Zašto je vježbanje toliko vrijedno? (Zašto je vježbanje mudro) Hajde da razgovaramo o ovome!

Vjerovatno ste čuli da je vježbanje "dobro za tijelo", zar ne? To je istina. Ali da li ste znali da vježbanje nije samo dobro za vaše fizičko zdravlje, već je i nevjerovatno korisno za vaš um? Pa, ako vježbate na način koji vam odgovara, vaše tijelo će se osjećati sjajno, raspoloženje će vam se poboljšati, a energija će vam biti pojačana. Dakle, pogledajmo šta je vježbanje zapravo, koje nam koristi donosi i kako ga možemo učiniti dijelom naših života.

Koje su vam velike koristi od vježbanja?

Stručnjaci kažu da bi mlada odrasla osoba trebala imati najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne vježbe dnevno. Zašto? Evo nekoliko razloga:

• Dobro za cijelo tijelo i um: Razmislite o tome, kada vježbate, zdravlje vašeg mozga se poboljšava i lakše je pamtiti ono što naučite. Neki ljudi imaju problema sa spavanjem noću, a ovo je također dobro rješenje za to. Kada vježbate, vaše tijelo luči određene hemikalije koje vas čine vrlo sretnim i opuštenim. Preciznije, to smanjuje rizik od depresije i pomaže u kontroli osjećaja poput anksioznosti . Osim toga, kada ostvarite određeni cilj - zamislite nešto poput dobrog učenja nove plesne rutine - to vam daje odličan osjećaj samozadovoljstva i ponosa, zar ne? Taj osjećaj se lako može postići vježbanjem.

• Pomaže u održavanju zdrave težine i zaštiti od bolesti: Redovna tjelovježba može pomoći u sprječavanju nepotrebnog debljanja. Ne samo to, već može pomoći i u zaštiti od niza ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 , srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska . Vježbe za jačanje kostiju - poput skakanja, trčanja i dizanja tegova - mogu pomoći u održavanju jakih kostiju .

• Pomaže vam da dobro starite: Ovo vam se sada možda ne čini kao velika stvar. Ali, za vježbanje koje radite danas, vaše tijelo će vam biti zahvalno u budućnosti. Znate, pravoVježbanje može poboljšati kvalitet vašeg života – odnosno vašu sposobnost da uživate u životu – kako starite. Također može pomoći u održavanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od stanja poput Alzheimerove bolesti (bolesti mozga koja uzrokuje gubitak pamćenja). Neki ljudi imaju veću vjerovatnoću da padaju kako stare, a vježbanje može pomoći u sprječavanju padova i povreda.

Jednostavno rečeno, vježbanje je jedna od najboljih investicija koje možete napraviti za svoje tijelo i um!

Tri glavne komponente uravnoteženog programa vježbanja

Ako počinjete s vježbanjem, trebali biste uzeti u obzir i ova tri područja:

1. Aerobne vježbe

2. Vježbe jačanja mišića (trening snage)

3. Aktivnosti fleksibilnosti

Hajde da malo detaljnije razgovaramo o svakom od ovih.

Kako da radim aerobne vježbe?

Kao i drugi mišići, i vaše srce voli dobar trening. Aerobna vježba je jednostavno bilo koja vježba koja ubrzava vaš puls i ubrzava disanje. Kada redovno radite ovu vrstu vježbe, vaše srce i pluća postaju jači i počinju dostavljati kisik (putem oksigeniranih krvnih zrnaca) svim dijelovima vašeg tijela.

Ako se bavite timskim sportovima – poput košarke, fudbala, hokeja – vjerovatno imate barem 60 minuta dobrog kardio treninga tokom dana kada trenirate.

Ali ako ne igrate timske sportove, ne brinite. Postoji toliko mnogo drugih načina za kardio vježbe!

• Biciklizam
• Trčanje
• Plivanje
• Ples
• Brzo hodanje
• Tenis igra
• Planinarenje

Možete odabrati bilo koji od ovih.

A šta je sa treningom snage?

