Kako se Nova godina približava, glavna stvar koja nam pada na pamet su stvari poput "Ovaj put moram smršaviti" i "Moram prestati jesti nezdravu hranu". To su zaista važne odluke. Ali ono što se često dešava je da se nakon dva ili tri dana sve to zaboravi, zar ne? Ali šta ako ovaj put razmišljamo malo drugačije? Umjesto da samo vi naporno radite sami, šta ako se cijela porodica okupi, napravi male promjene i razmisli o tome kako svi zajedno mogu biti zdravi?
Mala promjena može imati veliki utjecaj.
Kada pokušate napraviti velike promjene odjednom, stvari se zaglave. Zato budimo vrlo praktični. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti je da cijela porodica jede zajedno.
Zamislite, dolazite kasno kući s posla, vaša djeca dolaze kasno kući s nastave, a možda vaš muž jede u drugo vrijeme. Svi jedu u drugo vrijeme. Ovo je uobičajeno za mnoge porodice u našoj zemlji.
Ali hajde da vidimo da li možemo malo promijeniti ovu naviku.
- Možete li dodati salatu ili malo dodatnog povrća jelu koje već pripremate?
- Postoji li jedan dan u sedmici kada svi mogu ostati kod kuće zajedno i sjesti na večeru?
Ovo će u početku biti malo teško. Nije lako naći vremena uz svačije poslove. Ali počnite s jednim danom u sedmici . Zatim, ako je moguće, pokušajte povećati na dva ili tri dana. Ako nije moguće tokom sedmice, pokušajte zajedno večerati vikendom. Da vidimo koliko će stvari biti bolje nego što mislite s ovom malom promjenom.
Zašto je zajedničko jedenje tako dobro za zdravlje?
Istraživači kažu da je zajedničko objedovanje kao porodice, posebno večera, nevjerovatno dobro za zdravlje svih. Studija provedena na Medicinskom fakultetu Harvard otkrila je da djeca koja jedu zajedno kao porodica imaju zdravije prehrambene navike od one koja to ne čine.
Ovo istraživanje je proučavalo prehrambene navike 16.000 djece uzrasta od 9 do 14 godina. Jedna stvar koja je bila jasna jeste da djeca koja su jela sa svojim roditeljima:
- Konzumacija brze hrane i gaziranih pića je vrlo niska.
- Jedenje previše voća i povrća.
Kao rezultat toga, smanjuje se količina zasićenih masti i ugljikohidrata koji podižu nivo šećera u krvi kod te djece. Jednostavno rečeno, smanjuje se rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i otvrdnjavanja arterija u budućnosti.
Ove dobre prehrambene navike, formirane od malih nogu, utiču na cijeli djetetov život. To znači da moramo usaditi dobre, zdrave navike našoj djeci što je ranije moguće.
| Prednosti zajedničkog jedenja | Nedostaci/Rizici jedenja u samoći |
|---|---|
| Jedenje više voća, povrća i hranjivih domaćih obroka. | Okretanje ka nezdravoj hrani poput brze hrane i slatkih pića. |
| Smanjen rizik od dijabetesa, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti. | Prekomjerni unos nezdravih masti i šećera povećava rizik od bolesti. |
| Povećana komunikacija, povezanost i razumijevanje među članovima porodice. | Osjećaj izolacije i usamljenosti od porodice. |
| Smanjenje rizika da se djeca okrenu lošim stvarima poput pušenja, droga i alkohola. | Povećan rizik od upuštanja u loša društva i antisocijalnog ponašanja. |
Ovo vam takođe pomaže da postanete dobar roditelj.
Porodični trpezarijski sto nije samo mjesto za punjenje stomaka. To je veoma važno mjesto u roditeljstvu . Istraživanja koja je sproveo Univerzitet Columbia dosljedno su pokazala da mala djeca koja redovno jedu zajedno sa svojim roditeljima mnogo rjeđe puše, koriste droge i piju alkohol .
Ovo pokazuje da su roditelji zainteresovani za živote svoje djece i da im je stalo do njih. Ovo je odlična prilika za djecu da razgovaraju o svom danu, problemima i sreći.
Šta je djeci zaista potrebno?
Kako mala djeca odrastaju, pokazuju osjećaje poput: "Ne trebaju nam roditelji, pustite nas da budemo sami." Ali to nije ono što oni zaista osjećaju. Duboko u sebi, očekuju da se njihovi roditelji brinu o njima, da se osjećaju voljeno. Čak i ako se nerado suočavaju sa pravilima koja im postavljamo, pitamo ih: "Gdje idemo, kada se vraćamo?", duboko u sebi, oni to vide kao osjećaj da "naši roditelji brinu o nama i cijene nas".
Druga studija je otkrila da djeca koja redovno jedu sa svojim porodicama imaju značajno viši nivo emocionalnog zdravlja od druge djece . Također je manja vjerovatnoća da će se upuštati u nasilno ponašanje.
Ali kako tačno to uraditi?
Također je važno učiniti porodični stol za večeru sretnim mjestom. U suprotnom, djeca će nerado sudjelovati. Evo nekoliko savjeta za to:
- Isključite televizor: Važno je da svi obraćaju pažnju jedni na druge tokom ovog perioda. Sklonite televizor i telefon.
- Ne pravite od ovoga mjesto za rješavanje problema: Ne koristite ovo vrijeme da iskaljujete ljutnju, grdite djecu, kažnjavate ih ili postavljate pitanja. Neka ovo bude mjesto za lagane razgovore i dijeljenje detalja iz tog dana.
- Pustite djecu da pričaju: Ohrabrite ih da pričaju o nečemu zanimljivom što se dogodilo tokom dana, detaljima o školi, o svojim prijateljima i svemu ostalom što ih zanima.
- Upalite malu lampu: Ovo nije naučno objašnjenje, ali paljenje male svijeće i njeno postavljanje na sto stvara veoma smirujući i lijep osjećaj. Dodaje drugačiju vrstu ljepote trpezarijskom stolu.
- Kuhajte zajedno: Ako je moguće, uključite djecu u pripremu obroka. Sitnice poput pravljenja salate ili donošenja jela na stol pomoći će im da se osjećaju kao da su dio procesa.
Zapamtite, nemojte ovo vrijeme koristiti da kažnjavate svoju djecu ili da iskaljujete ljutnju iz tog dana. Ovo bi trebalo biti vrijeme da se cijela porodica okupi i ima sretan razgovor.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom, ponašanjem ili mentalnim zdravljem vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona će vam moći dati pravi savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Jedna od najboljih novogodišnjih odluka je da jedete zajedno kao porodica. Počnite barem jedan dan u sedmici.
- Zajedničko jedenje poboljšava fizičko zdravlje djece (dobra prehrana, smanjeni rizik od bolesti), kao i njihovo mentalno zdravlje (sreća, dobri odnosi).
- Ne pravite trpezarijski sto mjestom za razgovor o problemima. U to vrijeme, sklonite stvari poput televizora i telefona i opustite se u razgovoru.
- Ako primijetite problem u ponašanju ili ishrani vašeg djeteta, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar