Svi znamo da naša srca kucaju u ritmu. Ali jeste li znali da vrijeme između svakog otkucaja vašeg srca varira za djelić sekunde? To je nešto što ne shvatamo, ali mnogo govori o zdravlju vašeg tijela. Danas govorimo o varijabilnosti srčanog ritma ili (Varijabilnost srčanog ritma - HRV) (Heart Rate Variability - Heart Rate Variability - HRV).
Jednostavno rečeno, šta je HRV?
Vrlo je jednostavno. HRV su vrlo male promjene u vremenu između dva otkucaja vašeg srca. Ove promjene su vrlo male, vrlo malo se mijenjaju u sekundi. Dakle, to ne možemo otkriti bez posebne opreme.
Neki ljudi mogu pomisliti da je ovo bolest srca ili 'aritmija'. Ali nije. HRV je nešto što je normalno prisutno u našem tijelu. Međutim, ako su ove promjene malo pretjerane, nisu povezane s disanjem ('sinusna aritmija'), to može biti simptom neke druge bolesti srca. U takvom slučaju, svakako je važno posjetiti svog ljekara i pregledati se.
Kako ovo funkcioniše? Veza između mozga i srca
Vaše srce ne kuca istom brzinom kada spavate, radite, srećni ste ili uplašeni. Ono mijenja brzinu otkucaja kako bi se prilagodilo situaciji. Naš nervni sistem daje srcu naredbu da na ovaj način promijeni brzinu otkucaja.
Ovo nazivamo autonomnim nervnim sistemom. To je sistem koji funkcioniše automatski, bez naše svjesne kontrole. Ima dva glavna dijela.
| Dio nervnog sistema | Šta uraditi (jednostavno) |
|---|---|
| Simpatički sistem | Ovo kontroliše reakciju "bori se ili bježi". U slučaju opasnosti ili straha, tijelo se priprema povećanjem otkucaja srca i krvnog pritiska. |
| Parasimpatički sistem | Ovo kontroliše reakciju "odmora i varenja". Uravnotežuje djelovanje prethodnog sistema, usporava otkucaje srca i opušta tijelo. |
Zamislite da hodate ulicom i odjednom pas skoči na vas. Tijelo vam se trese, zar ne? U tom trenutku, vaš 'simpatički' sistem se aktivira. Srce vam brže kuca, a adrenalin pumpa kroz tijelo kako bi vas pripremio za situaciju. Zatim, kada pas ode, polako udahnete i smirite se. Tada se aktivira 'parasimpatički' sistem. Vaš otkucaj srca se vraća u normalu. HRV je mjera koliko dobro ova dva sistema funkcionišu u ravnoteži jedan s drugim.
Zašto je dobro imati visok HRV?
HRV pokazuje koliko se dobro vaše tijelo prilagođava različitim situacijama.
Visoka HRV vrijednost je uglavnom dobar znak. To znači da je vaše tijelo spremno da se dobro nosi s različitim promjenama (stres, vježbanje). Baš kao i automobil s dobrim ovjesom, može se lako voziti po bilo kojoj cesti. Za ljude s visokim HRV vrijednostima se općenito kaže da su manje pod stresom i sretniji.
Niska vrijednost HRV-a znači da vaše tijelo ulaže malo više napora kako bi se nosilo s promjenama. To znači da je sposobnost tijela da se prilagodi niska. Niske vrijednosti HRV-a mogu biti povezane sa stanjima kao što su dijabetes, visok krvni pritisak, poremećaji srčanog ritma, astma, anksioznost i depresija.
Kako se mjeri HRV?
Budući da su ove promjene tako male, potrebna je posebna oprema.
- Medicinska metoda: Najpreciznija metoda je mjerenje otkucaja srca elektrokardiogramom ili EKG-om . Vaš ljekar vam može također preporučiti nošenje monitora koji kontinuirano mjeri HRV tokom oko 24 sata.
- Ostali uređaji: Uređaji poput pojaseva za prsa koje nose sportisti mogu pružiti prilično tačne podatke.
- Fitnes trackeri koji se nose na ruci: Iako mnogi ljudi koriste fitnes trackere koji se nose na ruci za mjerenje otkucaja srca, njihova osjetljivost obično nije dovoljna za precizno mjerenje HRV-a.
Dakle, ako želite tačno znati koja je vaša HRV vrijednost, najbolje je da se konsultujete sa svojim ljekarom.
Šta možemo učiniti da poboljšamo HRV?
Da, možete poboljšati svoj HRV promjenama načina života. Ovo je važno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
- Vodite računa o svom fizičkom zdravlju:Redovna tjelovježba i uravnotežena, zdrava prehrana odlični su za vaše cjelokupno zdravlje i vaše srce. Ovo također povećava vaš HRV (vrijednost srčane frekvencije).
- Vodite računa o svom mentalnom zdravlju: Ključno je upravljati stresom. Stvari poput meditacije i dovoljno sna mogu pomoći. Ako imate stanja poput anksioznosti ili depresije, njihovo pravilno liječenje također može poboljšati vaš HRV (vrijednost srčane frekvencije).
- Biofeedback trening: Ovo je posebna metoda. Uključuje obuku kontrole disanja, što može utjecati na vaš otkucaj srca. Istraživanja su pokazala da ovo može smanjiti stres i povećati HRV.
Prije nego što se zabrinete o vrijednostima HRV-a, zapamtite da je ovo vrlo složeno pitanje. Vaš ljekar je najbolja osoba koja vam može savjetovati o ovome.
U konačnici, HRV je samo mali pokazatelj vašeg zdravlja. Ne mora nužno značiti da imate hitan slučaj, ali može biti znak budućih zdravstvenih problema ili trenutnih tegoba. Zato nemojte previše razmišljati o tome i uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
Poruka za ponijeti kući
- HRV je normalna, prirodna varijacija u vremenu između dva otkucaja srca.
- Visoka vrijednost HRV-a je uglavnom znak dobrog zdravlja i dobre adaptivne sposobnosti tijela.
- Niske vrijednosti HRV-a mogu biti povezane sa stresom i medicinskim stanjima poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
- Možete poboljšati svoj HRV rezultat zdravim načinom života (vježbanje, dobra prehrana, upravljanje stresom).
- Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom za najtačnije informacije i savjete o vašim HRV vrijednostima. Nemojte se oslanjati isključivo na podatke sa nosivih uređaja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar