Rak dojke je vrlo stresno stanje za svakoga, i mentalno i fizički. Period oporavka nakon operacije može biti pomalo izazovan. Da li nakon operacije osjećate i malo ukočenost u rukama i ramenima i imate li poteškoća sa savijanjem i istezanjem? Da li osjećate bol kada podignete ruku da biste uradili jednostavne stvari poput češljanja kose ili oblačenja odjeće? Ovo je normalno za mnoge ljude. Ali najbolje od svega je što možete prevazići ove neugodnosti i brzo se oporaviti uz neke jednostavne vježbe koje je odobrio vaš ljekar.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zašto je vježbanje toliko važno nakon operacije?
Zamislite, vaši pokreti ramena i ruku su donekle ograničeni zbog operacije. Ako samo ostavimo ove stvari tako, ta područja mogu postati još grčevitija, uzrokujući više boli i slabosti. Ali ako pravilno vježbamo, imamo mnogo koristi.
- Brže zacjeljivanje: Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava zacjeljivanje rana .
- Vraćanje izgubljene pokretljivosti: Ovo je veoma korisno za vraćanje punog opsega pokreta u ruci i ramenu.
- Smanjuje bol i ukočenost: Ublažava ukočenost mišića i zglobova i smanjuje bol.
- Poboljšana snaga: Oslabljeni mišići se mogu ponovo ojačati.
Postoje različite operacije za rak dojke . Na primjer:
- Potpuno uklanjanje dojke ( mastektomija )
- Uklanjanje samo kvržice ( lumpektomija )
- Uklanjanje limfnih čvorova
- Rekonstrukcija dojke
Bez obzira na vrstu operacije koju imate, može postojati određeni stepen uticaja na pokrete vaših ruku i ramena. Stoga, prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, svakako biste trebali pitati svog ljekara: "Je li u redu da sada počnete vježbati?" On ili ona će procijeniti vaše stanje i reći vam najbolje vrijeme.
Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete početi raditi kod kuće, nakon što dobijete odobrenje svog ljekara. Zapamtite, nikada se ne preforsirajte do tačke u kojoj osjećate bol. Počnite polako, koliko god možete.
1. Vježba sa štapićem
Ovo olakšava pomicanje ramena prema naprijed. Za to možete koristiti dugi štap, poput drške metle ili drške brisača.
| Kako to uraditi | Zapamti |
|---|---|
| 1. Lezite licem prema gore na krevet ili pod. Savijte koljena i stavite tabane na pod. 2. Držite štap s obje ruke iznad stomaka, dlanom okrenutim prema gore. 3. Sada podignite štap što više možete iznad glave. Koristeći neoboljenu ruku, podižite štap dok ne osjetite istezanje u mišićima operirane ruke. 4. Držite 5 sekundi. 5. Polako spustite ruke i ponovite 6-8 puta. | Ako osjetite bol u operisanoj ruci, nemojte je dalje forsirati. Trebali biste osjetiti samo lagano istezanje. |
2. Laktovi krila
Ovo poboljšava opseg pokreta mišića prsa i ramena. Ovu vježbu treba raditi malo sporije.
| Kako to uraditi | Zapamti |
|---|---|
| 1. Lezite na krevet ili pod s rukama podignutim u zrak i savijenim koljenima. 2. Stavite ruke iza vrata i ispreplestite prste. Laktovi trebaju biti usmjereni prema plafonu. 3. Sada raširite laktove u strane i spustite ih dok ne dodirnu krevet ili pod. 4. Ponovite 5-7 puta. | Ako i dalje osjećate bol, nemojte dalje forsirati. Vremenom ćete moći bolje spuštati laktove. |
3. Bočni savijanja
Joga položaji za borbu protiv ukočenosti” />
Ovo povećava fleksibilnost u trbuhu i gornjem dijelu tijela. Ovo treba raditi dok sjedite na stolici.
| Kako to uraditi | Zapamti |
|---|---|
| 1. Sjednite uspravno na stolicu i spojite ruke ispred sebe. 2. Polako ispravite ruke i podignite ih iznad glave. 3. Držeći obje ruke podignute, savijte cijelo tijelo udesno. 4. Ponovo se uspravite i savijte se na isti način ulijevo. 5. Ponovite 6-8 puta. | Trebali biste osjetiti dobro istezanje s obje strane tijela. Prestanite ako osjetite bol. |
4. Hodanje preko ramena
Ovo je vježba koju treba raditi s malo više pažnje.
Posebna napomena: Nemojte raditi ovu vježbu dok ne budete imali operaciju rekonstrukcije dojke i dok vam ne uklone drenove .
| Kako to uraditi | Zapamti |
|---|---|
| 1. Stanite ispred zida. 2. Lagano dodirnite zid vrhovima prstiju operisane ruke. 3. Sada polako "hodajte" uz zid prstima. 4. Kada osjetite lagano povlačenje ruke, stanite tu. 5. Polako spustite ruku na isti način. 6. Ponovite 6-8 puta. | Ne pokušavajte se prisiljavati da se podignete iznad tačke u kojoj osjetite zatezanje u ruci. Moći ćete se popeti malo više svaki dan. |
Poruka za ponijeti kući
- Oporavak od operacije raka dojke je putovanje. Ove vježbe će vam dati mnogo snage za to putovanje. Međutim, neophodno je da prvo dobijete dozvolu od svog ljekara.
- Počnite vježbu vrlo polako i jednostavno. Slušajte svoje tijelo.
- Bol je signal za prestanak.Normalno je osjetiti blago istezanje, ali ako osjetite oštar bol, odmah prekinite vježbu.
- Najbolji rezultati se postižu radeći ovu vježbu pomalo svaki dan.
- Ako imate bilo kakve sumnje ili nedoumice u vezi s nekom vježbom, nikada se ne bojte razgovarati o tome sa svojim ljekarom. Vaše blagostanje je najvažnije.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.