Ima dana kada se uopšte ne osjećate sretno. Ne jedete, ne možete spavati noću, osjećate se kao da vam je sve dosadno. Možda je to porodični problem, problem na poslu ili osjećate veliku težinu na umu bez ikakvog razloga. To nazivamo depresijom povezanom s anksioznošću ili "anksioznom depresijom". Nemojte misliti da ste sami u ovakvom trenutku. Hajde da razgovaramo o ovome.
Jesu li lijekovi jedino rješenje?
Za nekoga u ovakvoj situaciji, ljekar često može propisati lijek za depresiju, antidepresiv. To nije pogrešno, jer taj lijek može u velikoj mjeri pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, vrlo brzo.
Ali zamislite, kada neko doživi srčani udar, da li mu doktor samo da lijekove za holesterol i krvni pritisak? Ne, zar ne? Umjesto toga, daju mnogo savjeta da prestanu pušiti, zdravo se hrane, vježbaju i upravljaju stresom.
Depresija je ista stvar. Nije samo problem u oslobađanju nekoliko moždanih hemikalija. To je složeno stanje koje uključuje naš um, tijelo i duh.
Stoga je veoma važno promijeniti način života, šta jedemo i kako razmišljamo dok uzimamo lijek. Hemija sreće izgrađena je na nutrijentima koji su potrebni našem mozgu, kao što su vitamini B i omega-3 masne kiseline.
Spojimo zapadne i istočne medicinske sisteme
U traženju rješenja za ovaj problem, možemo mnogo naučiti ne samo iz znanja zapadne medicine, već i iz naših drevnih istočnih medicinskih sistema. Posebno su nam od pomoći indijski sistem ajurvedske medicine i metode meditacije budističke filozofije, Mindfulness (svjesnost).
- Ajurvedska medicina: Identificiramo prirodu našeg tijela (zrak, žuč, sluz) i pružamo smjernice o tome kako uravnotežiti svoj život u skladu s tim.
- Iz budističke filozofije: Pokazuje nam put do sreće prakticiranjem stvari poput kontrole neželjenih misli koje nam prolaze kroz um, uklanjanja straha, opraštanja drugima i smirivanja uma.
Depresija je više psihološka kriza nego hemijska kriza u mozgu. Dakle, ako možemo duboko sagledati ovo i vidjeti to kao priliku da napravimo veliku razliku u vlastitim životima, to je najbolja stvar.
Prvi korak: Pobrinimo se za zdravlje vašeg mozga
Jednostavno rečeno, naše raspoloženje, energija i pogled na život određeni su ravnotežom tri hemikalije u mozgu: serotonina, dopamina i norepinefrina. Kada su one u neravnoteži, doživljavamo depresiju.
Ovu situaciju možemo podijeliti na tri glavne vrste. Razmislite kako se osjećate u vezi sa svakom od njih.
| Vrsta depresije | Hemijska promjena | Korisna dijeta |
|---|---|---|
| Anksiozna depresija (stalni nemir, strah) | Smanjeni nivoi serotonina. | Hrana bogata složenim ugljikohidratima (žitarice poput slatkog krompira, krompira, leće, zelenog graha, slanutka). Riba bogata omega-3 masnim kiselinama poput lososa. |
| Agitirana depresija (Brzo se ljuti, razdražljiv) | Nivoi norepinefrina i dopamina se povećavaju, a nivoi serotonina se smanjuju. | Hrana koja donosi smirenje, ima osvježavajući učinak (kao što su krastavci, lubenice) i zeleno povrće. |
| Troma depresija (Ni za šta me ništa ne zanima, uvijek sam umoran/umorna) | Smanjeni nivoi norepinefrina i dopamina. | Hrana koja stimuliše organizam, bogata proteinima (piletina, riba, jaja, mlijeko) i začinima. |
Pored ove dijete, veoma je važno uzimati i određene dodatke ishrani. Na primjer, vitamine B6, B12, folat, omega-3, vitamine C i E, te selen.Ali zapamtite, prije nego što započnete bilo šta slično, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom i potražiti njegov savjet.
Drugi korak: Šta odgovara vašem umu i tijelu?
Prema Ayurvedi, naše tijelo ima tri elementa: Zrak, Vatru i Zemlju. To je određeno mnogim stvarima, kao što su oblik našeg tijela, tip kože, san i probava.
- Zračna priroda: Ljudi koji su mršavi, uvijek aktivni i imaju nemiran um. Ove osobe imaju veću vjerovatnoću da razviju „anksiozno-depresivnu“ fazu.
- Vatreni temperament: Snažan, pomalo oštar i brz na ljutnju. Ove osobe mogu razviti "agitiranu depresiju".
- Zemljana priroda: Ljudi koji su donekle prekomjerne težine, mirni i lijeni. Ovi ljudi vjerovatno pate od „trome depresije“.
Ako ste zračni tip, trebate raditi stvari koje smiruju vaš nervni sistem. Lagane vježbe (šetnja, trčanje), provođenje vremena u prirodi su odlične. Također, vrlo je važno obavljati svoje dnevne zadatke uredno, prema rasporedu, i ići na spavanje u određeno vrijeme.
Vježba disanja (Svjesno disanje)
Ovo je najjednostavniji način da smirite svoj um.
1. Sjednite mirno.
2. Polako udahnite dok brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do dva.
4. Dok brojite do sedam, izdahnite vrlo polako.
Čak i ako ovo radite pet minuta dnevno, vaš um će osjetiti veliki mir.
Treći korak: Razmislimo o vašim duhovnim potrebama
Depresija je signal koji primamo. Ona nam govori da nešto u našem životu treba promijeniti. To može biti naša prehrana, nedostatak vježbe ili dublji emocionalni ili problem u vezi.
Veoma je zamorno ne moći zadržati misli na jednom mjestu i brinuti se o hiljadu stvari uzalud, stanje koje se naziva "um divlja". Zbog toga lako možemo postati depresivni.
Najbolje rješenje za ovo je meditacija svjesnosti, ili „Mindfulness“. To uključuje učenje življenja u sadašnjem trenutku , bez žaljenja za prošlošću ili straha od budućnosti. To nam omogućava da kontrolišemo misli koje nam prolaze kroz um.
Također, vrlo je važno osjetiti da nismo sami na ovom svijetu. Imati grupu prijatelja i porodice kojima vjerujete i koje vas razumiju, razgovarati s njima i dijeliti svoje probleme bit će odličan izvor snage za vaš um. Osjećaj da niste sami odličan je lijek za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo problem moždanih hemikalija. To je kombinacija uma, tijela i duha.
- Veoma je važno pridržavati se prehrane i načina života koji su dobri za zdravlje vašeg mozga.
- Odaberite vježbe i aktivnosti koje odgovaraju vašem tipu tijela (zrak, žuč, sluz).
- Vježbajte smirivanje uma tehnikama kao što je meditacija svjesnosti.
- Niste sami. Postoje ljudi koji vam mogu pomoći. Obavezno se obratite ljekaru za savjet i razgovarajte sa prijateljima od povjerenja o svojim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar