Kada imate depresiju, da li vam se čini da ostajete kod kuće i ne razgovarate ni sa kim? U tim trenucima, to se zaista čini kao najbolja stvar koju možete učiniti. Možda vam se čini da nema ništa ugodnije od ležanja u krevetu s pokrivačem preko glave. Ali znate, zapravo je suprotno istinito. Kada ste sami, vaša depresija se može pogoršati. Izlazak, susret s prijateljem ili samo razgovor mogu zaista ublažiti vaše simptome i donijeti veliko olakšanje.
Kakva je veza između društvenosti i mentalnog zdravlja?
Kada imate depresiju, uobičajeno je da se osjećate izolovano i usamljeno. Ponekad to može biti mehanizam suočavanja koji čak ni ne shvatate da koristite. Možda izbjegavate prijatelje i porodicu jer mislite: "Ako odem, bit ću teret drugima", "Ne mogu se pokazati" ili "Nemam šta reći".
Ali najveći problem ovdje je što sama usamljenost hrani vašu depresiju. Jednostavno rečeno, to je kao začarani krug.
Razmisli o tome...
1. Depresija vas čini usamljenim.
2. Kada ste sami , usamljenost i tišina povećavaju negativne misli koje vam padaju na pamet.
3. Te misli pogoršavaju vašu depresiju .
4. Osjećate se još usamljenije zbog te pojačane depresije.
Razumiješ li koliko je ovo opasno? Osjeća se kao zamka iz koje nema izlaza.
Ali dobra vijest je da možemo prekinuti ovaj ciklus. Ako skupimo malo hrabrosti i pokušamo biti društveniji, možemo započeti novi, bolji ciklus.
To znači da vas malo društvene interakcije čini da se osjećate malo bolje. To olakšanje vas tjera da se družite s više ljudi. To još više smanjuje depresiju. Ovo je pozitivan ciklus koji trebamo stvoriti. Veliki broj studija širom svijeta dokazao je da ljudi koji imaju dobre društvene odnose imaju mnogo manju vjerovatnoću da razviju depresiju.
Dobro, šta kažete da počnemo ponovo, malo po malo?
Samo zato što znate da je dobro biti društven ne znači da je to lako. Normalno je osjećati se kao da nemate energije za to. Ali, krenimo s vrlo malim stvarima. Ne morate odjednom ići na velike zabave i biti sretni do sitnih jutarnjih sati. Niko to ne očekuje od vas. Počnimo s malim koracima . To jest, vrlo malim koracima.
Evo nekoliko jednostavnih trikova koje možete isprobati.
| Strategija | Šta možete učiniti |
|---|---|
| Razgovarajte s nekim kome vjerujete. | Ne morate svima pričati o svom mentalnom zdravlju. Ali možete razgovarati s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete i za kojeg mislite da će razumjeti. Reći nešto poput: "Trenutno prolazim kroz težak period, tako da je teško izaći iz njega", pomoći će vam. |
| Počnite s nečim malim. | Ne moraš se sastati s nekim. Nazovi svog najboljeg prijatelja. Ili pošalji poruku na WhatsAppu. Pitaj: "Kako si?" I to je veliki korak. |
| Postavite vremensko ograničenje. | Ako izlazite s prijateljem, dogovorite vrijeme, na primjer: "Hajdemo na kafu za pola sata." Na taj način ćete znati da ne morate predugo čekati. To može biti mnogo manje stresno. |
| Izaberite mjesto sa niskim pritiskom. | Umjesto da idete na bučno i prepuno mjesto, prošetajte mirnim parkom ili zamolite prijatelja da dođe k vama kući. Odaberite okruženje koje vam je ugodno i koje možete kontrolirati. |
| Navikni se da kažeš "ne". | Ne bojte se reći "ne" pozivu na koji zaista ne možete ići ili koji je pretežak. Najvažnije je sačuvati svoju mentalnu snagu. Recite: "Žao mi je, ovaj put ne mogu doći." |
| Imajte plan za izlazak. | Kada negdje idete, ako se osjećate nelagodno ili pod pritiskom, zapamtite da imate pravo otići. Pripremite se tako da možete reći: "Malo sam umoran, idem sada." |
Najvažnije: Potražite medicinski savjet
Prije svega ovoga, ako se ovako osjećate, obavezno se obratite svom ljekaru. Depresija nije slabost, već stanje koje se može kontrolisati liječenjem. Može biti posljedica hemijskog disbalansa neurotransmitera u vašem mozgu.
Doktor vam može preporučiti lijekove, savjetovanje ili druge tretmane. U kombinaciji s ovim tretmanima, postepeno ćete povratiti mentalnu snagu potrebnu za druženje.
Zapamtite, niste sami. Mnogo je ljudi koji se bore s ovim osjećajima. Traženje pomoći i razgovor s ljekarom je snaga, a ne slabost.
Druga stvar je, budite malo ljubazniji prema sebi. Nekih dana vam se ustaje iz kreveta. Drugih dana vam se čak ni ne da ustati iz kreveta. To je normalno. Uradite nešto malo onim danima kada možete. Nemojte se kažnjavati onim danima kada ne možete. Sutra je novi dan.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je normalno osjećati se usamljeno kada imate depresiju, ta usamljenost zapravo može pogoršati vaše stanje.
- Biti društven, počevši od malih stvari, može biti od velike pomoći vašem mentalnom blagostanju.
- Ne pokušavajte uraditi velike stvari odjednom. Počnite s vrlo malim koracima (baby koracima). Čak je i telefonski poziv dobar početak.
- Razgovor o vašoj situaciji s prijateljem ili članom porodice od povjerenja, koji ima razumijevanja, može vam donijeti veliko olakšanje.
- Najvažnije je da, ako imate ove simptome, svakako posjetite svog ljekara i dobijete odgovarajući savjet i liječenje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar