Da li vam se čini da žrtvujete svoju omiljenu hranu, piće i opuštanje za danas, razmišljajući o tome šta će se desiti za 20 ili 30 godina? Zaista je teško, zar ne? Svi volimo razmišljati o danas. Ali da li ste znali da, iznenađujuće, samo razmišljanje o svom budućem ja može promijeniti vaše zdravstvene navike nabolje danas? Ovo nije neka vrsta magije, već vrlo zanimljiv koncept zasnovan na psihologiji. Hajde da danas razgovaramo o ovome.
Zašto nam je tako teško razmišljati o vlastitoj budućnosti?
Ovo je vrlo čudno pitanje. U stvari, naši mozgovi vide naše buduće ja kao da su neko drugi. To je jasno pokazalo istraživanje Hala Hershfielda, profesora na Univerzitetu Kalifornije. Koristio je posebno skeniranje (`fMRI` - funkcionalna magnetna rezonanca) koje može mjeriti moždanu aktivnost i zamolio ljude da razmisle o svojim životima za 10 godina.
Iznenađujuće, potpuno isti dio njihovog mozga se aktivirao kada su pomislili na stranca. To jest, naš mozak vidi naše buduće ja kao da gleda stranca.
Ovo je ono što psihologija naziva nedostatkom "budućeg kontinuiteta samosvijesti" . Jednostavno rečeno, to znači da se osjećate manje emocionalno povezani, manje bliski sa "sebom" u budućnosti. Budući da se to "buduće ja" osjeća kao zasebna osoba, ne osjećamo potrebu da žrtvujemo svoju sadašnju sreću za tu osobu. Razmislite o tome, dvaput biste razmislili o tome da li da pomognete strancu nego prijatelju, zar ne? To se ovdje dešava.
Koje su prednosti povezivanja sa vašim „budućim ja“?
U redu, sada razumijete izazov razmišljanja o budućnosti. Ali šta ako bismo mogli savladati ovu prepreku i izgraditi snažnu vezu sa svojim budućim ja? Koristi su zaista ogromne. Istraživanja su pokazala da ljudi koji razmišljaju o svojoj budućnosti i mogu je jasno vizualizirati imaju veću vjerovatnoću da danas donose zdravije i mudrije odluke .
„Ako osjećam emocionalnu vezu, bliskost, sa svojim budućim ja, nije mi važno da danas uradim stvari koje će toj osobi koristiti u budućnosti“, kaže profesor Hershfield.
Pogledajte donju tabelu za praktične koristi koje ovaj odnos donosi našim životima.
| Sektor života | Koristi koje su pokazala istraživanja |
|---|---|
| Ušteda novca | Štede više novca za budućnost. Teže povećanju svoje imovine. |
| Prehrambene navike | Smanjite unos slatke i masne hrane i jedite više zdrave hrane poput voća i povrća. |
| Pušenje | Studija provedena u Austriji pokazala je da ove osobe puše manje. |
| Opće zdravlje | Manje hronične boli. Manje poteškoća s jednostavnim aktivnostima poput penjanja uz stepenice. Redovno posjećujte ljekarske preglede. |
Ovaj koncept je posebno koristan za one koji su nezadovoljni svojim tijelom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su anksiozni zbog svog tijela, ali imaju dobar odnos sa svojim budućim ja, imaju veću vjerovatnoću da usvoje zdrave navike , poput uravnotežene ishrane i vježbanja.
Kako se povezujete sa svojim "budućim ja"?
Ovo su dobre vijesti! Vaš odnos sa budućim ja nije nešto nepromjenjivo. To je nešto što možemo razvijati i jačati. Evo dva jednostavna, istraživački potkrijepljena načina koja vam mogu pomoći.
1. Pišite pisma sebi.
Ovo možda zvuči malo čudno, ali je vrlo moćna metoda. Zamislite da pišete pismo sebi za 20 godina. Vaše nade, snovi, kakva osoba mislite da ćete biti do tada, koji savjet biste dali tom 'budućem meni'... Zapišite sve ovo. Zatim, zamislite sebe kao 'sebe' za 20 godina i napišite odgovor sebi danas. To bi moglo biti nešto poput: "Hvala ti na žrtvama koje si danas podnio, zato sam danas zdrav."
Oni koji su razmjenjivali ovakva pisma, u narednim danimaJedna studija je otkrila da su imali 43% veću vjerovatnoću da vježbaju. To znači da su u prosjeku vježbali oko 25 dodatnih minuta sedmično.
2. Pogledajte svoju fotografiju kako starite.
Ovo je najlakša i najpopularnija metoda dostupna danas. Koristite aplikaciju poput `FaceApp` ili `Oldify` na svom telefonu i pogledajte kako ćete izgledati kada budete stariji. Kada pogledate tu fotografiju, samo pomislite: "Oh, ovo sam ja. Ako ova osoba želi biti zdrava, moram početi brinuti o svom zdravlju već danas."
U jednoj studiji, kada je mladim ljudima prikazano kako izgledaju starije koristeći aplikaciju poput ove, bili su skloniji da izaberu zdravu vrstu hljeba (hljeb od cijelog zrna pšenice) nego krofnu kada im se ponudi izbor hrane. Vizuelni znak poput ovog pomaže u učvršćivanju ideje.
Koliko dugo ove metode traju? Zaista je teško sa sigurnošću reći. Najvjerovatnije su to kratkoročni efekti. Ali to nije problem. Važno je da će vam nešto poput ove malo dati veliki poticaj da započnete dobru naviku . Možda ćete se prijaviti u teretanu ili početi šetati navečer. Taj početak je najvažniji. Možete redovno isprobavati ove vježbe.
U konačnici, sve se ovo svodi na to kako mala promjena u našem načinu razmišljanja može imati veliki pozitivan utjecaj na naše živote. Zato, počevši od danas, razgovarajte malo sa svojim budućim ja, razmislite o njemu ili njoj. To će biti velika snaga za zdravstvene odluke koje donosite danas.
Poruka za ponijeti kući
- Razmišljanje o svom budućem ja i emocionalno povezivanje s tom osobom (kontinuitet budućeg ja) je od velike pomoći u donošenju zdravih odluka danas.
- Naš mozak prirodno vidi naše buduće ja kao strance, tako da moramo uložiti svjestan napor da izgradimo tu vezu.
- Ovu vezu možete ojačati jednostavnim načinima poput pisanja pisma svom budućem sebi ili gledanja fotografije koja prikazuje napredak u životu.
- Iako je učinak ovih metoda kratkoročan, to je odlična prilika za uvođenje dobrih navika poput vježbanja i zdrave prehrane.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravstvenim navikama ili prije nego što napravite bilo kakve promjene, veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar