Malani (45 godina), učiteljica, došla je u moju kliniku prošlog utorka. Ušla je u kliniku lagano hramući.
"Dr. Priya, u posljednje vrijeme ne mogu ujutro ustati iz kreveta i staviti stopalo na pod. Osjećam oštar bol ispod pete, kao da me ubada igla. Bol malo popusti kada prohodam nekoliko koraka. Ali kada nastavim stajati dok predajem u školi, bol se ponovo pojačava uveče i postaje nepodnošljiva. Mislila sam da je to samo normalna bol od napora, ali traje već dva mjeseca", objasnila je Malani svoju nelagodu.
Pregledao sam Malanijevo stopalo i objasnio: „Malani, ono što opisujete su klasični simptomi stanja koje se naziva plantarni fasciitis . Naša stopala imaju snažnu traku tkiva koja se proteže od pete do prstiju i podržava luk stopala. To se naziva plantarna fascija . Budući da učitelji poput vas moraju dugo stajati na tvrdom tlu, a i zato što ste nedavno počeli vježbati bez odgovarajuće pripreme, ovo tkivo je razvilo sitne mikropukotine . Upala koja se pojavila uzrok je vašeg bola.“
🚨 Crvene zastavice koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć
Iako je bol u peti uobičajena, odmah se obratite ljekaru ako osjetite sljedeće simptome, jer oni mogu biti znak nekog drugog ozbiljnog stanja:
- Iznenadni jaki otok, crvenilo ili ekstremna toplina u području pete ili skočnog zgloba, uz groznicu (može biti znak infekcije).
- Nemogućnost podnošenja težine na stopalu ili otežano hodanje (može biti u pitanju prelom ili ruptura ligamenta).
- Uporna utrnulost, trnci ili slabost u stopalima ili prstima (može biti znak uklještenog živca).
- Ako ste dijabetičar i dobijete ubod ili malu ranu na koži u području pete.
Glavni uzroci plantarnog fasciitisa
- Nošenje pogrešne obuće: Često nošenje sandala, istrošenih cipela ili visokih potpetica koje ne pružaju pravilnu potporu svodu stopala.
- Dugo stajanje: Ovaj rizik je veći za ljude koji rade na poslovima kao što su nastavnici, policajci i prodavači.
- Gojaznost: Kako se tjelesna težina povećava, pritisak na tkivo pete se povećava sa svakim korakom.
- Struktura stopala: Ravna stopala ili visoki svodovi.
- Starenje: Ova bolest se najčešće javlja između 40. i 60. godine života, kada se smanjuje fleksibilnost tkiva.
- Povezane bolesti: Bolesti koje uzrokuju upalu u tijelu, poput dijabetesa i reumatoidnog artritisa.
Jednostavne vježbe za iscjeljivanje koje se mogu raditi kod kuće
Fizikalna terapija uključuje sljedeće aktivnosti koje se mogu izvoditi kod kuće kako bi se povećala fleksibilnost tkiva i brzo ublažila bol:
1. Masaža teniskom lopticom: Sjednite na stolicu i stavite tenisku lopticu ili limenku napunjenu vodom ispod tabana bolnog stopala i polako je kotrljajte od pete do prstiju. Radite ovo dva puta dnevno po 5 minuta.
2. Istezanje listova: Stanite okrenuti prema zidu s povrijeđenom nogom iza sebe i petom koja dodiruje pod, držeći taj položaj 30 sekundi. Ovo će opustiti mišiće lista.
3. Istezanje nožnih prstiju: Sjednite na krevet, uzmite peškir, stavite ga na nožne prste i polako ga povucite prema sebi. Zadržite 20-30 sekundi.
Šta treba, a šta ne treba raditi
| ✔️ Stvari koje treba uraditi (Uraditi) | ❌ Šta ne raditi |
|---|---|
| Izbjegavajte hodanje bosi po tvrdim površinama, čak ni u zatvorenom prostoru. Nosite papuče s mekanim podlogama. | Nemojte trčati ili skakati kada osjetite bol. To može dodatno povećati mikropukotine u tkivima. |
| Stavite led ispod pete na 15-20 minuta 3-4 puta dnevno (hladna terapija). | Nemojte stvarati naviku kontinuiranog uzimanja lijekova protiv bolova poput ibuprofena bez konsultacije s ljekarom. |
| Prilikom odabira cipela, birajte cipele koje imaju dobru potporu svoda stopala i amortizaciju pete. | Nemojte odmah početi s napornim sportovima ili vježbanjem nakon što bol popusti. |
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar