Da li i vi jeste osoba koja se prejeda? (Prejedanje) Hajde da o ovome detaljno razgovaramo!

Većina nas je ovo iskusila u nekom trenutku, zar ne? Zamislite da ste otišli na sjajnu zabavu ili se vratili kući nakon napornog dana i kada vidite neku ukusnu hranu, osjećate potrebu da jedete još iako ste siti. Ponekad, kada smo tužni, dosadno nam je ili nam je to iz navike, jedemo čak i kada nismo gladni. To nazivamo prejedanjem . Iako je normalno da se ovo povremeno dešava, nije dobro za vaše tijelo ako postane navika.

Šta je tačno prejedanje?

Jednostavno rečeno, prejedanje je kada jedete više hrane čak i kada vam je želudac pun i signalizirate "Dosta, dosta sada". To znači jedenje iz razloga koji nije glad. Ali ovo ne treba miješati s mentalnom bolešću koju neki ljudi nazivaju "poremećaj prejedanja", zar ne? To je drugačije, složenije stanje.

Svi se s vremena na vrijeme prejedamo. To je povezano s biološkim procesom u našem tijelu. Sjećate li se, kada smo nervozni ili pod stresom , naše tijelo proizvodi hormon koji se zove "(kortizol)". Kada se ovaj "(kortizol)" hormon poveća, naše tijelo misli: "Oh, nešto nije u redu! Moramo brzo pronaći hranu." Tada osjećamo potrebu da jedemo hranu koja ima visok sadržaj šećera, masti i soli.

Također, koliko brzo jedete, šta jedete, kada jedete i šta radite dok jedete, sve to igra ulogu. Iako je u redu povremeno se prejedati, redovno prejedanje može dovesti do želučanih tegoba, žgaravice, promjena u kontroli apetita i debljanja.

Zašto se prejedamo? Koji su razlozi?

Postoji mnogo razloga zašto se prejedamo. Neki od njih imaju veze s vrstama hrane koju jedemo, dok drugi imaju veze s tim zašto i kada jedemo. Pogledajmo glavne razloge.

Emocionalna ishrana i hormonski uticaj

• Emocionalno jedenje: Većinu vremena jedemo kada smo pod stresom , tužni, dosadno nam je ili nam je nešto na umu. Zamislite, kada se vratimo kući nakon problema u kancelariji, jedemo ukusan obrok da se smirimo. Kada jedemo, naš mozak oslobađa hormone sreće koji se zovu „endorfini“. Dakle, jedenje hrane je nešto što nas čini sretnima. Kada jedemo da bismo udovoljili sebi, a ne da bismo bili gladni, veća je vjerovatnoća da ćemo se prejesti.
• Igra hormona: Normalno, naš apetit kontrolišu hormonski signali. Ubrzo nakon što jedemo, hormon `(grelin)` se povećava i osjećamo glad. Nakon jela, hormon `(leptin)` govori mozgu: "Dosta, sit sam." Ali kada jedemo previše, ravnoteža ovog hormonskog sistema se gubi. Tada, umjesto da jedemo za energiju, u iskušenju smo da jedemo iz zadovoljstva.

Utjecaj vrsta hrane i prehrambenih navika

• Preferirana hrana:Ako imamo omiljenu hranu, malo je teško prestati je jesti, zar ne? Pomislite na svoju omiljenu hranu poput pomfrita, pizze, čokolade, sladoleda. Osjećate da biste je jeli još.
• Visoko prerađena hrana: Mnoge namirnice dostupne u trgovinama ovih dana, poput keksa i bezalkoholnih pića, visoko su prerađene i pune aroma i konzervansa. Ove namirnice varaju naš mozak da želi jesti više čak i kada smo siti.
• Doba dana: Mnogi ljudi se prejedaju noću. Osjećamo potrebu da pojedemo nešto kako bismo ublažili dnevni umor, dok gledamo televiziju ili jednostavno dok sjedimo. Jedemo u ovo doba dana ne samo zato što je našem tijelu potrebna energija.
• Društvene situacije: Često se okupljamo oko hrane, zar ne? Na zabavama, kada se sastajemo s prijateljima, kada se okupljamo s porodicom, hrana je neizostavan dio života. U takvim trenucima, zanesemo se razgovorom, i budući da drugi jedu, ponekad jedemo više iako smo siti, čak i ako je to malo neugodno.
• Veliki tanjiri, švedski stol (velike porcije): Kada idete u restoran ili jedete na švedskom stolu, ima više prostora za dijeljenje i jedenje veće količine.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koje uzimate također mogu smanjiti osjećaj sitosti. Ako se tako osjećate nakon početka uzimanja novog lijeka, razgovarajte sa svojim ljekarom.
• Neka medicinska stanja: Neka medicinska stanja poput predmenstrualnog sindroma (stanje koje se javlja prije menstruacije), atipične depresije ( oblik depresije), anksioznosti (anksioznost), Prader-Willijevog sindroma i Kleine-Levinovog sindroma također mogu uzrokovati prejedanje.

Šta se dešava kada se prejedete? Koji su simptomi?

Kada se prejedate, možete osjetiti simptome poput ovih:

• Refluks kiseline: Slično gastritisu.
• Nadutost: Osjećaj punoće u želucu.
• Nadutost (`Gas`): Želudac se puni gasom.
• Žgaravica: Osjećaj peckanja u sredini grudnog koša.
• Mučnina: Osjećaj kao da ćete povraćati.
• Bol u stomaku: Boli stomak.
• Umoran i trom: Osjećaj umora i tromosti.

Ali zapamtite, ovi simptomi mogu biti uzrokovani i drugim stvarima, ne samo prejedanjem. Ako ovi simptomi traju duže od jednog dana, pogoršaju se ili traju duže od sedmice, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet.

Obično, nelagoda uzrokovana prejedanjem počinje jenjavati u roku od nekoliko sati. Malo hodanja i pijenje vode mogu pružiti brzo olakšanje.

Važno:Možda nećete shvatiti da ste previše pojeli sve do otprilike 20 minuta nakon što završite s jelom. Tada počinjete osjećati stvari poput bolova u stomaku i umora.

Šta učiniti ako se prejedete? Kako doći do olakšanja?

Nemojte se osjećati krivima ili stidom ako se s vremena na vrijeme prejedate. To je drugačije za svakoga. Osjećat ćete se malo neugodno nekoliko sati. Tokom tog vremena, trebate biti ljubazni prema sebi dok vaš probavni sistem radi. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete svom tijelu:

• Prošetajte: Kratko hodanje kao lagana vježba može pomoći u smanjenju gasova i kontroli nivoa šećera u krvi.
• Ostanite hidrirani: Vašem probavnom sistemu je potrebno više vode da bi probavio ovu dodatnu hranu. Pored obične vode, stvari poput čaja od đumbira, čaja od korijandera i čaja od kamilice mogu pomoći u ublažavanju stomačnih tegoba i smanjenju gasova.
• Uzmite antacid: Uzimanje antacida (lijeka za žgaravicu i probavne smetnje) iz apoteke također može pružiti olakšanje. Međutim, nije dobra ideja steći naviku da to radite stalno.

Nuspojave „antacida“: Kod nekih osoba mogu se javiti zatvor, proljev, promjena boje stolice i grčevi u želucu prilikom uzimanja „antacida“.

Kako prestati s prejedanjem?

Čak i ako se povremeno prejedate, ako vam to postane navika, to može promijeniti način na koji naše tijelo reguliše glad i dovesti do debljanja. Glavni razlog zašto se prejedamo je taj što se zbog toga osjećamo dobro. Dakle, bavljenje stvarima koje vas čine sretnima, osim jedenja, može pomoći. Vježbajte dobru brigu o sebi : vježbajte, spavajte dovoljno (ali nemojte previše spavati) i smanjite korištenje društvenih mreža.

Još nekoliko stvari koje mogu pomoći:

• Ograničite alkohol: Skloni smo jesti više kada pijemo alkohol, tako da je najbolje smanjiti unos alkohola.
• Smanjite unos hrane bogate soli: Konzumiranje hrane bogate soli povećava želju za slatkišima.
• Jedite više povrća i voća: Budući da ove namirnice sadrže mnogo vlakana, jest ćete manje i brže ćete se osjećati sitima.
• Upravljanje stresom: Hormoni stresa mogu poremetiti funkcionisanje hormona koji kontrolišu glad i sitost.
• Jedite polako: Dobro žvačite, uživajte i ne žurite. Ovo će vam pomoći da se osjećate sito prije nego što završite sa svime.
• Jedite svjesno: Shvatite zašto jedete, kada jedete i koje stvari vas tjeraju da se prejedate.
• Redovno vježbajte: Vježbanje je još jedan odličan način za proizvodnju endorfina.
• Planirajte svoje svečane obroke ranije tokom dana: veća je vjerovatnoća da se prejedete noću.

Može li vas ovo razboljeti? Hoćete li se udebljati? Zašto se osjećam umorno?

Da, prejedanje može uzrokovati mučninu i povraćanje. Prejedanje jednom ili dva puta godišnje neće uzrokovati naglo debljanje. Ali ako ovo postane navika, definitivno može dovesti do debljanja .

Razlog zašto se osjećate umorno kada jedete previše je taj što vaše tijelo mora više raditi da bi probavilo tu dodatnu hranu. Tada se količina krvi koja ide u druge organe smanjuje i usmjerava u probavni sistem. Zato se osjećate umorno i pospano. Također, često jedemo više nego što nam je potrebno, hranu koja ima visok sadržaj ugljikohidrata. Kada je jedemo, nivo šećera u krvi naglo raste, a zatim naglo pada („šećerni udar“). To je također razlog za umor.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako već nekoliko mjeseci osjećate da se prejedate više od jednom sedmično, dobra je ideja da razgovarate s ljekarom o svojim simptomima i prehrambenim navikama. On tada može utvrditi uzrok i, ako je potrebno, potražiti liječenje.

Poruka za ponijeti kući

Normalno je da se svi s vremena na vrijeme prejedamo. Umjesto da krivite sebe, budite ljubazni prema sebi. Može vam pomoći da shvatite zašto jedete i šta se dešava u vašem tijelu kada jedete. Šetnja i pijenje vode mogu pomoći u smanjenju nelagode.

Iako povremeno prejedanje nije problem, ako postane navika, može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Dakle, ako se stalno prejedate, ne ustručavajte se posjetiti ljekara za savjet. Vaše zdravlje je vrijedno toga!

Prejedanje , prejedanje, sitost, glad, stres, hormoni, probava, debljanje, zdrava ishrana, kontrola hrane, prejedanje