Da li su vam udovi otečeni? Jednostavne vježbe koje donose olakšanje od limfedema

Osjećate li težinu ili otok u ruci, nozi ili bilo gdje drugdje u tijelu? Možda ste ovo iskusili, posebno nakon operacije ili zračenja zbog stanja poput raka. Ovo može biti uzrokovano stanjem koje se naziva limfedem. Zato hajde da danas o tome razgovaramo jednostavnim riječima. Ne brinite, postoje stvari koje možemo učiniti da to kontrolišemo.

Jednostavno rečeno, šta je limfedem?

Zamislite da naše tijelo ima poseban drenažni sistem koji uklanja otpadne proizvode. To nazivamo limfnim sistemom . Tekućina koja teče kroz ovaj sistem naziva se limfna tekućina. Ovaj sistem ima limfne sudove i limfne čvorove . Oni djeluju kao filteri u našem tijelu, uklanjajući klice i otpadne proizvode i pomažući u održavanju zdravlja tijela.

Sada zamislite, iz nekog razloga, na primjer, kada se nekoliko limfnih čvorova ukloni tokom operacije ili kada su oštećeni zbog terapije zračenjem, ovaj drenažni sistem se blokira. Tada limfna tečnost ne može pravilno teći i zaglavljuje se na jednom mjestu. To se dešava kada se limfna tečnost nakuplja na jednom mjestu i uzrokuje oticanje, što nazivamo limfedemom.

Ovo stanje se najčešće javlja u rukama i nogama, ali se ponekad može javiti na grudnom košu, abdomenu, vratu ili genitalnom području.

Dakle, je li dobro vježbati u ovakvom trenutku?

U prošlosti se ljudima s rizikom od limfedema savjetovalo da izbjegavaju vježbanje. Ali novo istraživanje je sada otkrilo da je ovo uvjerenje pogrešno. U stvari, pravilno vježbanje može uveliko pomoći u kontroli ovog stanja.

• Smanjuje rizik: Studija provedena na ženama koje su podvrgnute operaciji raka dojke otkrila je da su one koje su radile trening otpora imale manji rizik od razvoja limfedema.
• Kontroliše stanje: Utvrđeno je da vježbe jačanja također smanjuju težinu simptoma kod ljudi koji već imaju limfedem.

Ako vam doktor kaže: "U redu, možete raditi ove vježbe", pogledajmo tri vrlo jednostavne, ali korisne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Isprobajte ove jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Prije i poslije izvođenja ovih vježbi, duboko dišite trbuhom. To će pomoći protoku limfe. Ne biste trebali osjećati bol dok ih radite. Radite ih polako, osluškujući svoje tijelo.

1. Vježba: „Imitirajte plivanje“

Ova vježba je veoma korisna u upravljanju limfedemom u rukama.

• Prvo, sjednite na stolicu. Spojite ruke u visini grudi.
• Sada, kao da plivate prsno dok plivate u vodi, ispružite ruke pravo naprijed, raširite ih u strane, a zatim ih vratite na početnu tačku.
• Uradite ovo polako oko 5 do 10 puta . Ako vam se čini teško, uradite to s rukama malo niže.
• Zatim, stavite ruke na koljena. Sada podignite jednu ruku i rotirajte je unazad, kao da plivate leđno. Zatim učinite isto s drugom rukom.
• Radite to naizmjenično, otprilike 5-10 puta sa svake strane .
• Kada se naviknete, vježbu možete raditi sporije ili koristiti lagane tegove.

2. Vježba: Bočni savijanja trupa

Ovo pomaže kod limfedema u rukama ili grudima. Kada započinjete vježbu, počnite na strani koja je najviše natečena.

• Udobno se smjestite u stolicu.
• Podignite jednu ruku pravo iznad glave.
• Sada savijte tijelo u suprotnom smjeru od strane u kojoj ste podigli ruku, ispružajući je. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 udisaja i izdisaja . Trebali biste osjetiti dobro istezanje na strani u kojoj ste podigli ruku.
• Ponovo se uspravite.
• Uradite ovo 8-10 puta na jednoj strani .
• Kada ovo budete mogli lako uraditi, možete povećati zatezanje tako što ćete se malo dublje saviti.

3. Vježba: Rotacije vrata

Ovo je vrlo jednostavna vježba. Pomaže kod limfne drenaže u području ključne kosti.

• Sjednite na stolicu i polako okrenite glavu prema jednom ramenu. Zatim je okrenite prema drugom ramenu.
• Uradite ovo polako, oko 8-10 puta sa svake strane .
• Dok okrećete vrat s jedne strane na drugu, zastanite na tom kraju 1-2 sekunde . Trebali biste osjetiti blago istezanje.
• Kada ovo budete mogli lako raditi, možete malo povećati opseg pokreta i potpuno okrenuti glavu.