Sigurno vam je poznat osjećaj fizičkog i mentalnog umora kada se vratite kući nakon dugog dana u kancelariji i zaglavite u saobraćaju, zar ne? Ponekad, bez obzira koliko ste umorni, ne možete spavati kada legnete na spavanje. Vaša glava juri od stvari. Danas govorimo o vrlo jednostavnoj metodi koja može pružiti veliko olakšanje i opuštanje našem umu i tijelu u ovakvim trenucima. To je restorativna joga.
Šta je tačno restorativna joga?
Kada ljudi pomisle na jogu, prvo im se zamišlja vrlo teška vježba koja uključuje savijanje tijela. Ali restorativna joga je nešto sasvim drugačije. Jednostavno rečeno, u njoj pokušavamo potpuno opustiti um i tijelo bez ikakvog naprezanja ili pritiska na tijelo. Ovdje se ne trudimo i ne znojimo. Umjesto toga, pokušavamo potpuno opustiti svoje tijelo, odnosno izliječiti ga.
Zamislite, osjećate se kao da ležite na vrlo laganom, mekom jastuku. To se događa u restorativnoj jogi. U njoj koristimo stvari poput jastuka, ćebadi i podupirača kako bismo tijelu pružili dobru potporu. Tada se naši mišići mogu potpuno opustiti bez ikakvog naprezanja.
Ovo možete vježbati na bilo koji način koji želite. Neki ljudi to rade tri dana u sedmici. Drugi rade jednu ili dvije poze po nekoliko minuta svaki dan prije spavanja. Ovo možete raditi kad god se osjećate pod stresom.
Da li ovo gradi mišiće?
Ne. Primarni cilj restorativne joge nije jačanje mišića. Međutim, vremenom će se fleksibilnost vašeg tijela postepeno povećavati. U zavisnosti od asana koje odaberete, osjetit ćete vrlo blago istezanje u uključenim mišićima.
Ali zapamtite, glavna korist ovdje nije izgradnja mišića, već pružanje duboke relaksacije i podmlađivanja našeg uma i tijela.
U redu, kako ćemo ovo uraditi?
U nastavku su navedene neke vrlo nježne poze koje su pogodne za restorativnu jogu. Prije nego što ih počnete izvoditi, provjerite imate li potrebne predmete pri ruci, poput jastuka i presavijenih ćebadi. Za ovo možete koristiti čak i jastuk sa sofe kod kuće.
| Naziv asane | Kako to uraditi i upute |
|---|---|
| Noge uz zid (Viparita Karani) | Ovo je veliko olakšanje za one koji cijeli dan rade stojeći.
|
| Položaj djeteta s podrškom (Salamba Balasana) | Poza koja smiruje um i donosi mir duši.
|
| Poza leša (Savasana) | Jedna od najboljih poza za duboku relaksaciju.
|
Koje su prednosti bavljenja restorativnom jogom?
Postoje mnoge prednosti ove jednostavne joga prakse. Glavna je da aktivira reakciju opuštanja našeg tijela .
Jednostavno rečeno, naš nervni sistem ima dva dijela. Jedan je reakcija "bori se ili bježi" koja se aktivira tokom stresa. To povećava naš broj otkucaja srca i krvni pritisak. Drugi je reakcija "odmori se i probavi". To se naziva "parasimpatički nervni sistem".
Restorativna joga stimuliše parasimpatički nervni sistem, što znači da smanjuje negativne efekte stresa na tijelo.
Evo nekih od prednosti ovoga:
- Kontrola krvnog pritiska i otkucaja srca.
- Smanjen stres i anksioznost.
- Dobro se naspavati.
- Pruža olakšanje osobama s kroničnim bolovima. Na primjer, pomaže u smanjenju bolova u leđima, migrena i artritisa.
- Također može pomoći u ublažavanju simptoma stanja poput depresije.
Moraš biti oprezan s ovim stvarima!
Restorativna joga je vrlo blag i siguran oblik vježbanja. Međutim, postoji nekoliko stvari kojih treba biti svjestan.
Najvažnije je da ne biste trebali osjećati nikakvu bol ili nelagodu dok radite restorativnu jogu. Ako osjetite, odmah prestanite s tom pozom.
Osim toga, ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, trebali biste biti posebno oprezni prilikom izvođenja inverzija. Najbolje je da se prije izvođenja ovih vježbi posavjetujete sa svojim ljekarom.
- Glaukomsko stanje
- Kongestivna srčana insuficijencija
- Otkazivanje bubrega
- Nekontrolisani visoki krvni pritisak
- Bolest jetre (zatajenje jetre ili ciroza)
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, poput problema s koljenima, kukovima ili leđima, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije početka ove joga prakse. On ili ona će vam savjetovati najsigurniju i najprikladniju metodu za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Restorativna joga je jednostavna joga praksa koja je blaga za tijelo i pomaže u opuštanju uma i tijela.
- Ovo ne samo da gradi mišiće, već i smanjuje stres, povećava fleksibilnost i pomaže vam da bolje spavate.
- Najvažnije je ovdje pružiti maksimalnu udobnost tijelu korištenjem stvari poput jastuka i ćebadi.
- Nikada ne vježbajte dok ne osjetite bol. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah prestanite.
- Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili poremećaj, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete s ovim.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar