Imate li i vi problema sa spavanjem? Hajde da razgovaramo o melatoninu!

Da li vam je ponekad teško zaspati noću? Da li se prevrćete i okrećete satima nakon što odete u krevet? Ili vam je teško probuditi se ujutro? Možda ne znate da mala hemikalija u vašem tijelu, hormon, utiče na ove stvari. Danas ćemo razgovarati o tom nevjerovatnom hormonu koji se zove melatonin .

Šta je melatonin?

Jednostavno rečeno, melatonin je vrlo važan hormon koji pomaže našem tijelu da zaspi. Proizvodi ga mala žlijezda u našem mozgu, epifiza . Ovaj melatonin, koji prirodno proizvodi naše tijelo, naziva se endogeni melatonin . On kontrolira prirodne cikluse spavanja i buđenja u našem tijelu, što znači da se osjećamo umorno i budimo se u različito doba dana.

Zamislite to kao prirodni budilnik u našem tijelu. Noću nam daje signal koji kaže: "U redu, sada je vrijeme za spavanje."

Pored ovog prirodnog melatonina, melatonin koji se vještački proizvodi u laboratorijama također se može uzimati kao dodatak prehrani. To se naziva egzogeni melatonin . Dostupan je u različitim oblicima, kao što su tablete i kapsule.

Šta melatonin zapravo radi?

Melatonin prvenstveno kontroliše naš cirkadijalni ritam . To je naš 24-satni ciklus spavanja i buđenja. Zamislite ga kao prirodni sat našeg tijela.

Melatonin nije čarobni štapić koji će vas odmah uspavati. Ali to je važna hemijska promjena koja se svakodnevno dešava u našem tijelu . To je ono što pomaže tijelu da se pripremi za san.

Vaša epifiza oslobađa najviše melatonina kada padne mrak. Također, proizvodnja melatonina se smanjuje kada ste izloženi svjetlosti. Jednostavno rečeno, nivo melatonina u krvi je viši kada spavate noću, a niži tokom dana kada ima svjetla.

Što je noć duža, to vaša epifiza luči više melatonina. Zbog toga neki ljudi brže zaspu i češće se osjećaju pospano zimi. To je zato što tokom zime ima manje sunčeve svjetlosti i više tame. Tako tijelo prirodno oslobađa više melatonina kao odgovor.

Kako djeluje melatonin?

Melatonin je hemijski glasnik koji vašem tijelu govori: "U redu, sada je vrijeme za opuštanje i spremanje za spavanje." Vaša epifiza automatski oslobađa dodatni melatonin otprilike u isto vrijeme svakog dana, obično oko zalaska sunca.

Ovaj melatonin se proizvodi u hipotalamusu u našem mozgu.Utiče na ćelije. Govori hipotalamusu da prestane s radom i smanji aktivnost za taj dan. Kada primi tu poruku, hipotalamus snižava stvari koje kontrolira, poput tjelesne temperature, krvnog pritiska i raspoloženja , kako bi vas pripremio za san.

Melatonin također utiče na vaše oči. Priprema mrežnjače u vašim očima da se odmore i postanu manje aktivne. Melatonin smanjuje osjetljivost mrežnjače na svjetlost. To vam pomaže da se opustite i osjećate manje budnim. Kada se prirodno svjetlo pojača sljedećeg jutra, vaše mrežnjače automatski ponovo postaju aktivne, smanjujući oslobađanje melatonina u tijelu.

Koje su prednosti melatonina?

Melatonin igra veoma važnu ulogu u osiguravanju dovoljnog sna. Da biste se svake noći osjećali umorno, vašem tijelu je potreban taj prirodni, hemijski podsjetnik. Dobar noćni san je važan za svaki aspekt vašeg zdravlja, od kose do unutrašnjih organa, mentalnog i emocionalnog zdravlja i kože.

Evo u čemu još melatonin može pomoći:

• Melatonin pomaže u održavanju redovnog menstrualnog ciklusa kod žena.
• Melatonin također može zaštititi zdravlje vašeg mozga i spriječiti razgradnju moždanih ćelija , što uzrokuje stanja poput demencije (kao što je Alzheimerova bolest ) i Parkinsonove bolesti .
• Jedna studija je otkrila da ljudi kojima je hirurški odstranjena epifiza stare brže od opšte populacije, što je neke naučnike navelo na vjerovanje da prirodni melatonin može imati svojstva protiv starenja .

Zapamtite, glavni zadatak melatonina je regulacija našeg ciklusa spavanja i buđenja. Ali nije samo to, on je uključen i u mnoge druge stvari u tijelu.

Kakav bi trebao biti normalan nivo melatonina?

Vaši prirodni nivoi melatonina mogu varirati ovisno o vašoj dobi i spolu koji su vam određeni pri rođenju. Žene uglavnom imaju više nivoe melatonina od muškaraca.

Količina melatonina koju vaše tijelo proizvodi mijenja se tokom života.

• Novorođenčad ne proizvode vlastiti melatonin. Prije rođenja, primaju melatonin iz placente . Nakon rođenja, mogu ga dobiti iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka. Bebe razvijaju ciklus melatonina oko 3-4 mjeseca starosti.
• Nivoi melatonina su najviši kod djece i mladih odraslih osoba kako se približavaju pubertetu. Nakon puberteta, nivoi melatonina postepeno opadaju, dostižući stabilan nivo u kasnoj adolescenciji. Nivoi ostaju stabilni do otprilike 40. godine života, nakon čega prirodno opadaju tokom života.

