imati poteškoća s kontrolom svojih emocija. Stvari poput iznošenja onoga što im je na umu i vikanja u ljutnji mogu uništiti dobar odnos. Dakle, prije nego što razgovarate o osjetljivoj temi, imajte na umu sljedeće:
- Sačekajte da se situacija smiri: Nemojte o tome pričati dok je još vruće. Razgovarajte jedno s drugim nakon što se oboje smirite.
- Budite spremni da više slušate nego što pričate: Slušajte šta druga osoba govori i ponovo pitajte da potvrdite: "Je li to ono što mislite?"
- Razmišljajte pozitivno: Vaš cilj treba biti poboljšanje situacije, a ne iskaljivanje ljutnje.
- Pažljivo birajte riječi: Nemojte koristiti riječi poput " tvoja greška ", " loše ", " uvijek " ili " nikada ". Nemojte iznositi optužbe.
- Vježbajte nešto poput meditacije svjesnosti : Ako vam je smiren razgovor izazov, vježbanje nečega ovakvog može vam pomoći da poboljšate fokus i kontrolirate svoje impulzivne postupke.
Da li se osjećaš kao da me "niko ne razumije"?
Osobi bez ADHD-a može biti teško razumjeti izazove s kojima se suočava osoba s ADHD-om. Zato im pomozite da vam pomognu. Podijelite ove stvari s njima:
- Dozvolite im da vam pomognu: Recite osobi s kojom razgovarate da vas nazove ako se ometete. Također ih možete zamoliti da vas prije nego što počnete razgovarati pitaju: "Slušaš li me?"
- Potražite stručnu pomoć: Ako ovi problemi utiču na vaše lične odnose, savjetovanje ili terapija mogu pomoći vama i vašem partneru da se bolje razumijete i komunicirate. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i zatražite uputnicu.
Poruka za ponijeti kući
- Uobičajeno je imati problema s komunikacijom kod osoba s ADHD-om. To nije vaša krivica, to je dio ADHD stanja.
- Postoje jednostavna, praktična rješenja za stvari poput prekidanja drugih, zaboravljanja stvari i skretanja s teme. Pokušajte stvari poput vođenja kratkih bilješki, postavljanja pitanja i razgovora u tihom okruženju.
- Ako imate problema s kontrolom emocija, odvojite vrijeme da se smirite prije nego što započnete osjetljive razgovore. Vježbanje svjesnosti može biti vrlo korisno.
- Objasni svoju situaciju prijateljima. Zamoli ih da ti pomognu ako izgubiš koncentraciju.
- Ako vam je ova situacija teška za upravljanje, ne ustručavajte se razgovarati s ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje . Oni će vam dati prave smjernice.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar