Nar nije samo voće - evo njegovih iznenađujućih zdravstvenih prednosti! (Zdravstvene prednosti nara)

Nar je voće koje se često viđa u našim vrtovima i na štandovima pored puta. Ko ne voli prekrasne crvene sjemenke... s njihovim slatko-kiselim okusom kada ih stavite u usta? Ali znate li koliko vrijednih tajni za vaše zdravlje krije se u ovim malim sjemenkama nara? Nar nije samo ukusno voće, on je poput male apoteke. Danas ćemo razgovarati o iznenađujućim zdravstvenim prednostima ovog ukusnog voća.

Šta je toliko posebno kod ovog super voća zvanog šipak?

Jednostavno rečeno, šipak je voće koje u sebi ima stotine crvenih, sjajnih, sočnih sjemenki. Upravo te sjemenke jedemo. Ove sjemenke se nazivaju 'arili'. Od davnina su ljudi koristili šipak zbog njegovih zdravstvenih prednosti.

Jedna od najvećih moći nara su njegovi antioksidansi . Oni su poput malih vojnika koji nas štite od štetnih supstanci zvanih slobodni radikali koji oštećuju ćelije našeg tijela. Iznenađujuće, neke studije kažu da nar sadrži oko tri puta više antioksidansa od zelenog čaja ili crnog vina.

Koje su glavne zdravstvene prednosti nara?

Sada da vidimo koje nevjerovatne koristi ove male sjemenke nara donose našem tijelu.

1. Najbolji prijatelj u srcu

Nar je veoma koristan za održavanje zdravlja srca. Vrsta antioksidansa pod nazivom "polifenol" koji se nalazi u naru štiti nas od srčanih bolesti.

• Smanjuje naslage masti u krvnim sudovima: Preciznije, šipak može spriječiti stanje koje se naziva „ateroskleroza“, što znači da se holesterol veže za zidove naših krvnih sudova i začepljuje ih.
• Smanjuje loš holesterol (LDL holesterol): Nar pomaže u smanjenju nivoa „lošeg holesterola“ koji je štetan za organizam i povećava nivo „dobrog holesterola“ (HDL holesterola) koji je dobar za srce. Ovo može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
• Kontroliše visoki krvni pritisak: Neke studije su pokazale da pijenje soka od nara pomaže u kontroli krvnog pritiska.

2. Može li se smanjiti rizik od raka?

Antioksidansi i spojevi nazvani "flavonoidi" u naru sprječavaju oštećenje tjelesnih ćelija. Stoga su preliminarna istraživanja otkrila da nar ima sposobnost smanjenja rizika od određenih vrsta raka, na primjer, raka prostate, dojke, pluća i debelog crijeva.

3. Također je koristan za osobe s dijabetesom.

Nar ima nekoliko prednosti za osobe s dijabetesom tipa 2.

• Jedna studija je otkrila da dijabetičari koji su pili otprilike jednu čašu soka od nara dnevno tokom otprilike 6 sedmica imaju niži krvni pritisak .
• Osim toga, preliminarna istraživanja su pokazala da šipak pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjuje otpornost na inzulin, ali je potrebno više istraživanja o ovom pitanju.

4. Pomaže u sprečavanju bubrežnih kamenaca

Neke studije su pokazale da upotreba ekstrakta nara može pomoći u sprečavanju stvaranja bubrežnih kamenaca kod ljudi koji su skloni bubrežnim kamencima.

5. Održavajte zdravlje svog probavnog sistema

Nar ima "(prebiotička)" svojstva. Jednostavno rečeno, nar obezbjeđuje hranjive tvari dobrim bakterijama u našim crijevima koje su korisne za naš organizam. Održavanje zdravlja ovih dobrih bakterija veoma je važno za naše cjelokupno zdravlje. Također, jedenje sjemenki nara može spriječiti probleme poput zatvora zbog vlakana koja sadrže.

6. Za zdravlje mozga i pamćenje

Protuupalna svojstva nara pomažu u zaštiti moždanih ćelija od oštećenja. Preliminarne studije su pokazale da nar ima sposobnost zaštite mozga od bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

Koliko je hranljiv nar?

Nutritivne vrijednosti sjemenki nara i soka od nara se malo razlikuju. Da vidimo kako to funkcioniše.

Kao što možete vidjeti iz ove tabele, jedenje cijelih sjemenki nara daje vam više vlakana. Cijeđenje soka smanjuje ovaj vrijedan sadržaj vlakana. Stoga je najbolje jesti cijele sjemenke nara kad god je to moguće.

Ukusni načini da dodate nar u svoje obroke

• Dodajte malo sjemenki nara u jogurt ili zobene pahuljice za doručak.
• Kada pravite salatu, pospite je sjemenkama nara po vrhu. To joj daje divan okus.
• Salata od svježeg voća je potpuna bez nara.
• Kada pravite smoothie, dodajte malo soka od nara.
• Pokušajte dodati malo sjemenki nara u 'sambolu' koju pravimo kod kuće.

Postoje li neke stvari na koje treba paziti prilikom konzumiranja nara?

Nar je sigurno voće za većinu ljudi, ali je dobro biti oprezan oko nekih stvari.

• Alergije: Vrlo rijetko, neke osobe mogu imati alergijsku reakciju na nar. Ako osjetite simptome poput osipa na koži ili otežanog disanja, odmah potražite savjet ljekara.
• Dijabetes: Ako imate dijabetes, imajte na umu da šipak prirodno sadrži šećer, pa je najbolje pitati svog ljekara koliko je prikladno jesti dnevno.
• Bolest bubrega: Osobe s bolestima bubrega ponekad trebaju ograničiti hranu bogatu kalijem. Budući da šipak ima visok sadržaj kalija, ako imate bolest bubrega, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što ga konzumirate.
• Problemi s određenim lijekovima: Ako uzimate lijekove za visoki krvni pritisak, visoki holesterol (kao što je Crestor) ili lijekove za razrjeđivanje krvi (kao što je varfarin), obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije konzumiranja nara, jer sok od nara može stupiti u interakciju s ovim lijekovima.