Da li je vama ili nekome bliskom nedavno dijagnosticiran dijabetes? Vaš ljekar vam je možda savjetovao da smršate i napravite neke promjene u načinu života kako biste kontrolisali nivo šećera u krvi. Nije tako lako kao što mislite. To nije nešto što možete postići sa nekoliko sedmica popularnih dijeta. Ali istraživanja su pokazala da kombinacija vježbanja, kontrole porcija i zdrave, uravnotežene prehrane može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i održite željenu težinu. Zato pogledajmo neke od stvari koje biste trebali, a koje ne biste trebali raditi kako biste započeli ovo putovanje.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Odaberite način ishrane koji vam odgovara i kojeg se možete pridržavati.
Ako imate dijabetes tipa 2, morate biti posebno zabrinuti zbog inzulinske rezistencije. Jednostavno rečeno, to je kada naša tijela nisu u stanju pravilno koristiti hormon inzulin, koji je potreban za razgradnju glukoze, šećera u našoj krvi, za energiju.
Prema medicinskim stručnjacima, važno je izgubiti između 5% i 10% ukupne tjelesne težine. "Kada gubite na težini, vaša inzulinska rezistencija se zapravo može smanjiti. To može pomoći u poboljšanju, a možda čak i preokretanju dijabetesa tipa 2", ističu oni.
Ali da biste smršali i održali željenu težinu, morate pronaći plan ishrane koji vam odgovara.
"Najbolja dijeta je ona koje se možete pridržavati."
Dakle, ako razmišljate o prelasku na prehranu prilagođenu dijabetesu, obavezno obratite pažnju na ove tri osnovne točke:
- Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata. Oni se brzo probavljaju i uzrokuju nagli porast nivoa šećera u krvi.
- Smanjite unos rafiniranih šećera u ishrani. Klonite se zaslađenih pića, kolača i keksa koliko god je to moguće.
- Steknite naviku čitanja deklaracija na namirnicama koje kupujete u trgovini. Budite svjesni količine šećera, ugljikohidrata i kalorija koje sadrže.
Veoma je važno da o ovome razgovarate sa svojim ljekarom kako biste dobili više detalja i savjet koji je prilagođen vašoj situaciji.
Pronađite zdrave zamjene za obroke
Jedan od najlakših načina za usvajanje zdravog načina života jeste pronalaženje sličnih, hranjivih alternativa hrani koju uživate, ali nije dobra za vaše tijelo. Na primjer, ako redovno jedete jednostavne ugljikohidrate poput bijelog hljeba, bijele riže i rezanaca, oni mogu uzrokovati porast nivoa šećera u krvi i povećati inzulinsku rezistenciju.
Umjesto toga, pređite na hranu koja sadrži složene ugljikohidrate . Na primjer, višezrnati kruh ili kruh od integralnog brašna, te crveni rezanci. Oni sadrže više vlakana, hranjivih tvari i vitamina. Stoga su zdraviji za tijelo.
Pogledajmo koje jednostavne zamjene možemo napraviti u svakodnevnom životu.
| Izbjegavajte ovo | Odaberite ove |
|---|---|
| Bijeli hljeb i bijela riža | Atta brašno/Kurakkan/Višezrnati hljeb, Riža s mekinjama, Crvena riža, Zob |
| Šećerna pića i voćni napici | Voda, voda s cimetom, biljni napitci poput Belimala/Ranaware (bez šećera), tekuće mlijeko |
| Pržena hrana (npr. papadumi, prženi krompir) | Kuhana ili na pari kuhana hrana (npr. kuhani slatki krompir, povrtna salata) |
| Slatkiši poput kolača, keksa, karamele | Svježe voće (u umjerenim količinama), jogurt (s niskim udjelom šećera), neki orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija |
| Prerađeno meso - kobasice, ćufte | Svježa riba, piletina (bez kože), jaja, mahunarke poput slanutka/graška/mungo graha |
Kako pripremiti hranu
Najbolji način za nekoga sa dijabetesom je "Metoda tanjira". To jest, podjela tanjira na dijelove i dijeljenje hrane.
Zamislite da je vaš tanjir krug.
1. Polovina (1/2) tanjira: Napunite povrćem koje ne sadrži škrob. Na primjer, stvari poput kupusa, graha, špinata, krastavca, rajčice i zelene salate. Ovo povrće ima malo kalorija, a mnogo hranjivih tvari.
2. Četvrtina tanjira:Odaberite hranu bogatu proteinima, poput ribe, piletine, jaja, leće ili slanutka.
3. Drugi put (1/4): Odaberite složeni ugljikohidrat. Nešto poput crvene riže, kuhanog krompira, slatkog krompira ili komada manioke.
Kada pripremate obroke na ovaj način, dobijate potrebne hranjive tvari i to mnogo pomaže u kontroli naglih porasta šećera u krvi. Zapamtite, dijeta nije o tome da ne jedete, već o tome da jedete prave stvari, u pravim količinama i u pravo vrijeme.
Poruka za ponijeti kući
- Liječenje dijabetesa nije kratkoročna stvar, već dugoročni način života. Dakle, možete nastaviti birati zdravu prehranu u kojoj uživate.
- Umjesto jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijele riže, birajte složene ugljikohidrate bogate vlaknima, poput smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica.
- Pokušajte napuniti polovinu tanjira povrćem. To će vam pomoći da se osjećate sito i smanjiti količinu kalorija koje unosite.
- Prije nego što započnete bilo šta, posebno ako pravite veće promjene u ishrani, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Pored ishrane, svakodnevna fizička aktivnost je takođe neophodna za kontrolu šećera u krvi. Pokušajte da hodate najmanje 30 minuta dnevno.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.