Šta je disbioza? Hajde da saznamo više o ravnoteži malih prijatelja vašeg tijela!

Jeste li ikada čuli za nešto što se zove disbioza? Vjerovatno ste čuli nekoga kako izgovara ovu riječ kada imate bolove u stomaku ili problem s kožom. Možda zvuči kao naučni termin, ali je zapravo prilično jednostavno. Radi se o neravnoteži sitnih organizama u našim tijelima, poput bakterija, virusa i gljivica. Hajde da danas o ovome detaljno razgovaramo, kao da razgovaramo s prijateljem, u redu?

Šta je disbioza? Jednostavno rečeno...

U redu, krenimo od početka. Naša tijela su nevjerovatna mjesta. Unutar i izvan naših tijela imamo milione malih organizama koji nam pomažu. Zajednica, ili ekosistem, koji ovi organizmi formiraju naziva se mikrobiom . Zamislite to kao svoju baštu. U bašti postoje dobre, korisne biljke, a ponekad i korov. Slično tome, naš mikrobiom ima dobre, korisne mikrobe , a postoje i mikrobi koji mogu uzrokovati malo problema .

Dakle, potrebna je ravnoteža i raznolikost između ovih dobrih mikroba i drugih mikroba . Naš mikrobiom je zdrav kada imamo pomalo od svake vrste. Disbioza je kada se ta ravnoteža izgubi. To znači da je ili smanjen broj dobrih mikroba ili su neki od loših mikroba prenamnoženi i cijeli sistem postaje poremećen. To je kao korov u vrtu koji istiskuje dobre. Tada naše tijelo ne dobija pomoć koja mu je potrebna od tog mikrobioma.

Kako disbioza utiče na mene?

Sada vjerovatno mislite: "U redu, šta se dešava sa mnom kada ovi mikrobi izađu iz ravnoteže?" Zapravo, ovo nas može pogoditi više nego što mislimo.

Jer, kada se raznolikost i ravnoteža bilo kojeg mikrobioma smanje, lakše je da jedna vrsta mikroorganizama postane jača od drugih i preuzme cijeli prostor. Kada se disbioza pojavi na ovaj način, povećava se rizik od razvoja bolesti, kako od klica unutar našeg tijela, tako i od klica koje dolaze izvana.

Ne samo to, već postoje mnoge važne usluge koje nam naš mikrobiom pruža. Na primjer, ako analiziramo crijevni mikrobiom , on pomaže našem tijelu na mnogo načina. Od pomoći u probavi hrane do proizvodnje određenih vitamina, ovi mali prijatelji nam pomažu. Dakle, disbioza može poremetiti sve ove usluge.

Šta može uzrokovati crijevnu disbiozu?

Neravnoteža bakterija u našim crijevima, poznata kao crijevna disbioza , direktno je povezana s raznim bolestima našeg gastrointestinalnog (GI) sistema. Na primjer:

• Bakterijske infekcije: Bakterijske infekcije poput 'H. pylori' i 'C. difficile'.
• Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO): Ovo se odnosi na prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu.
• Upalne bolesti crijeva: Na primjer, stanja poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.
• Uobičajeni probavni problemi: nadutost, proljev, zatvor, flatulencija itd.

Ali priča tu ne završava. Da li ste znali da je naš crijevni mikrobiom direktno povezan s našim mozgom i mnogim drugim tjelesnim sistemima ? To znači:

• Sa našim imunološkim sistemom .
• Sa našim nervnim sistemom .
• Sa našim endokrinim sistemom (hormonskim sistemom).

Stoga, crijevna disbioza može biti indirektno povezana s raznim drugim zdravstvenim problemima. Neki od njih uključuju:

• Pothranjenost.
• Malapsorpcija je nemogućnost pravilne apsorpcije čestica hrane.
• Intolerancije na hranu.
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS), koji uzrokuje česte grčeve u želucu, proljev ili zatvor.
• Ateroskleroza.
• Masna bolest jetre.
• Kombinacija bolesti poput dijabetesa, gojaznosti i visokog holesterola (metabolički sindrom).
• Hronična upalna stanja u tijelu.
• Hronični umor.
• Poremećaji raspoloženja, poput tuge i anksioznosti.

Vidiš koliko je ravnoteža važna za ova mala stvorenja?

Koji su simptomi disbioze?

Ako imate simptome infekcije ili prekomjernog rasta bakterija, virusa ili gljivica u ustima, koži, crijevima ili urinarnom traktu, to bi mogla biti disbioza. Na primjer:

• U ustima: krvarenje desni, karijes, karijes.
• Kožne bolesti: Atopijski dermatitis (stanje slično ekcemu) ili akne.
• Crijeva: nadutost, gasovi, promjene u pražnjenju crijeva (dijareja, zatvor).
• Simptomi vezani za urinarni trakt ili genitalni sistem: bol tokom mokrenja, iscjedak iz genitalnog područja ili svrbež.

Intestinalna disbioza , posebno, može imati širi uticaj. Međutim, teško je tačno reći koliko su ekstraintestinalni simptomi povezani s crijevnim mikrobiomom. Međutim, ako ste nedavno imali i druge simptome (npr. promjene raspoloženja, promjene težine) uz nelagodu u crijevima, može postojati veza između ta dva.

Koji su uzroci disbioze?

Različite stvari u našem unutrašnjem i vanjskom okruženju mogu utjecati na naš mikrobiom. Evo nekih glavnih razloga:

• Antibiotici i drugi antimikrobni lijekovi: Oni ubijaju loše bakterije koje uzrokuju bolesti, a ponekad štete i našim dobrim bakterijama.
• Drugi lijekovi: Neki lijekovi također mogu utjecati na mikrobiom.
• Pušenje i upotreba alkohola.
• Toksini iz okoline.
• Fizički i psihički stres.
• Hronična upalna stanja u tijelu.
• Druge hronične bolesti.
• Naša prehrana: Hrana koju jedemo glavna je hrana za mikrobe u našim crijevima. Dakle, njihov rast određen je hranom koju jedemo.

Razmislite o tome, neki ljudi redovno uzimaju antibiotike, čak i za blagu prehladu. Kada nastavite uzimati antibiotike, dobre bakterije u vašim crijevima mogu biti uništene. Tada počinju problemi sa želucem.

Mikrobiomi su uglavnom otporni sistemi. Međutim, ako su izloženi jednom ili više ovih faktora tokom dužeg vremenskog perioda, ili ako su izloženi jednom, intenzivnom događaju, mogu doći do značajnih promjena. Dok ovi faktori okoline štete nekim vrstama mikroba, drugima pomažu da napreduju. Tada se ta ravnoteža gubi. Korisni mikrobi ne mogu pravilno obavljati svoj posao, a šteta od drugih loših se povećava.

Postoje li testovi za otkrivanje disbioze?

Da, doktori mogu dijagnosticirati infekcije putem raznih laboratorijskih testova. Mogu uzeti uzorak vaše krvi, stolice, urina ili bris vaše kože, usta ili genitalija kako bi utvrdili da li postoji infekcija ili prekomjerni rast mikroorganizama. Patolog pregleda ovaj uzorak u laboratoriji i postavlja dijagnozu.

Kada je u pitanju crijevna disbioza , ponekad je test daha dovoljan da vašem ljekaru da ideju o tome koja vrsta bakterija je najprisutnija u vašim crijevima.

Koji su tretmani za disbiozu?

Disbioza se liječi prema svom uzroku. Ako je stanje uzrokovano osnovnim oboljenjem, bit će potreban specifičan tretman za to stanje. Ako faktori okoline i načina života doprinose tome, vaš ljekar će sarađivati ​​s vama kako bi vam pomogao da promijenite te faktore. Promjene okoline i načina života su nešto što može koristiti svakome ko ima disbiozu, bez obzira na osnovni uzrok.

Ako imate infekciju ili prekomjerni rast mikroorganizama, vaš ljekar vam može propisati antibiotike, antivirusne ili antifungalne lijekove.Ovi lijekovi mogu smanjiti infekciju, ali mogu utjecati i na naše korisne mikrobe. Neki mikrobiomi se brzo oporavljaju nakon tretmana, dok drugima može biti potreban daljnji tretman kako bi se obnovila njihova raznolikost i zdravlje.

Ove usluge mogu uključivati:

• Probiotici: To su dodaci prehrani ili hrana koja sadrži bakterije korisne za naša crijeva.
• Specifični savjeti o prehrani: Prilagodite prehranu svom mikrobiomu.
• Vrlo rijetko, terapija fekalne mikrobiote: Ovo uključuje unošenje mikroorganizama iz fekalija zdrave osobe u crijeva pacijenta. Ovo se radi samo u vrlo posebnim slučajevima.

Da li je moguće prirodno ispraviti crijevnu disbiozu?

Da, u većini slučajeva može. Pod pravim uslovima okoline, većina mikrobioma se može prirodno oporaviti od stanja disbioze. To možete postići tako što ćete napraviti nekoliko dugoročnih promjena načina života. Na primjer:

• Smanjenje upotrebe duhana i alkohola.
• Ako je potrebno, promjena nekih lijekova uz savjet ljekara.
• Smanjenje izloženosti toksinima iz okoline.
• Upravljanje stresom i pronalaženje i rješavanje njegovih uzroka.
• Obezbjeđivanje zdrave hrane koja je korisna za vaš crijevni mikrobiom.
• Ako vam ljekar preporuči, uzimajte probiotike ili druge suplemente.

Ljekar vam može pomoći da tačno utvrdite koji faktori utiču na vaš mikrobiom i šta trebate učiniti da ga obnovite. Također vam može preporučiti specifične probiotike ili dodatke prehrani koji mogu pomoći u podršci zdravlju vaših crijeva.

Koje namirnice pomažu u liječenju crijevne disbioze?

Najjednostavniji način da prirodno poboljšate zdravlje crijeva jeste da se hranite raznovrsnom, biljnom ishranom. Različite vrste crijevnih bakterija trebaju različite vrste biljnih vlakana (nazivamo ih prebiotička vlakna) i mikronutrijenata da bi napredovale. Dakle, što je vaša ishrana raznovrsnija, to će vaš crijevni mikrobiom biti raznovrsniji. Cjelovite namirnice, poput voća i povrća, uglavnom imaju protuupalna svojstva. To čini crijevno okruženje povoljnijim za dobre bakterije.

Stvari koje treba dodati u hranu:

• Raznovrsno cjelovito voće i povrće: Ovo je bogato prebiotičkim vlaknima. (Primjer: banane, mango, papaja, špinat, kelj, grah, slanutak, zeleni grah)
• Fermentirana hrana:Jogurt, obrano mlijeko, domaći kiseli krastavci, kimči, miso supa, kiseli kupus itd. Sadrže probiotike (dobre bakterije).
• Izvori zdravih masti: Riba (kao što su losos, skuša i tuna), orašasti plodovi (kao što su indijski oraščići, kikiriki i bademi) i biljna ulja (kao što su maslinovo ulje i kokosovo ulje). Ova ulja smanjuju upalu.

Namirnice koje treba smanjiti ili eliminisati koliko god je to moguće:

• Brza i pržena hrana: Ova hrana sadrži mnogo zasićenih masti, što povećava upalu.
• Karamela, slatka pića, slatkiši: Ovi proizvodi imaju visok sadržaj dodatog šećera.
• Pakirana i gotova hrana: Ova hrana sadrži mnogo konzervansa i drugih aditiva.

Postoji li veza između disbioze i sindroma propusnog crijeva?

Sindrom propusnog crijeva još uvijek nije medicinski prihvaćena dijagnoza. Međutim, teorija je da ga uzrokuju loše bakterije u crijevima. Neke vrste crijevnih bakterija napadaju naš crijevni zid, nagrizajući ga i slabeći crijevnu barijeru. Neke vrste bakterija također proizvode toksine kao nusprodukt. Teorija je da ako ovi toksini procure kroz oslabljeni crijevni zid u naš krvotok, to može izazvati upalnu reakciju.

Još uvijek učimo o mnogim načinima na koje crijevna disbioza utiče na naše zdravlje. Pored uobičajenih bolesti probavnog sistema, vaš crijevni mikrobiom može doprinijeti širokom spektru hroničnih bolesti. Još uvijek ne razumijemo sve u potpunosti. Ali znamo da prehrambene i životne navike mogu imati veliki utjecaj na naš crijevni mikrobiom. Ako mislite da možda imate crijevnu disbiozu, obraćanje pažnje na ove stvari je dobro mjesto za početak.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo mnogo pričali o disbiozi. Ukratko, zapamtite ovo:

• Disbioza je neravnoteža mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica) u našem tijelu, posebno u crijevima. To može dovesti do smanjenja broja dobrih mikroorganizama i povećanja broja loših.
• Ovo stanje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, kao što su probavni problemi, infekcije, kožne bolesti, umor i mentalni problemi .
• Upotreba antibiotika, loša prehrana, stres, pušenje i konzumiranje alkohola glavni su uzroci disbioze.
• Zdrava, raznovrsna ishrana na biljnoj bazi, dovoljno sna, vježbanje i upravljanje stresom mogu pomoći u sprečavanju i liječenju disbioze ako se pojavi.
• ProbioticiHrana (jogurt, obrano mlijeko) i dodaci prehrani koji sadrže probiotike (dobre bakterije) ponekad mogu biti korisni, ali je važno potražiti savjet liječnika.
• Ako sumnjate da imate disbiozu, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet.

Dakle, malo razmišljanja o ovim malim prijateljima u vašem tijelu i dobra briga o njima bit će vrlo važno za vaše cjelokupno zdravlje.

Disbioza, Mikrobiom, Zdravlje crijeva, Bakterije, Probava, Probiotici , Zdravlje