Da li i vi previše razmišljate o stvarima? (Anksioznost) Hajde da saznamo kako ovo utiče na vaše tijelo.

Da li često previše razmišljate čak i o najmanjim stvarima? Da li vam kroz glavu stalno prolaze misli poput "Šta ako se ovo dogodi?", "Pitam se šta je mislio", "Šta ako ne mogu da uradim ovaj posao kako treba..."? Možda mislite: "Ako samo razmislim o tome i brinem se o tome, moći ću da spriječim da se nešto loše dogodi." Ali istina je da previše razmišljanja ili brige može imati nezamislive efekte na vaše tijelo. Kada ova briga postane pretjerana, može se razviti u anksioznost, pa čak i učiniti da se fizički razbolite.

Šta zapravo znači previše razmišljati?

Jednostavno rečeno, 'briga' je osjećaj nelagode i nepotrebne anksioznosti zbog problema ili situacije. Kada ovo postane pretjerano, i vaš um i tijelo počinju stalno funkcionirati. Jedina misao koja vam prolazi kroz glavu je "Šta će se dogoditi?"

Kada se pretjerano brinete, možete osjećati anksioznost čak i tokom dana, ponekad čak i u panici. Mnogi ljudi koji se stalno brinu kažu da jednostavno imaju osjećaj da će se "nešto loše dogoditi". Ovaj nerealni strah samo povećava njihovu anksioznost. Ovi ljudi, koji su preosjetljivi na svoju okolinu i na kritike drugih, mogu sve i bilo koga vidjeti kao prijetnju za sebe.

Često se ljudi koji se pretjerano brinu na ovaj način okreću pogrešnim stvarima kako bi ublažili svoju anksioznost. Na primjer, vjerovatnije je da će postati ovisni o stvarima poput prejedanja, pušenja, alkohola i upotrebe droga.

Može li ovo biti stanje anksioznosti?

Anksioznost je zapravo normalna reakcija na stres. Međutim, ako ova anksioznost potraje, može biti posljedica zdravstvenog stanja kao što su generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj ili socijalna anksioznost.

Zamislite da vam predstoji važan ispit ili razgovor za posao. Normalno je da se u tom trenutku osjećate malo nervozno i ​​uplašeno. Zapravo, ponekad je ta mala briga dobra. Pomaže vam da se bolje pripremite za predstojeći događaj. Na primjer, ako idete na razgovor za posao, kada ste malo nervozni, detaljno istražite poziciju i kompaniju. Tada se možete suočiti s tim na profesionalniji način.Može dati.

Međutim, ljudi koji se pretjerano brinu, vrlo brzo i vrlo burno reaguju na stresne situacije. Čak i razmišljanje o situaciji može im uzrokovati veliki stres i nelagodu. Ova anksioznost postaje štetna kada postane toliko iracionalna da ne možete ni razmišljati o stvarnosti ili jasno razmišljati.

"Reakcija "bori se ili bježi""

Naše tijelo ima divan mehanizam za reagovanje na stres. To nazivamo "reakcijom borbe ili bijega". Jednostavno rečeno, to je automatski proces koji priprema tijelo za suočavanje s opasnošću.

Zamislite, kada su naši preci bili u šumi, iznenada bi naišli na tigra. U tom trenutku, njihovo tijelo bi se odmah pripremilo, ili da se bori sa životinjom ili da što brže pobjegne. Da bi obezbijedilo potrebnu energiju za to, tijelo bi lučilo hormone poput „adrenalina“ i stavljalo cijelo tijelo u stanje pripravnosti.

Iako danas ne susrećemo tigrove, postoji mnogo drugih vrsta "opasnosti". Na primjer, šef koji nas stalno grdi u kancelariji, gužve u saobraćaju ujutro i navečer, telefon koji neprestano zvoni, pa čak i mala svađa kod kuće, sve to možemo percipirati kao opasnost za naša tijela. Ako ste neko ko se stalno stresira čak i zbog najmanjih stvari, ova reakcija "bori se ili bježi" će početi da se javlja stalno.

Može li vas stalna briga zaista razboljeti?

Da, definitivno može. Hronična briga i stres mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Problem počinje sa svakodnevnim aktiviranjem te reakcije „bori se ili bježi“ o kojoj smo govorili.

Ova reakcija uzrokuje da nervni sistem tijela oslobađa hormone stresa poput kortizola. Ovi hormoni povećavaju nivo šećera u krvi i triglicerida, što tijelu pruža brz nalet energije. Međutim, kada ne koristimo ovu dodatnu energiju za fizičku aktivnost poput trčanja, ti hormoni počinju negativno uticati na tijelo.

Donja tabela navodi neke od neposrednih fizičkih simptoma koji se mogu javiti kao rezultat toga.

Ako se ovo stanje nastavi bez liječenja, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema .

Dobra vijest je da ovo stanje možete kontrolirati uz nekoliko jednostavnih promjena u svom načinu života.

Šta možemo učiniti da se izvučemo iz ove situacije?

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste obnovili ravnotežu između uma, tijela i duha.

• Posjetite svog ljekara: Prvo što trebate učiniti jeste da posjetite svog porodičnog ljekara. On ili ona će obaviti kompletan fizički pregled kako bi se uvjerili da vašu anksioznost nije uzrokovana nekim drugim zdravstvenim stanjem. Ako je potrebno, vaš ljekar vam može propisati lijekove poput anksiolitika ili antidepresiva kako bi vam pomogao u upravljanju anksioznošću.

• Vježbajte svakodnevno: Uz odobrenje vašeg ljekara, započnite dnevni program vježbanja. Hemikalije koje se proizvode u tijelu tokom umjerene vježbe izuzetno su korisne za poboljšanje funkcionisanja imunološkog sistema. Vježbanje je također odličan način da se tijelo nauči nositi sa stresom.

• Jedite zdravu i uravnoteženu ishranu: Kada su pod stresom i anksiozni, neki ljudi jedu manje, neki više, a drugi jedu nezdravu hranu. Dvaput razmislite o svom zdravlju prije nego što posegnete za frižiderom kada se osjećate anksiozno.

• Ograničite unos kofeina: Kofein , koji se nalazi u čaju i kafi, stimuliše nervni sistem. To može izazvati oslobađanje adrenalina, što vas čini anksioznijim.

• Budite svjesni svojih briga: Odvojite 15 minuta dnevno da razmislite o svakom problemu ili strahu koji vam je na umu. Ali kada istekne tih 15 minuta, obećajte sebi da ćete se osloboditi tih misli. Neki ljudi nose gumicu na zglobu i "zavlače" je kada osjećaju anksioznost, kao podsjetnik da se oslobode te misli.

• Naučite se opustiti: Aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja, slušanja umirujuće muzike, joge i tai chija mogu pomoći u suzbijanju tjelesne reakcije „bori se ili bježi“. Kada se redovno praktikuju, mogu pomoći u smanjenju negativnih efekata stresa.

• Održavajte dobre društvene odnose: Usamljenost i društvena izolacija otežavaju upravljanje stresom. Ljudi koji uživaju u provođenju vremena s dobrim prijateljima i porodicom imaju manje bolesti i žive duže.

• Razgovarajte sa profesionalnim savjetnikom: Psihološko savjetovanje vam može pomoći da identificirate obrasce razmišljanja koji vam uzrokuju toliku patnju i razvijete odgovarajuće strategije suočavanja. Savjetnik vam može predložiti načine da vam pomogne. Ali, vi ste taj koji se mora promijeniti. Liječenje će biti uspješno samo ako naporno radite na tome da vam bude bolje.