Osjećate li se ponekad jako teško, tužno ili pod stresom? Imate li i vi trenutke kada samo želite ležati u krevetu, nezainteresovani ni za šta? Jeste li znali da je vježbanje nevjerovatno dobar, prirodni lijek za ovu vrstu stresa, ili depresije kakvu svi poznajemo? Ovo je zaista vrlo moćna stvar. Hajde da danas razgovaramo o ovome, na jednostavan način koji možete razumjeti.
Da li je vježbanje zaista lijek za depresiju?
Da, kratak odgovor na to pitanje je "da". Ali postoji malo objašnjenje. Depresija može imati različite nivoe. Neki ljudi imaju blagu depresiju. Drugi imaju umjerenu depresiju. Treći mogu imati tešku depresiju.
Istraživanja su pokazala da je vježbanje vrlo učinkovit tretman za blagu do umjerenu depresiju . Kada smo fizički aktivni, naš mozak oslobađa hormone koji nam pomažu da se osjećamo sretno. Također pomaže u jačanju našeg samopouzdanja. Zamislite da idete u šetnju vani u prekrasnom okruženju. Vitamin D koji dobijate od sunca važan je nutrijent koji pomaže u sprječavanju depresije.
Ponekad je dovoljno samo malo aktivnosti da se opustite. Ali ponekad, posebno ako je vaša depresija teža, što ljekari nazivaju kliničkom depresijom ili velikim depresivnim poremećajem (MDD) , možda ćete morati kombinirati vježbanje s lijekovima i terapijom koju vam je propisao ljekar .
Važno je da vježbanje nije "čarobni štapić" za depresiju. Ali je moćan alat koji možete kontrolirati i koji može značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Koje su glavne prednosti vježbanja?
Postoji nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći kod depresije. Pogledajmo koji su to. Da bih ovo lakše razumio, kreirao sam tabelu poput ove.
| Korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kada vježbate, vaš mozak oslobađa hormone koji se zovu endorfini . To su "hormoni sreće". Oni smanjuju bol u vašem tijelu, opuštaju vaš um i podižu vam raspoloženje. |
| Povećano samopouzdanje | Jedan od najvećih problema koji dolazi s depresijom je nedostatak samopouzdanja. Kada vježbate i dođete u formu, kada postanete jači, osjećate se dobro u svojoj koži, imate puno samopouzdanja. Osjećate veliki osjećaj postignuća, kao: "Ja sam ovo uradio/la." |
| Dobar noćni san | Dobar san je ključan za mentalno zdravlje. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije. Vježbanje vam može pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitet sna. |
| Usvajanje zdravog načina života | Stvari poput prerađene hrane, prekomjerne konzumacije alkohola i pušenja mogu pogoršati depresiju. Kada započnete dobru naviku poput vježbanja, primijetit ćete da mijenjate i druge loše navike. Na primjer, zdrava ishrana i prestanak pušenja. |
Koje su najbolje vježbe za depresiju?
Najbolja vijest ovdje je da bilo koja vrsta vježbanja može pomoći kod depresije . Ne morate ići u veliku teretanu. Šta god volite, šta god možete raditi, u redu je.
Evo nekoliko primjera:
- Biciklizam
- Ples (čak i u prostoriji bez ikoga u blizini!)
- Rad u vrtu (sadnja cvijeća, plijevljenje)
- Trčanje ili džogiranje
- Igranje sporta poput tenisa
- Plivanje
- Kućni poslovi (metenje, brisanje)
- Joga
- Normalno hodanje
Društvena podrška je veoma važna za nekoga ko ima depresiju. Stoga je dobra ideja da se pridružite grupnom treningu. Ili vježbajte sa svojim najboljim prijateljem ili partnerom. Na taj način ćete imati i koristi od vježbanja i mir koji pruža podrška drugih.
U redu, kako ćemo sada ovo započeti?
Vjerovatno imate mnogo pitanja o pokretanju ovoga. Pogledajmo odgovore.
Da li zaista želiš pitati doktora?
Većina zdravih ljudi nema problema s započinjanjem programa vježbanja bez konsultacije s ljekarom. Međutim, ako niste vježbali neko vrijeme, imate više od 50 godina ili imate hronično zdravstveno stanje poput dijabetesa ili srčanih bolesti, svakako biste se trebali konsultovati sa svojim ljekarom prije početka novog programa vježbanja.
Kakvu vrstu vježbe trebam raditi?
Najbolja vježba je nešto u čemu uživate i što želite nastaviti raditi. Volite li plesati? Baštovanstvo? Dizanje tegova? Planinarenje? Onda počnite s tim. Nakon toga možete isprobati nove stvari.
Koliko dugo i koliko često to trebam raditi?
Pokušajte vježbati 20-30 minuta barem tri dana u sedmici . Istraživanja pokazuju da je četiri ili pet dana u sedmici još bolje. Ali ako tek počinjete, počnite polako. Počnite sa 20 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme kako se budete navikavali.
Šta ako osjetite bol tokom vježbanja?
Nikada ne ignorišite bol. Vježbanje kroz bol može oštetiti vaše zglobove i mišiće.
Ako i dalje osjećate bol nakon nekoliko sati vježbanja, možda ste se previše naprezali. Sljedećeg dana malo smanjite napor. Ako bol potraje, ako je jaka ili ako mislite da imate povredu, odmah se obratite ljekaru.
Još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da počnete vježbati
Kada počinjete, napravite jednostavan plan kojeg je lako slijediti i pridržavati se. Kada se naviknete, možete unositi promjene po želji.
- Izaberite nešto što vam se sviđa i što vam je zabavno. Vježbanje ne mora biti naporno.
- Uključite vrijeme za vježbanje u svoj dnevni raspored. Ako je potrebno, postavite podsjetnik u kalendaru ili telefonu.
- Ako vam dosadi ista stvar, probajte nešto drugačije. Raznolikost dodaje okus životu.
- Nemojte se upuštati u velike troškove. Nema potrebe za kupovinom skupe opreme ili članarina u fitness klubovima ako ih nećete koristiti stalno.
- Najvažnije: Ne odustajte! Nastavi dalje. Prije nego što to shvatiš, vježbanje će uskoro postati dio tvog života. Dat će ti najveću snagu da smanjiš depresiju.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je prava bolest. Vježbanje je vrlo moćan alat koji može pomoći kod nje. Posebno je učinkovito kod blage do umjerene depresije.
- „Hormoni sreće“ (endorfini) koje mozak oslobađa tokom vježbanja, povećano samopouzdanje i okrepljujući san koji dobijate direktno pomažu u poboljšanju raspoloženja.
- Odaberite aktivnost u kojoj najviše uživate i počnite. 20-30 minuta, 3 dana u sedmici, je dobar početak.
- Ako imate druge hronične bolesti, stariji ste ili imate bilo kakve zdravstvene rizike, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s vježbanjem.
- Ako je vaša depresija teška ili ako vam ove stvari ne pomažu, važno je potražiti medicinski savjet. Vježbanje je podrška, a ne zamjena za medicinski tretman.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar