Da li je hrana lijek za tugu koja dolazi s vremenom? (Sezonski afektivni poremećaj)

Da li se i vi osjećate teško, dosadno i tužno tokom kišnih dana i kada je nebo tamno? Istovremeno, da li samo želite pojesti nešto slatko? Ovo nije jedinstveno za vas. Mnogi od nas su ovo iskusili. Danas ćemo razgovarati o tome zašto se to dešava i šta možemo učiniti povodom toga.

Šta je ovo tužno raspoloženje (SAD) koje dolazi s ovim vremenom?

Ovo stanje je medicinski poznato kao "Sezonski afektivni poremećaj (SAP)". To je vrsta poremećaja raspoloženja koji je povezan s vremenom. Često se javlja tokom najtamnijeg i najmanje sunčanog doba godine. Iako na Šri Lanki nemamo snježne zime, ovo stanje se može javiti tokom perioda neprekidne kiše i oblačnog neba.

Jednostavno rečeno, kada se smanji količina sunčeve svjetlosti, smanjuje se i proizvodnja serotonina, hormona sreće u našem mozgu, hemikalije koja pomaže u održavanju dobrog raspoloženja. Dakle, kada se nivo serotonina smanji, počinjemo osjećati stvari poput anksioznosti, tuge i dosade.

Neki simptomi ovog stanja su:

• Osjećaj tuge i anksioznosti bez ikakvog razloga.
• Pospanost i prekomjerno spavanje tokom dana.
• Imati nisko samopoštovanje.
• Previše razmišljate čak i o najmanjim stvarima koje ranije niste primjećivali.
• Brzi temperament i razdražljivost.
• Neki ljudi mogu imati i problema sa spavanjem. To je zato što je serotonin potreban i za proizvodnju melatonina, hemikalije koja izaziva san.

Ovi simptomi mogu biti blagi za neke, a teški za druge. Najbolje od svega je što će, kada sunce ponovo izađe i dnevni sati se produže, ovo stanje gotovo u potpunosti nestati. Medicinski tretmani za ovo uključuju terapiju svjetlom i neke lijekove. Ali prije toga, postoje neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće.

Kako povećati nivo serotonina (hormona sreće)?

Postoje tri glavne stvari koje možemo učiniti da poboljšamo raspoloženje, odnosno da povećamo nivo serotonina.

1. Pobrinite se da je kuća dobro osvijetljena.

Ovo je najosnovniji lijek za ovo stanje. Otvorite prozore i vrata svoje kuće tokom dana i pustite puno svjetla. Ako je moguće, provedite neko vrijeme vani ujutro i uživajte na suncu. Također je dobra ideja zamijeniti sijalice u kući onima veće snage. Neke studije sugeriraju da postavljanje sijalice od 300 vati na oko metar udaljenosti i izlaganje njoj oko 20 minuta tri puta dnevno može privremeno povećati nivo serotonina.

2. Uradite neku vježbu tako što ćete malo pomicati tijelo.

Znamo da vam se neće vježbati kada vam je dosadno ili ste tužni. Ali ako se malo prisilite i plešete uz pjesmu na radiju 15 do 20 minuta ili brzo prošetate, primijetit ćete da će vam se želja za slatkišima smanjiti, a raspoloženje značajno poboljšati.

3. Budite oprezni šta jedete i pijete.

Ovo je najvažnije. Ostatke kolača ostavite sa strane i u prehranu dodajte dobre ugljikohidrate koji potiču proizvodnju serotonina.

Slično tome, napitci koji sadrže kofein, poput kafe i čaja, također smanjuju proizvodnju serotonina. Ako baš morate piti kafu, najbolje je da je pijete nakon obroka.

Dobre namirnice koje možete držati kod kuće kako biste poboljšali raspoloženje

U danima kada se osjećate loše, primamljivo je otrčati u trgovinu po namirnice, zar ne? Evo nekoliko zdravih namirnica koje možete držati u kuhinji za te trenutke.

Naučimo i o suplementima.

Neki ljudi koriste dodatak prehrani pod nazivom „5-HTP (5-hidroksitriptofan)“ kako bi povećali nivo serotonina. Međutim, ovo nije pravo rješenje za svakoga. Uzimanje ovih stvari bez kontrole može biti opasno. Na primjer, nije pogodno za osobe sa srčanim bolestima. Stoga, prije uzimanja bilo kojeg takvog dodatka prehrani, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom i potražiti njegov savjet.

Također je vrlo važno uključiti neke proteine ​​(kao što su riba, meso, jaja, leća) u sva tri glavna obroka u danu.

Nutricionisti preporučuju izbacivanje bijele, škrobne hrane (hljeb, riža, krompir) na otprilike dvije sedmice. "Iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati", kažu. "Ali upravo to morate učiniti da biste vidjeli razliku."

Zapamtite, kada su vam nivoi serotonina već niski, uticaj hrane koju jedete je mnogo veći nego tokom normalnog dana. Najbolje što možete učiniti je da odvojite večere uz svijeće, da vam dom bude dobro osvijetljen tokom ovih perioda i da jedete zdrav obrok!