Jeste li ikada osjetili da su vam leđa malo savijena ili da vam se, kada se pogledate u ogledalo, jedno rame čini malo više od drugog? Da li često imate bolove u leđima ili se osjećate umorno bez razloga? Uzrok tome može biti stanje koje se naziva ' skolioza ', koje ljekari nazivaju 'skolioza'. Ne bojte se kada čujete ovo ime. Mnogi ljudi mogu imati ovo stanje. Danas ćemo o tome govoriti jednostavno, na način koji možete razumjeti.
Jednostavno rečeno, šta je skolioza?
Skolioza je abnormalna krivina ili zakrivljenost kičme . Normalno, naša kičma bi trebala biti prava. Ali u ovom stanju, kičma se krivi u stranu poput slova 'S' ili 'C'.
Najčešće se ovo stanje počinje pojavljivati kada dijete ulazi u adolescenciju, odnosno između 10. i 15. godine. Zanimljivo je da u 80% slučajeva skolioze tačan uzrok još nije poznat . Međutim, ponekad je mogu uzrokovati i druga medicinska stanja, poput cerebralne paralize ili mišićne distrofije.
Najbolje je zapamtiti da većina ljudi ima blagu skoliozu . Ne zahtijeva puno liječenja i mogu živjeti normalnim životom. Međutim, kod nekih ljudi, krivina može biti teža (umjerena ili teška). Za takve ljude, ljekari mogu preporučiti nošenje ortoze za leđa ili, u ekstremnim slučajevima, operaciju. Jer ako krivina postane prevelika, može komprimirati pluća i uzrokovati otežano disanje .
Kako vježbanje može pomoći u ovome?
Glavni problem za mnoge ljude sa skoliozom je bol u leđima i stalni umor. Tu nam u pomoć priskače vježbanje.
Kada se pravilno izvodi, vježbanje nam pruža nekoliko ključnih prednosti:
- Snaga trupa: Kada su mišići oko našeg stomaka i leđa jaki, to pruža dobru podršku kičmi.
- Poboljšano držanje: Vježbanje pomaže u održavanju ravne kičme, što može pomoći u kontroli pogrbljenosti.
- Smanjena bol i umor: Kako mišići postaju jači i fleksibilniji, teret i bol u leđima se znatno smanjuju.
Ali zapamtite, vježbanje ne može u potpunosti izliječiti skoliozu. Međutim, može vam pomoći da upravljate nelagodom i živite boljim životom .
Hoćemo li probati ove vježbe koje pomažu kod skolioze?
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće, bez ikakve veće opreme. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom prije nego što počnete s bilo kojom od ovih vježbi.
| Vježbanje | Kako to uraditi? | Za šta je to dobro? |
|---|---|---|
| Nagib karlice | 1. Lezite na pod i savijte koljena. 2. Zategnite trbušne i stražnjične mišiće i pritisnite leđa o pod. 3. Zadržite ovaj položaj oko 5 sekundi, a zatim se polako opustite. 4. Radite ovo dva puta dnevno, otprilike 10 puta svaki put. | Jača mišiće donjeg dijela leđa. |
| Poza mačke i krave | 1. Stanite na sve četiri. Stavite ruke direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova. 2. Izdahnite, uvucite stomak i izvijte leđa (baš kao ljuta mačka). 3. Udahnite, spustite leđa i podignite glavu i zadnjicu. 4. Uradite ovo polako oko 10 puta. | Povećava fleksibilnost kičme i smanjuje bol. |
| Ptica-Pas | 1. Ostanite na sve četiri. 2. Sada, dok ispružate desnu ruku pravo naprijed, ispružite lijevu nogu pravo nazad. 3. Pokušajte držati leđa ravno. Ne dozvolite da vam budu pogrbljena. 4. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim pređite na drugu stranu (lijevu ruku i desnu nogu). | Jača ravnotežu tijela i mišiće trupa. |
| Daska | 1. Lezite licem prema dolje, stavite laktove i ruke na pod i podignite tijelo. 2. Držite tijelo u pravoj liniji od glave do peta. Uvucite stomak. 3. Nemojte savijati ili podizati leđa. 4. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće (možete to u početku uraditi i sa koljenima na podu). | Odlična vježba koja jača mišiće cijelog tijela, posebno stomaka i leđa. |
| Istezanje pri rotaciji sjedenja | 1. Sjednite na pod. 2. Stavite desnu nogu preko lijeve noge i stavite desno stopalo na pod blizu lijevog koljena. 3. Oslonite se tako što ćete desnu ruku staviti na tlo iza sebe. 4. Sada pritisnite desno koljeno lijevim laktom i okrenite tijelo na desnu stranu. 5. Pogledajte iza sebe preko desnog ramena. Osjetit ćete dobro istezanje. 6. Uradite isto za drugu stranu. | Povećava fleksibilnost leđa i smanjuje bol. |
Vježba koja zahtijeva opremu
Pored gore navedenih vježbi, postoji i vježba koja koristi teg, a zove se kettlebell . Ovo jača mišiće u konveksnom dijelu leđa. Ovo je malo komplikovano, pa se obavezno konsultujte sa trenerom ili fizioterapeutom prije nego što to uradite .
Upozorenje! Obavezno imajte ovo na umu
Bez obzira koliko je vježbanje dobro, postoji nekoliko stvari na koje morate paziti kao osoba sa skoliozom.
Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što počnete sa bilo kojom od ovih vježbi. Ovo je obavezno! Jer, ovisno o prirodi zakrivljenosti vaših leđa, broju stepeni iste, mogu postojati vježbe koje su prikladne za vas i one koje nisu.
- Odmah prestanite ako osjetite bol: Ako osjetite oštar bol ili utrnulost tokom bilo koje vježbe, nemojte je forsirati. Odmah prestanite i obavijestite svog ljekara.
- Nisu svi isti: Vježba za koju vaš prijatelj kaže da je dobra za skoliozu možda neće biti dobra za vas. Svaka situacija je drugačija. Zato nemojte samo raditi ono što drugi rade.
- Počnite polako: Nemojte se previše naprezati odjednom. Postepeno povećavajte količinu vježbe kako se vaše tijelo bude osjećalo ugodno.
Skolioza je stanje koje se može riješiti. Uz pravi medicinski savjet i male promjene načina života, možete smanjiti bol, ostati jaki i osjećati se ugodno.
Poruka za ponijeti kući
- Skolioza je bočno zakrivljenje kičme. U većini slučajeva je blago.
- Pravilna vježba može ojačati mišiće oko leđa i trbuha, poboljšati držanje i smanjiti bol.
- Izuzetno važno: Prije početka bilo kakvih vježbi za skoliozu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom.
- Ako osjetite bol tokom vježbanja, odmah prestanite i obavijestite svog ljekara. Veoma je važno da slušate svoje tijelo.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar