Pomažemo vam da se suočite sa svojim strahovima - hajde da razgovaramo o terapiji izloženosti!

I mi ponekad osjećamo strah od različitih stvari, zar ne? Neki ljudi se boje visine, drugi ulaska u prepun autobus, a treći se mogu jako bojati ne samo zmija već i pasa. Zbog ovog straha pokušavamo izbjegavati te stvari koliko god je to moguće. Ali u stvarnosti, kada pokušavamo da ih izbjegnemo, naš strah se samo pogoršava nakon nekog vremena. Danas ćemo govoriti o vrlo moćnoj i uspješnoj metodi liječenja koja će vam pomoći da prevaziđete strah koji utiče na vaš život, tako što ćete se direktno suočiti s njim.

Jednostavno rečeno, šta je terapija ekspozicijom?

Terapija izlaganja je vrsta psihoterapije koja se naziva kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) . Vrlo je jednostavna. Vaš terapeut radi s vama kako bi stvorio sigurno, kontrolirano okruženje u kojem ste izloženi stvari, događaju ili aktivnosti koje se bojite. To znači da ste postepeno i sistematski izloženi svom strahu.

Razmislite o tome, ako se nečega bojimo, pokušavamo se sakriti od toga, izbjeći to. Iako se u tom trenutku osjećamo malo olakšanja, dugoročno naš strah se povećava. To je kao mala rana koja postaje sve veća i veća. Izbjegavanje određenih mjesta i aktivnosti zbog ovog straha također može ometati vašu sposobnost da nastavite sa svojim uobičajenim životom.

Kod kakvih mentalnih stanja ovaj tretman pomaže?

Terapija ekspozicijom je vrlo koristan tretman za niz mentalnih zdravstvenih stanja. Pogledajte donju tabelu kako biste dobili bolju predstavu.

Osim toga, ovaj tretman može pomoći i kod nekih poremećaja u ishrani . Ali imajte na umu da ponekad ova stanja mogu zahtijevati i druge tretmane, poput lijekova, pored terapije ekspozicijom. O tome treba razgovarati sa svojim ljekarom .

Koje su različite metode terapije ekspozicijom?

Postoji nekoliko načina za izvođenje ovog tretmana. Vaš terapeut će odabrati metodu koja najbolje odgovara vašem stanju.

1. Zamišljena izloženost

Ovo uključuje živo zamišljanje događaja, situacije ili radnje koje se plašite. Na primjer, ako imate PTSP, možda će vas zamoliti da se prisjetite i opišete detalje traumatičnog događaja.

2. Izloženost in vivo

„In vivo“ znači „u stvarnom životu“. Ovo je mjesto gdje se suočavate sa svojim strahom u stvarnom životu, ali sigurno . Na primjer, ako imate strah od visine (akrofobija), vaš terapeut vas može prevesti preko zaštićenog mosta ili vas natjerati da gledate dolje kroz prozor visoke zgrade.

3. Interoceptivna izloženost

Kada se osjećate jako uplašeno ili anksiozno, postoje stvari koje osjećate u svom tijelu. Stvari poput ubrzanog rada srca, drhtanja tijela i otežanog disanja.U ovoj terapiji, ti fizički simptomi se vještački stvaraju. Tada naučite da, iako su ti osjećaji neugodni, nisu štetni. Ovo je posebno važno za one koji se boje onoga što osjećaju kada se boje, a ne stvari koje se boje.

4. Suočavanje s tehnologijom virtualne stvarnosti (VR)

U ovom slučaju , tehnologija virtuelne stvarnosti (VR) se koristi za vještačko rekreiranje stvari i okruženja kojih se plašite. Ovo je veoma važno za situacije s kojima se teško suočiti u praksi. Na primjer, neko ko ima strah od letenja (aerofobija) može to iskusiti putem VR-a bez stvarnog ulaska u avion.

Kako tretman funkcioniše?

Prvo će vam terapeut postavljati pitanja kako bi bolje razumio vaše strahove i anksioznost. Zatim ćete vi i terapeut zajedno raditi na kreiranju plana koji vam odgovara .

Obično, tretman počinje s nečim što je samo malo zastrašujuće, nečim lakim . Zatim, postepeno, prelazite na teže stvari. Uzmimo za primjer nekoga ko se boji visine.

1. Prvi korak: Gledanje prekrasnih slika snimljenih sa visokih mjesta.

2. Drugi korak: Kada se naviknete, pogledajte kroz prozor na drugom ili trećem spratu zgrade.

3. Treći korak: Postepeno se premještajte na više spratove.

U svakom koraku, vaš terapeut će vas naučiti različitim načinima upravljanja strahom i anksioznošću (na primjer, vježbe disanja za smirenje). Ovaj proces će se nastaviti sve dok ne budete u stanju da se nosite sa svojim strahovima normalno, bez straha.

Je li ovo zaista uspješan tretman?

Da. Studije su pokazale da se više od 90% ljudi sa specifičnim fobijama može gotovo potpuno oporaviti ako uspješno završe ovaj tretman.

Malo je teže izmjeriti njen uspjeh kod složenih stanja poput PTSP-a ili OKP-a, jer ona zahtijevaju druge tretmane. Međutim, studije su jasno pokazale da je terapija izloženosti vrlo važan i efikasan tretman za upravljanje tim stanjima.

Kada trebam posjetiti doktora?

Normalno je da se osjećate pomalo nelagodno i pod stresom kada prvi put počnete s terapijom ekspozicije jer se direktno suočavate sa svojim strahovima. Ali zapamtite, ovo je vrlo siguran i efikasan tretman kada ga izvodi obučeni stručnjak.

Međutim, ako vaši simptomi postanu ozbiljni ili ako vaš strah ili anksioznost postanu neizdrživi, ​​odmah razgovarajte sa svojim psihijatrom ili ljekarom .

Traženje pomoći za mentalno zdravstveno stanje ponekad može izgledati teško, ali to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Tretmani poput terapije izloženosti mogu vam pomoći da naučite uspješno živjeti sa svojim strahovima.