Imate li navike kojih se ne možete riješiti? Hajde da razgovaramo o treningu za promjenu navika (HRT)!

Svi imamo neke male navike, zar ne? Ponekad grizemo nokte, uvijamo kosu ili čačkamo bradu, a da toga nismo ni svjesni. Iako su neke od ovih navika bezopasne, neke mogu utjecati na naš život, izgled i mentalno zdravlje. Dakle, ako vam je potrebna pomoć u rješavanju ovakve navike, danas ćemo razgovarati o vrlo učinkovitom načinu da to učinite.

Jednostavno rečeno, šta je trening za promjenu navika (HRT)?

Trening za promjenu navika (HRT) je bihevioralna terapija. Jednostavno rečeno, uključuje zamjenu loše ili neželjene navike bezopasnom, a zatim eliminaciju te loše navike. Neke navike koje svi imamo, poput zaboravljanja zatvaranja vrata kuhinjskog ormarića, mogu biti dosadne, ali nisu štetne.

Ali neke navike, poput stalnog čupanja kože i dlaka, mogu utjecati na naše svakodnevne aktivnosti, kao i na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako vam je potrebna pomoć u prekidu ovakve navike, hormonska nadomjesna terapija (HRT) može biti odličan alat koji će vam pomoći da kontrolišete svoje ponašanje.

Kod kakvih navika pomaže ovaj tretman?

HRT pomaže u liječenju raznih kompulzivnih ponašanja, posebno repetitivnih ponašanja usmjerenih na tijelo, i kod odraslih i kod djece.

Ako vam je potrebna pomoć u prestanku ove navike ili upravljanju ovim stanjima, razmislite o posjeti savjetniku za mentalno zdravlje, poput psihologa koji ima iskustva s hormonskom nadomjesnom terapijom (HRT).

Kako funkcioniše trening za promjenu navika (HRT)?

Tokom HRT liječenja, morat ćete sarađivati ​​sa savjetnikom za mentalno zdravlje . Postoje tri glavna koraka za to.

1. Trening za podizanje svijesti

Ovo je prvi i najvažniji korak. Uključuje osvješćivanje kada i kako se upuštate u svoju lošu naviku.

• Opišite naviku: Zajedno, vi i vaš savjetnik ćete tačno identifikovati o kojoj se navici radi i opisati svaki pokret koji je uključen. Na primjer, možete trljati usne prije nego što zagrizete nokte.
• Prepoznavanje navike: Svaki put kada imate tu lošu naviku, morate je prepoznati tako što ćete reći: "Sada ovo radim." Savjetnik će vas pohvaliti kada to prepoznate. Ako potajno radite istu stvar, on će vam na to ukazati.
• Identifikacija znakova koji prethode navici: Kada postanete vješti u identifikovanju navike, savjetnik će vam pomoći da prepoznate male znakove koji dolaze prije nego što je počnete primjenjivati. To može biti poriv da to učinite ili osnovni pokret poput stavljanja ruke na usta da biste grickali nokte. Također ćete prepoznati kada je najvjerovatnije da će se navika pojaviti, na primjer kada ste pod stresom ili tužni.

2. Vježbanje alternativnog ponašanja (Trening konkurentskog odgovora)

Ovo je drugi korak. Ono što se ovdje dešava jeste da naučite da se ponašate drugačije što vas fizički sprečava da činite tu lošu naviku.

Zamislite da pokušavate prestati gristi nokte. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Držite ruke sklopljenima i raširenim sa strane.
• Spojite ruke.
• Ako sjedite, sjednite s rukama iznad glave.
• Prekrižite ruke na grudima.

Nakon što odaberete alternativno ponašanje, dobit ćete pomoć da ga uvježbate u sesijama sa savjetnikom.

3. Motivacija i socijalna podrška (Intenzivna obuka)

Ovo je posljednja faza. Ovdje dobijate podršku porodice i prijatelja za svoj poduhvat. Na primjer:

• Kada te vide da se ponašaš na taj način, cijene te.
• Kada se spremate da se riješite neke stare loše navike, oni vas s ljubavlju podsjećaju da uradite nešto novo.

Postoje li još neke stvari koje pomažu osim ovoga?

Da. Pored ova tri glavna koraka, savjetnik vas može naučiti još dvije metode.

Trening opuštanja

Često se ove navike najčešće javljaju kada smo pod stresom . Stoga je vrlo važno vježbati načine opuštanja. Stvari koje vam u tome mogu pomoći su:

• Meditacija svjesnosti
• Vježba dubokog disanja
• Fizička vježba
• Čitanje ili pisanje knjiga
• Slušanje muzike

Trening generalizacije

Ono što se dešava jeste da praktikujete to novo, dobro ponašanje (konkurentsko ponašanje) u različitim situacijama, u različitim okruženjima. Kako nastavljate da radite ovu novu stvar, nakon nekog vremena to postaje navika, a da toga niste ni svjesni, a stara loša navika potpuno nestaje.

Da li je HRT zaista efikasan? Koliko dugo traje?

Da, nekoliko studija je pokazalo da je HRT vrlo učinkovit način za smanjenje mnogih ponašanja zasnovanih na navikama. Međutim, to možda neće biti dovoljno da se potpuno izliječi složeno stanje, poput pušenja zbog ovisnosti o nikotinu ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja. U takvim slučajevima mogu biti potrebne dodatne mjere, poput lijekova ili druge psihoterapije. Možete razgovarati sa svojim ljekarom kako biste razvili plan liječenja koji vam najbolje odgovara.

Vrijeme potrebno za završetak ovog tretmana varira od osobe do osobe. Neki ljudi mogu postići uspjeh za nekoliko mjeseci. Drugima može trebati godina ili više. Najvažnije je da pored sesija sa savjetnikom, radite i vježbe koje radite samostalno („domaći zadatak“) . Vaš trud određuje rezultat.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako hormonska nadomjesna terapija (HRT) ne djeluje ili ako se navika ponovi, obratite se svom ljekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Druga mogućnost liječenja može biti prikladnija za vas.

Može biti teško priznati da vam takva navika ometa život i možda ćete se čak osjećati posramljeno. Ali zapamtite, što prije potražite pomoć, prije ćete moći prevladati ovo stanje i živjeti život kakav želite. Doktori i savjetnici su tu da vam pomognu, a ne da vas osuđuju.