Vidiš, vježbanje nije dobro samo za tvoje srce. I ostali mišići u tvom tijelu vole vježbanje. Kada koristiš svoje mišiće, kada ih vježbaš, oni postaju jači.

Još jedna prednost jakih mišića je ta što pružaju dobru potporu zglobovima i smanjuju rizik od povreda . Aktivnosti koje jačaju mišiće također jačaju vaše kosti.

Ne morate uvijek dizati tegove da biste ojačali mišiće i kosti. Različite vježbe jačaju različite mišićne grupe. Na primjer:

• Ojačajte ruke: Veslanje, zgibovi i sklekovi su odlični. Sjećate li se onih vježbi koje ste radili tokom časova sporta u školi? To su te vježbe.
• Ojačajte noge: Možete raditi stvari poput trčanja, vožnje bicikla, veslanja, klizanja itd. Također, vježbe poput čučnjeva i podizanja nogu su vrlo dobre za vaše noge.
• Ojačajte trbušne i trbušne mišiće: Teško je pronaći išta bolje od veslanja, joge ili pilatesa , planka i trbušnjaka.

Kako razviti fleksibilnost?

Vježbanje ne samo da jača vaše srce, mišiće i kosti, već i pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela. Fleksibilnost je sposobnost lakog istezanja i savijanja mišića i zglobova.

Fleksibilnost također može pomoći u poboljšanju sportskih performansi. Postoje neke aktivnosti, poput plesa i borilačkih vještina, koje zahtijevaju visok nivo fleksibilnosti. Međutim, povećana fleksibilnost može pomoći i u boljim rezultatima u drugim sportovima, poput nogometa.

Lako je pronaći igre i aktivnosti koje razvijaju fleksibilnost:

• Borio se kao karate
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga

Ovo su odlični izbori. Istezanje nakon što završite s vježbanjem također može pomoći u poboljšanju vaše fleksibilnosti.

Kako nastavljate ovu rutinu vježbanja?

Glavni razlog zašto mnogi ljudi prestanu vježbati nakon nekoliko dana je gubitak interesa . Ako ono što radite nije zabavno, teško je nastaviti, zar ne? Ali pokušajte saznati koliko različitih sportova i aktivnosti postoji i pronađite nešto što vam odgovara i što vam se sviđa. Zamislite da vaša prijateljica Nimali ide na čas plesa svake večeri. Mnogo uživa u tome i uspjela je kontrolirati svoju težinu. I vi možete odabrati nešto što vam se sviđa.

Ako vam treba malo više motivacije , upišite se na neki kurs, pridružite se nekoj grupi ili pronađite prijatelja da vježba s vama. Tada vam neće ništa nedostajati.

Ako vam je potrebna pomoć pri započinjanju programa vježbanja koji odgovara vama i vašoj fizičkoj spremnosti, razgovarajte s trenerom ili stručnjakom za fitnes u teretani.

U stvari, više kretanja i manje sjedenja je dobro za sve. To se posebno odnosi na osobe s invaliditetom ili zdravstvenim stanjima poput astme . Međutim, ako imate zdravstveno stanje (na primjer, ako niste navikli vježbati), važno je razgovarati sa svojim ljekarom prije početka programa vježbanja.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, kada sve ovo saberemo zajedno, vjerovatno sada shvatate koliko je vježbanje mudro i vrijedno truda, zar ne?

Najbolje od svega je što nikad nije kasno da počnete vježbati!

Čak se i male stvari mogu računati kao vježbanje – zamislite kratku vožnju biciklom, šetnju sa psom ili nekoliko listova u vrtu. Ako ste novi u vježbanju, počnite s nekoliko minuta dnevno i postepeno povećavajte do spomenutog minimuma od 60 minuta. Volite svoje tijelo i pružite mu vježbu koja mu je potrebna. Tada možete živjeti zdravim i sretnim životom!

---

Vježbanje, fizička spremnost, zdravlje, zdrav život, kardiorespiratorne vježbe, mišićna snaga, fleksibilnost