Možda nikada nećete znati koji su vam nivoi melatonina, čak i ako nemate nikakve simptome ili vam nisu potrebni testovi za njihovo mjerenje. Ali ako uradite test na melatonin, vaš ljekar će vam reći da li su vam nivoi u normalnom rasponu.

Koji su problemi s melatoninom?

Postoje dva glavna stanja povezana s melatoninom: hipomelatoninemija (niži nivoi melatonina od normalnih) i hipermelatoninemija (viši nivoi melatonina od normalnih).

Hipomelatoninemija - nizak nivo melatonina

Ovo se može dogoditi kada su vam nivoi melatonina noću niži od normalnih. Ili je moguće da vaše tijelo proizvodi manje melatonina nego što se očekuje za vaše godine.

Hipomelatoninemija može dovesti do poremećaja cirkadijalnog ritma spavanja . Ovi poremećaji spavanja remete vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja. Oni mogu uticati na:

• Kada ideš spavati i kada se probudiš
• Kako dobro spavaš.
• Način na koji se osjećate kada ste budni i način na koji funkcionišete.

Razmislite o tome, neki ljudi ne mogu spavati noću ili se probude rano ujutro i ne mogu ponovo zaspati. Ili ljudi koji rade noćnu smjenu imaju problema sa spavanjem tokom dana. Na ove stvari mogu utjecati promjene u nivou melatonina.

Hipermelatoninemija - povećan melatonin

To znači da je količina melatonina u vašoj krvi previsoka. Glavni uzrok tome je uzimanje previše sintetičkih dodataka melatonina. To se može dogoditi i ako vaša epifiza proizvodi previše melatonina (iako je to vrlo rijetko).

Hipermelatoninemija može povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Na primjer:

• Anoreksija nervoza (i drugi poremećaji u ishrani)
• Hipogonadotropni hipogonadizam (problem s hipofizom ili hipotalamusom koji uzrokuje da tijelo ne proizvodi dovoljno estrogena ili testosterona)
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS)(Hormonski disbalans koji može uzrokovati neredovne menstruacije i moguće neplodnost)
• Rabson-Mendenhallov sindrom (rijetko genetsko stanje koje uzrokuje tešku inzulinsku rezistenciju i visok nivo šećera u krvi)
• Spontana hipotermija hiperhidroza (iznenadna, neočekivana hipotermija i prekomjerno znojenje)

Da li je u redu da uzimam melatonin spolja kao dodatak prehrani?

Ove dodatke prehrani ne reguliraju agencije poput Američke agencije za hranu i lijekove (FDA), što znači da ne postoje stroge kontrole njihovih sastojaka, doziranja ili sigurnosti. Naučnici još uvijek istražuju moguće koristi sintetičkog melatonina.

Važno je napomenuti da suplementi melatonina nisu "čarobni štapić" koji će riješiti vaše probleme sa spavanjem. Nisu odobreni od strane FDA za liječenje bilo koje bolesti, upravljanje simptomima ili pružanje bilo kakvih dokazanih zdravstvenih koristi.

Uvijek je najbolje konsultovati se sa ljekarom prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, posebno ako uzimate druge lijekove. Razgovarajte sa svojim ljekarom o problemima sa spavanjem. On vam može pomoći da shvatite šta ih uzrokuje i kako možete postići bolji i mirniji san.

Čak i ako to ne shvatate, melatonin je veoma važan dio vaše dnevne rutine. Pomaže u pripremi vašeg tijela za san noću i budi vas ujutro. Ako su vam nivoi melatonina iz bilo kojeg razloga neuravnoteženi, možete početi osjećati simptome poremećaja spavanja. Ako imate problema sa uspavljivanjem (i buđenjem), svakako razgovarajte sa ljekarom.

Iako su sintetički dodaci melatonina dostupni u apotekama bez recepta, nema garancije da će pomoći vašem zdravlju. Prije nego što počnete uzimati novi dodatak, ponovo se posavjetujte s ljekarom. On vam može pomoći da donesete najbolje odluke za vas i vaše zdravlje.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

U redu, dakle, mnogo smo pričali o melatoninu. Ukratko, evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:

• Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi naše tijelo i koji nam pomaže da zaspimo.
• Ovo kontroliše naš ciklus spavanja i buđenja (cirkadijalni ritam). Proizvodi se više kada padne mrak, pripremajući nas za spavanje, a manje kada padne svjetlo, budeći nas.
• Melatonin je važan ne samo za san, već i za stvari poput menstrualnog ciklusa i zdravlja mozga.
• Ako su nivoi melatonina niski (hipomelatoninemija), mogu se javiti problemi sa spavanjem. Ako su visoki (hipermelatoninemija), mogu se javiti i drugi zdravstveni problemi.
• Melatoninski suplementi nisu "čarobni štapić". Uvijek se konsultujte sa ljekarom prije nego što ih koristite.
• Ako imate uporne probleme sa spavanjem, najbolje je potražiti savjet ljekara kako biste utvrdili uzrok.

Nadam se da su vam ove informacije bile korisne. Zdrav san je ključan za zdrav život!

melatonin , san, nesanica, hormoni, cirkadijalni ritam, problemi sa spavanjem, zdravlje