Svi kažemo "hvala" ili "hvala" barem nekoliko puta dnevno, zar ne? To je sada postalo dio naše svakodnevice. Ali zaista, kada ste posljednji put bili istinski zahvalni nekome ili nečemu u svom životu i kada ste stali i razmislili o tome? Vjerovatno se ničega ne sjećate odmah. To je normalno. Hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o ovome.
Šta ta zahvalnost zapravo znači?
Postoje ljudi koji uvijek razmišljaju o dobrim stvarima u životu. Ali istina je da to ne funkcionira za svakoga. Prema dr. Courtlandu Dahlu, istraživaču na Univerzitetu Wisconsin-Madison, razlog za to ima veze s našom biologijom i evolucijom. On kaže: "Evoluirali smo da bismo preživjeli, a ne da bismo bili sretni. Dakle, historijski gledano, to nam je pomoglo da preživimo obraćajući više pažnje na rizike i loše stvari u životu."
Ali najveće prijetnje s kojima se danas suočavamo su problemi uzrokovani stresom . Poput nesanice, depresije, bolesti probavnog sistema, srčanih bolesti i mnogih drugih. Dakle, ova navika zahvalnosti može biti od velike pomoći u prevazilaženju ovih prijetnji.
Jednostavno rečeno, biti zahvalan znači prepoznati dobre stvari u našim životima i razumjeti kako smo ih dobili. To znači druge ljude, roditelje, prijatelje ili višu silu koja stoji iza tih dobrih stvari. Prakticiranje ove zahvalnosti znači prepoznavanje tog osjećaja u vašem srcu ili izražavanje zahvalnosti drugima iz srca.
Možda mislite da su ovo pomalo filozofski ili čak besmisleni, ali postoji mnogo razloga da isprobate ovu naviku.
Koje su zdravstvene prednosti zahvalnosti?
Prednosti ove navike su sada naučno dokazane. Studije su pokazale da su ljudi koji su redovno zahvalni sretniji, bolje spavaju i imaju manje upalnih procesa u tijelu . Ne samo to, već imaju manje šanse da razviju depresiju i brže se oporave nakon traumatičnog događaja.
U jednoj studiji, osobe s asimptomatskim zatajenjem srca zamoljene su da svaki dan vode dnevnik zahvalnosti. Iznenađujuće, nakon 8 sedmica, njihovi nivoi C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale, značajno su smanjeni. Iako ovo istraživanje to ne dokazuje direktno, ono sugerira jasnu vezu između zahvalnosti i zdravlja.
Šta se dešava sa mozgom?
Još uvijek postoji malo istraživanja o tome šta se dešava s našim mozgom kada smo zahvalni. Ali jedna mala studija, korištenjem skenera funkcionalne magnetne rezonance (fMRI), pratila je moždanu aktivnost ljudi kada su osjećali zahvalnost. Otkrila je da su, kada su ljudi osjećali zahvalnost, bili aktivniji u područjima mozga povezanim s empatijom i socijalnim vezama .
Druga velika studija obuhvatila je skoro 300 ljudi koji su podvrgnuti psihoterapiji. Jedna grupa je primila samo psihoterapiju. Druga grupa je pisala o svojim osjećajima uz terapiju. Treća grupa je pisala pisma ljudima kojima su bili zahvalni, uz terapiju. Rezultati su pokazali da je grupa koja je pisala pisma zahvalnosti imala značajno bolje mentalno zdravlje od ostalih. Ovo poboljšanje je održano 12 sedmica nakon završetka studije.
Važno je da, da biste bili zahvalni, ne morate biti stalno nasmijani i sretni. U stvari, ova navika je najkorisnija za one koji prolaze kroz najteže trenutke u svom životu. Jer upravo taj osjećaj zahvalnosti i veze koje imamo s drugima pomažu nam da prebrodimo teška vremena.
Pa, kako da razvijemo ovu naviku zahvalnosti?
Zahvalnost je vještina koju možemo vježbati i pretvoriti u naviku. Umjesto da samo svaki dan razmišljaju o zahvalnosti, mnogi ljudi smatraju korisnim da za to odvoje određeno vrijeme. Možete isprobati jednu ili više ovih metoda.
| Metoda | Kako to uraditi? |
|---|---|
| Imenovanje 3 stvari na kraju dana | Svake večeri prije nego što odete u krevet, razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni. I zašto. To može biti nešto jednostavno poput: "Danas sam zahvalan/zahvalna što je moj/moja prijatelj/ica razgovarao/razgovarala sa mnom jer mi je to skinulo teret s glave." To što radite sa svojim partnerom može biti vrlo korisno za vašu vezu. |
| Pisanje pisma zahvalnosti | Uzmite olovku i napišite pismo nekome ko je dodao vrijednost vašem životu (majci, ocu, učitelju, prijatelju). Napišite ga što detaljnije. Nešto poput: "Znaš li koliko cijenim što si mi pomogao tog dana?" Ako je moguće, pročitajte im pismo. To će im također donijeti veliku radost. Ako vam je teško to učiniti, napišite pismo i čuvajte ga sa sobom. |
| Slušanje/čitanje priča o zahvalnosti | Postoji toliko mnogo knjiga, podcasta i TED govora o zahvalnosti. Samo čitanje ili slušanje nečega ovakvog nekoliko minuta dnevno počet će mijenjati način na koji razmišljate. |
| Kreiranje ploče zahvalnosti | Napravite ploču sa slikama ljudi, iskustava i stvari na kojima ste zahvalni. Postavite je negdje gdje je često vidite, poput kuhinje ili ureda. Donijet će vam malo radosti svaki put kada je vidite. |
| Vježbanje kao meditacija | Dnevni rituali su veoma korisni. Možete kreirati vlastitu meditaciju zahvalnosti. Sve što trebate učiniti je mirno sjediti, zatvoriti oči na nekoliko minuta i fokusirati se na dobre stvari u svom životu, velike i male. |
Uključite ove navike u svoj život. Ne očekujte velike promjene preko noći. Ali malo po malo, shvatit ćete koliku razliku ova mala navika može napraviti za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Zahvalnost je vještina koju možemo naučiti i razviti u naviku. Ona ide dublje od pukog izgovaranja "hvala".
- Ova navika ima jasne koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao što su bolji san, smanjenje stresa i smanjenje upalnih procesa u tijelu.
- Ne morate biti sretni cijelo vrijeme da biste bili zahvalni. U stvari, ova navika može biti velika snaga tokom teških životnih trenutaka.
- Počnite s nečim jednostavnim, poput razmišljanja o tri stvari na kojima ste zahvalni u jednom danu ili pisanja pisma nekome.
- Ako i dalje imate problema s kontrolisanjem negativnih misli, tuge i frustracije koje vam se stalno javljaju čak i nakon što uradite ove stvari, nikada se ne ustručavajte razgovarati o tome sa svojim ljekarom .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar