Da li i vi osjećate bolove u stomaku kada vam predstoji ispit, kada morate ići na razgovor za posao ili kada imate neki problem kod kuće? Ili se ponekad osjećate sito bez razloga i nemate apetit? Mnogi od nas to zaboravljaju, misleći da je to normalno, "Ovo se dešava zbog napetosti." Ali da li ste znali da su ovi problemi u vašem stomaku direktno povezani s problemima u vašem umu, odnosno stresom i anksioznošću ? Ovo nije mit. Iza ovoga stoji sjajno naučno objašnjenje. Danas ćemo razgovarati o ovoj nevjerovatnoj vezi između naših crijeva i našeg mozga.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Kakva je ta veza između crijeva i mozga?
Jednostavno rečeno, naša crijeva su više od obične cijevi koja probavlja hranu. To je mnogo složeniji sistem. Istraživači ga nazivaju našim "drugim mozgom". Zar to nije nevjerovatno? To je zato što su naša crijeva, od jednjaka gdje gutamo hranu do rektuma gdje vršimo nuždu , prekrivena mrežom od više od 100 miliona nervnih ćelija. To je ono što u medicinskom smislu nazivamo enteričkim nervnim sistemom ( ENS) .
Baš kao i mozak i kičmena moždina u našoj glavi, nervni sistem u našim crijevima također ima nervne ćelije („neurone“) i neurotransmitere („ neurotransmitere “). Ovi „neurotransmiteri“ su poput hemijskih glasnika koji prenose informacije naprijed-nazad u našem tijelu. Zato postoji stalna komunikacija, odnosno razgovor, između našeg mozga i crijeva. Ova veza direktno utiče ne samo na našu probavu, već i na naše raspoloženje i način na koji razmišljamo.
Kako funkcioniše ovaj "drugi mozak"?
Ovaj nervni sistem u našim crijevima upravlja cijelim procesom probave. Od gutanja hrane, oslobađanja enzima za njenu probavu, razgradnje na manje čestice, kontrole dotoka krvi potrebnog za apsorpciju hranjivih tvari u krvotok, pa sve do eliminacije otpadnih proizvoda iz tijela u obliku stolice, sve kontrolira ovaj ENS.
Dugo vremena, ljekari su mislili da su problemi mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti uzrok sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , stanja koje uzrokuje bol u želucu, nadutost, zatvor i proljev. U toj priči ima istine. Ali novo istraživanje je otkrilo da može biti i obrnuto.
To znači da ako nam crijeva nisu u dobrom stanju, to može direktno uticati na naše mentalno zdravlje, promijeniti raspoloženje, pa čak i uzrokovati ljutnju i tugu.
Informacije se razmjenjuju između crijeva i mozga putem nervnog sistema i hormona. Postoji i jaka veza između korisnih bakterija u našim crijevima (crijevnog mikrobioma) i našeg imunološkog sistema. Sve ovo zajedno utiče na naše cjelokupno mentalno zdravlje. Sada je otkriveno da problemi u vezi s tim mogu biti donekle povezani s bolestima poput „(Parkinsonove)“ i „(Alzheimerove)“ bolesti.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Problemi sa želucem zbog stresa
Kada se osjećate uplašeno, anksiozno ili pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone i hemikalije. Oni direktno utiču na naš probavni sistem. To može oštetiti dobre bakterije koje žive u našim crijevima i pomažu nam u probavi hrane. Također može smanjiti proizvodnju antitijela u tijelu. Ovaj hemijski disbalans može dovesti do različitih gastrointestinalnih simptoma.
| Uobičajeni simptomi | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Probavne smetnje | Osjećaj težine i nelagode u želucu bez probave hrane. |
| Želučane tegobe i proljev | Stres uzrokuje ubrzan rad crijeva i nadutost. |
| Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) | Bol u želucu, nadutost, zatvor i proljev se smjenjuju. Ovo može pogoršati stres. |
| Zatvor | Stres usporava pražnjenje crijeva i otežava defekaciju. |
| Gubitak apetita ili pretjerana glad | Neki ljudi nemaju volje za jelom zbog stresa. Drugi imaju potrebu za prejedanjem. |
| Mučnina | Osjećaj kao da povraćam. |
Dakle, kako održavamo dobro zdravlje crijeva?
Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste prevazišli ove probleme i poboljšali svoje crijevno i mentalno zdravlje.
1. Omogućite hrani da se dobro probavi
Nakon što pojedete obrok, veoma je važno da vaše tijelo bude u opuštenom i smirenom stanju kako bi ga pravilno svarilo. Tada se pravilno proizvode želučani sokovi potrebni za varenje hrane. Ovi sokovi pomažu tijelu da apsorbuje vitamine, minerale i hranjive tvari iz hrane koju jedemo.
2. Budite oprezni šta jedete i pijete.
Postoji izreka da "ti si ono što jedeš" . To je istina. Jedite što više hranjive i zdrave hrane. Klonite se nezdrave hrane, odnosno pržene riže, koja je masna i začinjena. Ako ogladnite kada ste vani, držite nešto poput voćne ili granola pločice u blizini. Također, kada jedete, pokušajte uživati u obroku i ne gledajte TV ili koristite telefon.
3. Ne zaboravite vježbati.
Svakodnevno vježbanje ponekad može biti teško. Ali neka vam postane navika da radite nešto jednostavno poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta dnevno. Vježbanje ne samo da smanjuje nivo stresa, već i poboljšava vaše fizičko i mentalno blagostanje.
4. Pijte puno vode.
Ciljajte piti najmanje 6-8 čaša vode dnevno. To će pomoći vašem procesu probave i također je vrlo korisno za vaše cjelokupno zdravlje.
5. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ako imate problema sa samostalnim upravljanjem stresom i anksioznošću, ne ustručavajte se da se obratite svom porodičnom ljekaru za savjet . Možda će vam biti potrebno savjetovanje. Nema razloga za sram.
Namirnice koje su dobre za crijeva i mentalno zdravlje
U nastavku su navedene neke namirnice koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva, a korisne su i za vaše mentalno zdravlje.
| Vrsta feeda | Zašto je to važno? | Ovo su uobičajene namirnice. |
|---|---|---|
| Vlakna | Poboljšava pamćenje i raspoloženje. Pomaže rastu dobrih bakterija u crijevima. | Mahunarke poput graška, zelenog graha, zobi, orašastih plodova, tamne čokolade, voća i povrća. |
| Vitamin D | Kontrolira ravnotežu bakterija u crijevima i smanjuje upalu u želucu. | Žumanjci, masna riba poput lososa, skuša, sok od narandže, mlijeko s dodatkom vitamina D. |
| Proteini | Ograničava rast loših bakterija u crijevima i pomaže u proizvodnji serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje. | Jaja, mlijeko, jogurt, govedina, piletina, riba, brokula, zob, orašasti plodovi. |
| Omega-3 masne kiseline | Snižava holesterol, poboljšava pamćenje i funkciju mozga. | Masna riba poput oraha, lanenih sjemenki, lososa, sardina i skuše. |
Poruka za ponijeti kući
- Postoji vrlo jaka, direktna veza između vaših crijeva i mozga. Crijeva se nazivaju i našim "drugim mozgom".
- Vaš stres i anksioznost mogu uzrokovati stvarne fizičke simptome, poput želučanih tegoba i probavnih smetnji.
- Zdrava ishrana, redovno vježbanje, pijenje puno vode i upravljanje stresom važni su i za vaša crijeva i za mentalno zdravlje.
- Ako imate problema sa samostalnim upravljanjem ovim stanjima, nikada se ne bojte razgovarati o tome sa svojim ljekarom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.