Želite li da vaše dijete bude zdravo i razigrano? (Dječja kondicija) Hajde, hajde da razgovaramo o ovome!

Svaki roditelj voli vidjeti svoje dijete zdravo i sretno, zar ne? Pa šta znači biti "u formi"? Jednostavno rečeno, to znači dobro jesti, dobro se igrati, dovoljno vježbati i imati zdravu težinu. Kada se to dogodi, tijelo je vrlo lagano, ima manje bolesti, a postoji nevjerovatna snaga i interes za trčanje s prijateljima i bavljenje bilo čim.

Ko može pomoći da naša djeca ostanu zdrava i u ovakvoj „formi“? Zapravo, vi kao roditelji možete mnogo učiniti. Doktori, nastavnici i svi koji dolaze u kontakt s djetetom trebali bi pomoći u tome. Također, vrlo je važno da djeca budu zainteresirana za ove stvari sa svoje strane. Razmislite o tome, ako roditelji donose kući hranjivu hranu, i dijete će se naviknuti na nju, zar ne? Također je odlično ako cijela porodica odluči malo vježbati ili prošetati zajedno.

U redu, ovo su neka jednostavna pravila koja vam mogu pomoći da odgojite zdravo i 'fit' dijete. Međutim, ne postoji pravilo da se ova pravila moraju tačno poštovati svaki dan. U redu je pojesti komad torte ili sladoleda na rođendan. Važno je da se ove dobre navike pridržavate većinu vremena.

Pogledajmo ovih 5 pravila za zdravo dijete.

Evo 5 stvari koje su veoma važne za zdravlje vašeg djeteta. Hajde da razgovaramo o njima jednu po jednu.

1. Jedite raznovrsnu hranu

Vaše dijete može voljeti određenu vrstu hrane. Međutim, najbolje je ponuditi mu raznovrsnu hranu. Kada jedete raznovrsnu hranu, vaše dijete će dobiti potrebne hranjive tvari, poput vitamina i minerala. Potaknite svoje dijete da isproba novu hranu. Ponekad stvari koje prije nisu voljele, poput zelenog povrća, mogu postati ukusnije kako odrastaju.

Pokušajte jesti barem 5 porcija voća i povrća dnevno. Bilo bi bolje da to budu 2 porcije voća i 3 porcije povrća. Evo primjera:

• Za doručak: Dodajte oko 4 jagode (1/2 šolje) u djetetovu hranu (npr. žitarice, hljeb).
• Uz ručak: Oko 6 malih mrkva.
• Kao užina popodne: jabuka.
• Večera: 1/2 šolje povrća poput brokule i 1 šolja zelene salate.

Sitnice poput ovih mogu pomoći vašem djetetu da dobije potrebne hranjive tvari. Birajte povrće i voće različitih boja. Svaka boja predstavlja različitu nutritivnu vrijednost.

2. Dajte puno vode i mlijeka za piće (Pijte vodu i mlijeko)

Kada se osjećate jako umorno ili žedno, voda je najbolje rješenje. Nije slučajno da vam školske kantine daju mlijeko u vrećicama. Kalcij je neophodan djeci za izgradnju jakih kostiju. Mlijeko je hrana bogata kalcijem.

Dakle, koliko mlijeka je potrebno bebi?

• Vaše dijeteDjeca između 4 i 8 godina trebaju piti oko 2 1/2 šolje mlijeka dnevno.
• Ako ste dijete od 9 godina ili starije , pokušajte piti oko 3 šolje mlijeka dnevno.

To može uključivati ​​kravlje mlijeko, obrano mlijeko, sojino mlijeko obogaćeno kalcijem i druge mliječne proizvode poput jogurta i sira. Evo još jednog primjera:

• 2 šolje mlijeka ili sojinog mlijeka (oko 1/2 litre)
• Kriška čedar sira
• Mala šolja jogurta (1/2 šolje)

Ako vaše dijete preferira piti nešto drugo osim vode ili mlijeka, u redu je da mu povremeno date čašu 100% voćnog soka (ne više od 1 šolje dnevno). Međutim, ograničite unos zaslađenih pića (npr. gaziranih pića, sokova i nekih sportskih napitaka) koliko god je to moguće. To su samo kalorije i ne osiguravaju tijelu potrebne hranjive tvari. Također, ovaj višak šećera može dovesti do problema poput karijesa i debljanja.

3. Naučite ih da slušaju svoje tijelo (Slušajte svoje tijelo)

Kakav je osjećaj biti sit? Dok jedete, pomozite svom djetetu da shvati kada mu želudac kaže "dosta, sad sam sit". Ponekad jedemo više jer ne shvatamo da smo siti. Previše jedenja može nam učiniti da se osjećamo nelagodno i dovesti do nepotrebnog debljanja. Stoga, naučite svoje dijete da jede kada je gladno i da prestane jesti kada je sito.

Zamislite koliko bi vam se želudac uznemirio da pojedete još jedan komad torte nakon što ste se zasitili. Tako je to. Isto je i s mališanima.

4. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom

Šta je "Vrijeme provedeno pred ekranom"? To je vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televiziju, videozapise i igrajući videoigre (na telefonu, tabletu ili računaru). Kada vaše dijete provodi previše vremena sjedeći na jednom mjestu, ima manje vremena za igru ​​vani i aktivnosti koje uključuju trčanje (npr. vožnja bicikla, plivanje ili igranje s prijateljima). Također, previše vremena provedenog gledajući u ekran prije spavanja može poremetiti vaš san. Plavo svjetlo s tih ekrana govori našem mozgu da "još nije vrijeme za spavanje".

Pokušajte da ne provodite više od 2 sata dnevno pred ekranom, osim kada koristite računar za školske zadatke. Umjesto toga, ima toliko zabavnih stvari koje možete raditi, zar ne?

5. Potaknite ih da budu aktivni (Budite aktivni)

Jedan od najzabavnijih zadataka koje vaše dijete ima kao dijete jeste da otkrije u kojim aktivnostima uživa. Ne vole svi igrati kriket ili fudbal. Možda vaše dijete voli karate, ples ili trčanje vani s prijateljima. Možete voditi svoje dijete kroz sportove i druge aktivnosti u kojima uživa.

Pronađite načine da se svaki dan bavite nekom aktivnošću. To može biti igranje u vrtu, vožnja bicikla ili šetnja s porodicom. Možda čak napravite i spisak zabavnih stvari koje možete raditi kada vam mama ili tata kažu da prestanete gledati TV ili igrati kompjuterske igrice!

Biti aktivan ne samo da omogućava fizičku vježbu, već i stječe nove prijatelje, uči vas kako raditi u timu i pruža mentalnu sreću.

Roditelji, vaša pomoć je veoma cijenjena!

Ako želite da vaše dijete bude 'fit' dijete, vi kao roditelj možete mnogo učiniti da pomognete. Na primjer, pazite na hranu koju donosite kući, birajte hranjive namirnice i planirajte aktivnosti koje cijela porodica može raditi zajedno.

Razgovarajte o ovih 5 stvari sa svojim djetetom. Možda ćete i od svog djeteta naučiti nešto novo! Kada je dijete zdravo, koliko je dobro da oba roditelja budu zdrava? Tada će cijela porodica biti sretna i zdrava.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, je li vam sada jasno da zdravo, 'fit' dijete nije samo mršavo dijete?

• Jedite raznovrsnu, zdravu, hranjivu hranu,
• Pijte stvari poput čiste vode i mlijeka,
• Oni koji slušaju svoje tijelo i prestanu jesti kada su siti,
• Kontrolišite vrijeme koje provodite ispred ekrana poput televizora i telefona,
• A dijete koje je aktivno i svakodnevno se dovoljno kreće je zaista najzdravije i najsretnije dijete.

Usađivanje ovih navika vašem djetetu od malih nogu će uveliko pomoći u tome da živi zdravim životom dok odrasta. Želim svoj vašoj djeci zdravu i sretnu budućnost!

Zdravlje djece, prehrana djece, tjelovježba djece, zdrav način života, zdravlje djece, pravilne prehrambene navike, dječja kondicija