Treba li vam dugo vremena da idete u toalet? Osjećate se kao da vam je želudac pun, a nema olakšanja? Ovo je stanje koje se naziva "zatvor" koje mnogi od nas doživljavaju, ali ne volimo o tome pričati. Ali jeste li znali da je jedno od najboljih rješenja za ovo u našem vlastitom tijelu? To je kretanje, odnosno vježbanje. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti ovog dosadnog zatvora vježbanjem.
Kako vježbanje poboljšava zatvor?
Ovo je vrlo jednostavno. Vježbanje ne koristi samo našem srcu i mišićima udova. Ono također direktno utiče na funkcionisanje naših crijeva. U stvari, glavni razlog zatvora je nedostatak vježbanja i kretanja u tijelu .
Sada da vidimo kako se ovo dešava.
Jednostavno rečeno, kada vježbamo, vrijeme potrebno da hrana koju jedemo prođe kroz naša crijeva se smanjuje. Zamislite naše debelo crijevo kao spužvu. Što više hrane imamo u njemu, to više vode upija. Zbog toga stolica postaje suha, tvrda i teško se izbacuje. Kada vježbamo, hrana se brže kreće kroz naša crijeva, tako da tijelo nema dovoljno vremena da apsorbuje vodu. To omogućava stolici da zadrži vlagu i lakše prođe.
Osim toga, kada se bavimo aerobnim vježbama, poput trčanja, brzog hodanja ili plivanja, ubrzava se disanje i otkucaji srca. To stimulira mišiće u našim crijevima. Prirodne kontrakcije ovih mišića postaju jače, što pomaže u lakšem izbacivanju stolice.
To znači da je vježbanje poput jednog od najboljih prirodnih "tonika" za naš probavni sistem.
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Ovo je također vrlo važno pitanje. Postoji nešto što nam majke govore od malih nogu: "Nemoj trčati okolo nakon što jedeš, dobit ćeš stomačne probleme." U toj izreci ima mnogo naučne istine.
Razmislite o tome, nakon što pojedemo obilan obrok, većina protoka krvi u našem tijelu usmjerava se prema želucu i crijevima. Zašto je to tako? Da bi se hrana lakše probavila. Šta se dešava ako počnete vježbati odmah nakon što završite s jelom? Tijelo misli: "Oh, sada imamo veliki posao za obaviti i potrebna mu je energija." Tada se krv koja je išla u želudac odjednom usmjerava prema srcu i mišićima u rukama i nogama.
Da bi se mišići u crijevima pravilno kontrahirali, potrebna im je dobra opskrba krvlju. Kada je opskrba krvlju smanjena, te kontrakcije postaju slabe. Tada se hrana kreće kroz crijeva presporo. To dovodi do nadutosti, gasova i na kraju zatvora.
Stoga je najbolje pričekati barem sat vremena nakon što ste pojeli obilan obrok prije nego što započnete s vježbanjem.Tokom tog vremena, tijelo može pravilno probaviti hranu.
Koje su najbolje vježbe koje pomažu kod zatvora?
Kada čujete riječ "vježbanje", neki ljudi misle da morate ići u teretanu i naporno raditi. To nije istina. Čak i vrlo jednostavne stvari mogu napraviti veliku razliku. Da vidimo šta možete učiniti.
| Vrsta vježbe | Kako to uraditi i koje su prednosti |
|---|---|
| Hodanje | Ovo je najlakše i najbolje što možete učiniti. Dovoljno je samo hodati 10-15 minuta dva ili tri puta dnevno. Kratka šetnja ujutro i navečer pomoći će cijelom vašem tijelu i probavnom sistemu da bolje funkcioniraju. |
| Aerobne vježbe | Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, možete se baviti stvarima poput trčanja, laganog laganog hodanja, plivanja ili plesa. To ubrzava rad srca i stimuliše pražnjenje crijeva. |
| Istezanje | Neke vježbe istezanja mogu pomoći u opuštanju trbušnih mišića, što može smanjiti pritisak na crijeva i olakšati pražnjenje crijeva. |
| Joga | Neke joga poze su posebno dizajnirane da povećaju funkciju i protok krvi u trbušnim organima. One su vrlo učinkovite kod zatvora. |
Šta ako zatvor ne prođe čak ni nakon što uradite ove stvari?
Vježbanje je veoma važno. Ali samo to možda neće biti dovoljno. Također morate voditi računa o još nekoliko stvari.
- Pijte puno vode: Neophodno je piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Voda omekšava stolicu i pomaže njenom lakšem prolasku.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: U prehranu uključite lisnato povrće, povrće, voće (posebno papaju i banane) i cjelovite žitarice. Vlakna povećavaju volumen stolice i pomažu joj da se kreće kroz crijeva.
Ako, uprkos svemu ovome, i dalje imate stolicu rjeđe od tri puta sedmično ili ako imate jake bolove ili krvarenje tokom pražnjenja crijeva, može postojati neki drugi medicinski razlog. Stoga je najbolje da se bez odlaganja obratite svom ljekaru . On ili ona će vas pregledati i pružiti vam najprikladniji tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolje prirodno rješenje za zatvor je održavanje aktivnog načina života.
- Čak i ako se ne možete previše naprezati, čak i samo brzo hodanje od 15-20 minuta dnevno može napraviti veliku razliku u funkcioniranju vaših crijeva.
- Trebali biste vježbati najmanje sat vremena nakon što ste pojeli obilan obrok.
- Uz vježbanje, bitno je i piti dovoljno vode i jesti hranu bogatu vlaknima.
- Ako zatvor i dalje postoji uprkos tome što preduzimate ove mjere, obavezno se obratite svom ljekaru opšte prakse.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar