Kada govorimo o bolesti i zdravlju, naše misli često se usredsređuju na ono što osjećamo fizički. Iako smo zabrinuti zbog stvari poput groznice, prehlade i bolova u tijelu, razmišljamo li podjednako o svom mentalnom zdravlju, odnosno o svojim emocijama? U stvari, jednako važno kao i fizičko zdravlje, a možda čak i važnije, je naše emocionalno zdravlje . Postoji velika veza između ta dva. Čak je i medicinska nauka dokazala da kada je um sretan i smiren, tijelo je manje sklono bolestima.
Jednostavno rečeno, šta je emocionalno zdravlje?
Emocionalno zdravlje je važan dio našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. Preciznije, odnosi se na našu sposobnost da se uspješno nosimo i upravljamo svim emocijama koje dolaze u naše živote, dobrim i lošim, sretnim i tužnim. To ne znači da bismo uvijek trebali biti sretni. Sasvim je normalno osjećati emocije poput tuge, ljutnje i straha. Ali emocionalno zdrava osoba je u stanju da se nosi s ovim negativnim emocijama bez da je preplave. Također zna gdje da zatraži pomoć kada joj je teško da se sama nosi s ovim stvarima.
Zapamtite, emocionalno zdravlje i mentalna bolest su dvije različite stvari. Neke mentalne bolesti mogu imati dublje uzroke, poput hemijskog disbalansa u mozgu ili prošlih traumatičnih događaja. Ali emocionalno zdravlje je nešto što svako može praktikovati kako bi upravljao svojim emocijama, bez obzira da li ima mentalnu bolest ili ne.
Ovo direktno utiče na naše fizičko zdravlje. Zamislite nekoga ko je pod velikim stresom i anksioznošću. Ta osoba može biti u iskušenju da puši cigarete ili pije alkohol kako bi ublažila taj stres. Ove navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti . Drugim riječima, mentalna bolest dovodi do fizičke bolesti.
Da li se vaše emocionalno zdravlje pogoršava? Budite svjesni ovih znakova
Ponekad ne shvatamo da nam je um umoran i da mu je potrebna pomoć. Ako već duže vrijeme osjećate jedan ili više simptoma navedenih u nastavku, razmislite o tome neko vrijeme.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pokušavam biti sam/sama | Osjećaj usamljenosti, odvojenosti od prijatelja, porodice i posla. |
| Gubitak energije | Osjećaj nemogućnosti da se išta uradi, stalni osjećaj umora. |
| Promjene u snu | Ili previše spavajte, ili uopšte ne spavajte. |
| Promjene u ishrani | Gubitak apetita ili žudnja za još hrane. |
| Povećanje upotrebe droga | Prekomjerna upotreba alkohola i cigareta. |
| Brzina misli | Osjećaj kao da vam stvari stalno prolaze kroz glavu, nemogućnost da se zadržite na jednom mjestu. |
| Prekid rada | Smanjena efikasnost na poslu ili u učenju. |
| Sukobi s drugima | Ima više problema s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Stalni osjećaj ljutnje, krivice i beznađa. |
| Zanemarivanje lične higijene | Ne vođenje računa o čistoći odjeće i tijela. |
Pa, kako onda da održimo ovaj duševni mir?
Ovo ne mora biti velika stvar. Nekoliko jednostavnih navika koje možemo uključiti u svakodnevni život mogu napraviti veliku razliku.
Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Nemojte raditi stalno, odvojite vrijeme za odmor i zabavu. Zapamtite da nije sve bolje nego ništa.
Provodite vrijeme s prijateljima.
Usamljenost nije dobra za vaše mentalno zdravlje. Ostanite povezani sa svojim prijateljima i porodicom. Odvojite vrijeme za razgovor ili susret sa nekim ko vam je blizak barem jednom sedmično.
Vježbajte meditaciju.
Meditacija je odličan način da fokusirate svoj um i postanete svjesni svojih misli i osjećaja. Ne mora biti religiozna. Čak i samo 10 minuta dnevno, zatvaranje očiju i fokusiranje na dah može biti vrlo opuštajuće. Ovo se naziva i "pažnja".
Razmislite o tome kako razgovarate sami sa sobom.
Da li često sebi govorite stvari poput: "Ne mogu ovo" ili "Bezvrijedan/na sam?" Ovakav negativni samogovor će samo smanjiti vaše samopouzdanje. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje poput: "Trudim se" ili "U redu je ako ne uspijem, pokušat ću ponovo".
Dovoljno se naspavajte.
San je neophodan i za tijelo i za um. 7-8 sati dobrog sna dnevno poboljšava vašu sposobnost kontrole emocija i razumijevanja emocija drugih.
Budite fizički aktivni (vježbajte)
Vježbanje od najmanje 30 minuta dnevno pomaže u oslobađanju hormona sreće. Ne morate ići u teretanu za ovo. Čak će i brza šetnja, ples kod kuće ili neki rad u dvorištu biti dovoljni.
Dodajte smisao životu
Pronađite nešto što vašem životu daje svrhu i smisao. To ne mora biti vaš posao. To može biti nešto jednostavno poput brige o kućnom ljubimcu ili volontiranja za društveno koristan projekat u kojem uživate.
Ne ustručavajte se da zatražite pomoć!
Ako ste sve ovo uradili i još uvijek se osjećate loše, nemojte biti sami u svojim osjećajima. To nije slabost. Baš kao što biste otišli kod doktora ako imate temperaturu, važno je da posjetite doktora ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako se osjećate loše. To je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe. VašRazgovor o ovome sa vašim porodičnim ljekarom (doktorom) je dobar početak. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše emocionalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. To dvoje je međusobno povezano.
- Normalno je osjećati emocije poput tuge, ljutnje i straha. Važno je kako se nosite s tim emocijama kada se pojave.
- Ako simptomi poput usamljenosti, promjena u navikama spavanja ili prehrane te česta ljutnja potraju, to je znak da trebate obratiti pažnju na svoje emocionalno zdravlje.
- Jednostavne stvari poput uravnoteženog života, vježbanja, dovoljno sna i provođenja vremena s prijateljima mogu poboljšati vaše mentalno blagostanje.
- Kada se osjećate preopterećeno, nemojte patiti sami, ali nikada ne oklevajte da potražite savjet ljekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje. To je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar