Hajde da saznamo tačno o "hormonu gladi" (grelinu) koji vas čini gladnima.

Kada je skoro vrijeme za ručak, čujete li "krkljanje" iz želuca? "Oh, sad sam baš gladan, moram nešto pojesti", zar ne? Ili, ako jedete malo kasnije, osjećate se vrtoglavo i previše umorno da biste išta radili, zar ne? Taj osjećaj uzrokuje poseban glasnik koji vašem mozgu govori da vam je želudac prazan. U medicini se taj glasnik naziva grelin.

Jednostavno rečeno, šta je ovaj grelin?

Grelin je hormon u našem tijelu. Hormon je hemikalija koja prenosi poruke iz jednog dijela našeg tijela u drugi. Hormon grelin se uglavnom proizvodi u vašem želucu, odnosno u želucu. Osim toga, vrlo male količine se proizvode i na mjestima poput mozga, tankog crijeva i gušterače.

Mnogi ljudi ovo nazivaju "hormonom gladi". Razlog tome je što kada vam je želudac prazan, proizvodi se hormon grelin koji ide direktno u mozak, šaljući "upozorenje" koje kaže: "Zdravo, moj želudac je prazan, pošaljite mi malo hrane!" Tada počinjete osjećati glad.

Ali njegov posao nije samo da vas učini gladnima. Hormon grelin obavlja mnoge druge važne funkcije u našem tijelu.

Koja je razlika između grelina i leptina?

Kada govorimo o grelinu, moramo govoriti i o njegovom drugom prijatelju, leptinu. Ova dva su kao dvije strane iste medalje. Zajedno, oni kontrolišu našu glad, sitost i tjelesnu težinu.

• Grelin je hormon koji signalizira "jedi".
• Leptin je hormon koji signalizira "dosta je bilo, siti ste".

Zamislite svoje tijelo kao fabriku. Grelin je menadžer koji viče: "Unesite sastojke, počnite proizvodnju!" Leptin je drugi menadžer koji, kada je skladište puno, kaže: "U redu, u redu, skladište je puno, zaustavite proizvodnju!" Kada ovo dvoje rade zajedno, fabrika radi glatko.

Postoje li neka medicinska stanja koja utiču na nivo grelina?

Da, neka medicinska stanja i naš način života mogu uzrokovati da nivoi grelina postanu abnormalno niski ili visoki.

Situacije u kojima se nivo grelina smanjuje

Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju prekomjernu težinu (gojazni) uglavnom imaju niže nivoe grelina. Jedan od razloga za to, vjeruju neki naučnici, je taj što su njihova tijela vrlo osjetljiva na grelin. To znači da iako proizvode malu količinu hormona grelina, mogu osjećati veliku glad.

Osim toga, neke bolesti povezane s probavnim sistemom također mogu uzrokovati nizak nivo grelina.

• Hronični gastritis
• Funkcionalna dispepsija
• Infekcija H. Pylori
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

Situacije u kojima se nivo grelina povećava

Kada naglo ograničite količinu hrane koju jedete, odnosno kada ste na ozbiljnoj dijeti, vaše tijelo misli da "postoji manjak hrane". Tada tijelo počinje proizvoditi sve više i više grelina kako bi vas potaknulo da jedete. Zato osjećate nepodnošljivu glad kada ste na ozbiljnoj dijeti.

Osim toga, određena genetska i medicinska stanja također mogu uzrokovati povećanje nivoa grelina.

• Anoreksija nervoza - mentalno stanje koje uključuje gubitak apetita i gubitak težine
• Kaheksija - gubitak tjelesne i mišićne mase zbog bolesti poput raka
• Celijakija
• Upalna bolest crijeva (IBD)
• Prader-Willijev sindrom - genetsko stanje koje uzrokuje stalnu glad

Dakle, kako održavati zdrave nivoe grelina?

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste uravnotežili grelin i druge hormone. To nisu posebne stvari, već dio zdravog načina života.

1. Izbjegavajte "jo-jo" dijete:Izbjegavajte jo-jo dijete, koje uključuju nagli gubitak težine, a zatim njeno ponovno dobijanje. Kada dugo ne jedete, vaše tijelo postaje pod stresom i povećava se nivo grelina. Tada počinjete osjećati veću glad nego inače.

2. Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite hranu bogatu proteinima (riba, piletina, jaja, leća, slanutak) i zdravim ugljikohidratima (smeđa riža, grah, zob, povrće, voće). To pomaže da vam želudac duže ostane sit, što pomaže u održavanju niske razine grelina.

3. Ograničite prerađenu hranu: Smanjite unos pakovane hrane, pića, kolača i keksa koji imaju visok sadržaj šećera, soli i konzervansa.

4. Spavajte dovoljno: San je ključan za hormonsku ravnotežu. Ako ne spavate dovoljno 7-8 sati noću, nivo grelina se povećava, a nivo leptina (hormona "sitosti") se smanjuje. Zato je veća vjerovatnoća da ćete se prejesti sljedećeg dana nakon loše prospavane noći.

5. Pijte puno vode: Nivo grelina se također može povećati kada je tijelo dehidrirano. Zato pijte dovoljno vode tokom dana.

6. Upravljajte stresom: Nivo grelina se također povećava tokom perioda visokog stresa. To je jedan od razloga za stanje koje se naziva "prejedanje zbog stresa". Zato upravljajte stresom na način koji vam odgovara (meditacija, vježbanje, hobi).

Ako imate problem s apetitom, tjelesnom težinom ili bilo kojim drugim srodnim problemom, najbolje je da razgovarate sa svojim porodičnim ljekarom umjesto da isprobavate različite stvari i pitate druge o tome.