Da li previše razmišljate o stvarima? (Pretjerana briga) Hajde da saznamo kako ovo utiče na tijelo

Da li ponekad pomislite: "Kad bih samo malo više razmislio o ovome, kad bih se malo više brinuo, možda bi se ova loša stvar mogla spriječiti?" Ali istina je da previše razmišljanja o stvarima, što je briga, može imati nezamislive posljedice na naša tijela. Kada ovo pređe granicu, može dovesti do pretjerane brige, što je anksioznost , i zapravo nas može učiniti fizički bolesnima.

Šta zapravo znači pretjerano razmišljanje?

Jednostavno rečeno, briga je osjećaj nelagode ili pretjerane zabrinutosti zbog neke situacije ili problema. Kada to postane pretjerano, i vaš um i tijelo prelaze u preopterećenje dok stalno razmišljate o "šta ako?".

U ovakvim trenucima, možete osjećati izuzetno anksiozno, čak i panično, čak i tokom dana. Mnogi ljudi koji se stalno brinu kažu da jednostavno osjećaju da će im se nešto loše dogoditi ili da imaju nerealan strah od onoga što bi se moglo dogoditi. Ovaj strah samo povećava njihovu anksioznost. Ovi ljudi, koji su preosjetljivi na svoju okolinu i kritike drugih, skloni su sve i svakoga vidjeti kao prijetnju.

Ova hronična briga može toliko uticati na vaš svakodnevni život da može ometati vaš apetit, način života, odnose, san, pa čak i radne performanse . Mnogi ljudi koji se pretjerano brinu okreću se nezdravim navikama poput prejedanja, pušenja, pića i upotrebe droga kako bi ublažili svoju anksioznost.

Šta je anksioznost, odnosno, trema?

Anksioznost je zapravo normalna reakcija na stres. Međutim, ako se nastavi, može biti posljedica zdravstvenog stanja kao što su "(generalizirani anksiozni poremećaj)", "(panični poremećaj)" ili "(socijalna anksioznost)".

Razmislite o tome, stresan događaj poput ispita ili razgovora za posao može svakoga učiniti pomalo anksioznim. Ponekad je ta mala anksioznost dobra. Pomaže vam da se pripremite za predstojeću situaciju. Na primjer, ako se pripremate za razgovor za posao, ako imate malo anksioznosti, istražit ćete više pozicije i pokušati se predstaviti na profesionalniji način, zar ne? Također, briga oko ispita može vam pomoći da više učite i bolje se pripremite.

Ova pretjerana briga ili uporni strah su štetni jer postaju toliko iracionalni da ne možete jasno razmišljati, ne možete razmišljati o stvarnosti. Ljudi s visokom anksioznošću teško se oslobađaju svojih briga. Kada to učine, zapravo počinju osjećati fizičke simptome.

Da li pretjerana anksioznost izaziva stresnu reakciju tijela?

Stres je uzrokovan zahtjevima i pritiscima s kojima se suočavamo svaki dan. Stvari poput dugih redova u supermarketu, saobraćajnih gužvi tokom špica, telefona koji stalno zvoni ili hronične bolesti mogu uzrokovati svakodnevni stres. Kada su vaša briga i anksioznost visoki, veća je vjerovatnoća da će se aktivirati reakcija vašeg tijela na stres.

Ova stresna reakcija ima dva dijela. Prvi je prepoznavanje izazova. Drugi je automatski fizički odgovor poznat kao " bori se ili bježi ". Ovo oslobađa veliku količinu hormona adrenalina u tijelo, stavljajući tijelo u stanje crvene uzbune.

U prošlosti, ova reakcija "bori se ili bježi" štitila je naše pretke od prijetnji poput divljih životinja. Iako danas ne susrećemo divlje životinje, prijetnje i dalje postoje. Dolaze u obliku problematične osobe na poslu, plačuće bebe ili svađe s voljenom osobom.

Može li vas pretjerano razmišljanje zaista razboljeti?

Da, definitivno može. Hronična briga i emocionalni stres mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Problem je što ovu reakciju "bori se ili bježi" izaziva pretjerana briga na dnevnoj bazi.

Ova reakcija uzrokuje da nervni sistem tijela oslobađa hormone stresa, poput kortizola . Ovi hormoni mogu povećati nivo šećera u krvi i triglicerida, masti koje tijelo može koristiti kao gorivo. Ovi hormoni također uzrokuju različite fizičke reakcije.

Ako se pretjerana briga i anksioznost ne liječe, mogu dovesti do depresije , pa čak i suicidalnih misli .

Važno je da, iako se ovi efekti javljaju kao odgovor na stres, način na koji se nosite sa stresom određuje da li ćete se zapravo razboljeti ili ne. To jest, nije sam stres ono što vas čini bolesnim. Umjesto toga, to je način na koji reakcije, poput pretjerane brige, utiču na različite sisteme u našem tijelu. Ali dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti da promijenite način na koji reagujete.

Šta možemo učiniti da kontrolišemo ovu situaciju?

Čak i ako vam je tijelo u neravnoteži zbog pretjerane anksioznosti, imate nekoliko mogućnosti da vratite harmoniju između uma, tijela i duha.

• Posjetite svog ljekara: Prvo, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom. Obavite kompletan fizički pregled i uvjerite se da vašu anksioznost ne uzrokuje neki drugi zdravstveni problem. Ako je potrebno, vaš ljekar vam može propisati lijekove, poput lijekova protiv anksioznosti ili antidepresiva, kako bi vam pomogao u upravljanju anksioznošću i brigom.

• Vježbajte svakodnevno: Uz odobrenje vašeg ljekara, započnite redovan program vježbanja. Hemikalije koje se proizvode tokom umjerene vježbe izuzetno su korisne za poboljšanje funkcionisanja imunološkog sistema.

• Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu: Stres i anksioznost mogu uzrokovati da neki ljudi jedu manje, drugi da se prejedaju ili jedu nezdravu hranu. Kada vam misli odlutaju do frižidera, razmislite o svom zdravlju.

• Kontrolišite unos kofeina: Budući da kofein stimuliše nervni sistem, može izazvati oslobađanje hormona adrenalina, što vas čini nervoznim.

• Budite svjesni svojih briga: Odvojite 15 minuta svakog dana da razmislite o svojim problemima i strahovima. Zatim, obećajte sebi da ćete ih pustiti kada istekne tih 15 minuta. Neki ljudi nose gumicu i "zavlače" je kada počnu imati uznemirujuće misli. Učinite sve što možete da se podsjetite da prestanete razmišljati o njima.

• Vježbajte tehnike opuštanja: Tehnike opuštanja mogu aktivirati suprotno od reakcije "bori se ili bježi", "reakciju opuštanja". One mogu uveliko smanjiti anksioznost i stres. To uključuje duboko disanje, meditaciju, slušanje umirujuće muzike i aktivnosti poput joge i tai chija.

• Održavajte dobru društvenu mrežu: Usamljenost ili društvena izolacija mogu otežati upravljanje stresom. Istraživanja su pokazala da ljudi s dobrom mrežom prijatelja žive duže i imaju manju vjerovatnoću da razviju sve vrste bolesti.

• Razgovarajte s profesionalnim savjetnikom: Psihološko savjetovanje vam može pomoći da razvijete odgovarajuće strategije za suočavanje s problemima koji vam uzrokuju veliku patnju. Terapeut vam može predložiti načine da vam pomogne da se promijenite, ali promjene morate sami napraviti. Terapija će biti uspješna samo ako ste posvećeni radu na oporavku.