Možda već neko vrijeme uzimate lijekove za depresiju. Možda uzimate lijekove na vrijeme i idete na savjetovanje. Ali ponekad se osjećate kao da "mi ništa ne pomaže". To medicinski nazivamo depresijom otpornom na liječenje. Normalno je da se u ovakvim trenucima osjećate preopterećeno, frustrirano i bespomoćno. Ali ne gubite nadu. Pored medicinskog tretmana, postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami. Ove stvari mogu biti od velike pomoći u vašem oporavku.
Hoćeš li ponovo preuzeti kontrolu nad svojim životom?
Kada živite s depresijom, posebno ako ne idete na posao ili u školu, možda nećete ni primijetiti kako dani i sedmice prolaze. Taj osjećaj haosa, bez reda u vašem životu, jedna je od najvećih prepreka oporavku.
Uspostavite dnevnu rutinu.
Zamislite koliko biste se bespomoćno osjećali da se probudite ujutro i nemate pojma šta da radite tog dana. Ovo može biti emocionalno uznemirujuće za svakoga, ne samo za nekoga ko ima depresiju.
Dakle, prvo što trebate učiniti jeste napraviti mali plan za svoj dan . Ne morate planirati svaku minutu. Ali barem odredite vrijeme za buđenje, vrijeme za odlazak u krevet i vrijeme za obroke. Zatim tome možete dodati stvari poput vježbanja i susreta s prijateljem.
Postavite male ciljeve.
Ovo također ide ruku pod ruku s uspostavljanjem rutine. Da bismo se osjećali sretno u svom životu, moramo osjećati: "Danas sam nešto postigao."
Dakle, postavite neke male ciljeve za dan, za sedmicu, koje zaista možete ostvariti . Ako imate veliki zadatak, podijelite ga na dijelove i radite ga malo po malo. Tada ćete pomisliti u sebi: "Da, i ja mogu stvari uraditi."
Uključite se u nešto.
Neki ljudi moraju uzeti slobodno vrijeme s posla ili škole zbog depresije. Ali problem je što je samo sjedenje i nerad vrlo nezdravo za nekoga s depresijom.
Dakle, čak i ako ste bez posla, pronađite nove načine da provedete svoje vrijeme i ostanete povezani s društvom. Možda možete prihvatiti posao sa skraćenim radnim vremenom s manje odgovornosti. Ili se uključite u volontiranje. Pomaganje drugima može dati vašem životu novo značenje.
Hajde da se pobrinemo i za svoje tijelo.
Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. To dvoje je isprepleteno. Briga o vašem tijelu je dobra i za vaš um.
| Područje | Prijedlozi |
|---|---|
| Fizička aktivnost | Istraživanja su pokazala da vježbanje poboljšava raspoloženje. Počnite s kratkom šetnjom svaki dan. Postepeno povećavajte broj vježbanja na više dana u sedmici. |
| Zdrava prehrana | Iako ne postoji specifična dijeta za depresiju, važno je jesti uravnoteženu prehranu. Jedite više voća i povrća. Smanjite unos hrane bogate uljem i šećerom. |
| Dobar san | Poremećeni obrasci spavanja su čest simptom depresije. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Neka vaša spavaća soba bude mirno mjesto. |
| Alkohol i supstance | Iako se ovo može činiti kao privremeno olakšanje, dugoročno gledano, zapravo može pogoršati depresiju. Također može utjecati na učinkovitost lijekova. Ako mislite da imate problem, potražite savjet liječnika. |
| Dodaci prehrani | Neka istraživanja pokazuju da suplementi poput omega-3 masnih kiselina i folne kiseline, koji se nalaze u ribljem ulju, mogu pomoći. Ali razgovarajte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo čega. |
Razmislite o svjetlosnoj terapiji
Kod nekih ljudi, posebno tokom zimskih mjeseci, depresija se pogoršava kada je sunce nisko. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svjetlosnoj terapiji, koja koristi posebnu lampu koja obezbjeđuje vještačku sunčevu svjetlost.
Da li bismo trebali malo promijeniti način razmišljanja?
Kada smo depresivni, skloni smo gledati na svijet i sebe na vrlo negativan način. U svemu vidimo samo najgore. Promjena ovog načina razmišljanja nije laka, ali nije ni nemoguća.
Prestanite razmišljati o svemu negativno.
Prvo što trebate učiniti jeste da postanete svjesni vlastitih misli . Uhvatite lošu misao čim se pojavi. Prije nego što donesete najgori mogući zaključak, zapitajte se: "Zar ne postoji bolji, vjerovatniji način da se ovo uradi?"
Čak i ako se ne osjećate 'sretno', pokušajte biti sretni.
Prijatelji i porodica vam mogu reći "budite sretni, zabavite se". Ali problem je u tome što se ne osjećate sretno ni zbog čega. S depresijom prestajemo raditi stvari u kojima smo nekada uživali.
Dakle, počnite raditi stvari u kojima ste prije uživali, čak i ako se sada ne osjećate sretno . Vremenom će vam te stvari postepeno vratiti radost koju ste izgubili.
Povežite se s drugima.
Depresija je bolest koja nas čini izoliranima. Možda ste bili izolirani od prijatelja i porodice. Ali vam je potrebna njihova pomoć da biste ovo prebrodili. Čak i ako je teško, pokušajte se ponovo povezati s ljudima koje volite . Možda razgovor o nečem drugom osim depresije može biti veliko olakšanje.
Najvažnije je da depresija nije vaša krivica. To nije nešto što ste namjerno stvorili. Zato nikada ne krivite sebe za nju.
Ove promjene načina života su samo način da pomognete sebi, pored vašeg medicinskog tretmana. One nikada nisu zamjena za tretman koji vam daje vaš ljekar. One su samo još jedan alat koji će vam pomoći na vašem putu liječenja. Ako jedna stvar ne funkcioniše, pokušajte nešto drugo.
Najvažnije je da ne odustanete od liječenja. Ne dozvolite ni svom ljekaru da odustane od vas. Ako on ili ona nemaju druge mogućnosti liječenja, zatražite da vas upute specijalisti. Jer definitivno postoji tretman koji djeluje za svakoga, negdje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija koja ne reaguje na liječenje nije vaša krivica. To je prava bolest. Zato nemojte kriviti sebe.
- Uz medicinski tretman, male promjene u načinu života (vježbanje, dobra prehrana, san) mogu uveliko ubrzati proces ozdravljenja.
- Ne pokušavajte napraviti velike promjene odjednom. Počnite s vrlo malim koracima. Te male pobjede će vam dati snagu da uradite više.
- Niste sami. Razgovarajte sa svojim ljekarom, porodicom i prijateljima kojima vjerujete. Pridruživanje grupi za podršku također može biti od velike pomoći.
- Nikad ne odustaj od nade. Nastavi pokušavati dok ne pronađeš tretman i način života koji ti odgovara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar