Da li vam se stopala okreću prema unutra kada hodate? Hajde da saznamo više o prekomjernoj pronaciji.

Ponekad, kada hodamo ili trčimo, osjećamo razne bolove u nogama i tabanima, zar ne? Možda se jedna strana vaših cipela više troši. Razlog za to može biti oblik vaših tabana ili mala razlika u načinu hoda. To je jedno od stanja o kojima ćemo danas razgovarati i na to treba paziti. Prekomjerna pronacija.

Šta je prekomjerna pronacija?

Jednostavno rečeno, prekomjerna pronacija je kada se luk na unutrašnjoj strani stopala više izravna nego inače kada hodate ili trčite (ovo nazivamo vašim hodom) ili se uvrne prema unutra. Razmislite o tome, kada stojite i vaše stopalo dodirne tlo, taj pritisak bi trebao biti ravnomjerno raspoređen. Ali u ovom slučaju, budući da se stopalo previše uvrće prema unutra, nepotreban pritisak se vrši na mišiće, tetive i ligamente koji podržavaju luk stopala. To povećava rizik od raznih povreda stopala, koljena, kukova, a ponekad čak i leđa. Ali dobra vijest je da se ovo stanje može u velikoj mjeri kontrolirati pravim vježbama i posebnim potpornim đonovima (ortotski ulošci) koji se stavljaju u cipele .

Ko ima veću vjerovatnoću da razvije prekomjernu pronaciju?

Ovo stanje se zapravo može desiti bilo kome, ali neki ljudi imaju nešto veći rizik.

• Ravna stopala: Ako vaša stopala imaju niske svodove, što znači da su ravna, veća je vjerovatnoća da ćete razviti prekomjernu pronaciju.
• Trudnoća: Ovo stanje se može javiti zbog povećanog debljanja i hormonalnih promjena tokom trudnoće, što može uzrokovati opuštanje ligamenata u stopalima.
• Gojaznost: Prekomjerna tjelesna težina također vrši dodatni pritisak na tabane, povećavajući rizik od prekomjerne pronacije.
• Trčanje ili hodanje po tvrdim površinama dugo vremena: Zamislite nekoga ko redovno vježba na tvrdim površinama poput betona. I oni su u opasnosti zbog velikog opterećenja na stopala.
• Neki sportovi: Ljudi koji se bave sportovima poput trčanja na duge staze također su skloni ovom stanju.

Jesu li pretjerana pronacija i ravna stopala ista stvar?

Da, postoji mala, ali važna razlika između njih dvoje.

Prekomjerna pronacija se odnosi na vaš hod . Odnosi se na način na koji vaše stopalo dodiruje tlo i okreće se prema unutra kada hodate ili trčite.

Ravna stopala su medicinsko stanje u kojem je luk stopala vrlo nizak ili potpuno odsutan.

Jednostavno rečeno, zbog obrasca hodanja koji se naziva prekomjerna pronacijaMogu se razviti ravna stopala ili se postojeća ravna stopala mogu pogoršati. Kod nekih ljudi, svodovi stopala nisu pravilno formirani od rođenja. U drugim slučajevima, svodovi se iznenada spuštaju ili urušavaju nakon povrede glavne tetive koja podržava svod stopala. To se naziva 'spušteni svodovi' ili 'ravna stopala stečena u odrasloj dobi'.

Dakle, koja je razlika između prekomjerne i premale pronacije?

Oba se odnose na način na koji vaše stopalo dodiruje tlo, ili 'pronira'. Važno je ovo pravilno razumjeti.

Normalno, kada hodamo, prvo udaramo o tlo stražnjim dijelom pete. Zatim se težina našeg tijela pomiče naprijed duž tabana, podižući stopalo od tla jagodicom stopala. Tokom ovog procesa, taban našeg stopala se prirodno lagano okreće prema unutra. To se naziva normalna pronacija . To se događa kada hodamo i pomaže u kontroli amortizacije udara od tla.

• Prekomjerna pronacija: Ovo se dešava kada se taban vašeg stopala okreće prema unutra više nego što je potrebno. To znači da kada hodate, vaše stopalo se previše savija prema unutra.
• Nedovoljna pronacija: Također se naziva supinacija, ovo je suprotno. To jest, taban se ne okreće dovoljno prema unutra. Umjesto toga , težina je usmjerena više prema vanjskoj strani stopala .

Oboje može biti zaista problematično.

Koji su simptomi prekomjerne pronacije?

Vaše cipele mogu biti dobar prvi pokazatelj da li imate prekomjernu pronaciju. Ako je unutrašnjost đona vaših cipela više istrošena od vanjske , to bi mogao biti znak ovog stanja. Uzmite par svojih starih cipela i pažljivo ih pogledajte. Također, ako stavite cipelu na stol, može izgledati kao da je nagnuta prema unutra.

Osim toga, postoje i druga stanja i simptomi koje možete razviti zbog prekomjerne pronacije. Ovo su najčešći:

• Tendinitis Ahilove tetive: Ovo se dešava kada se Ahilova tetiva, velika tetiva koja se nalazi iznad pete i ispod potkoljenice, previše opterećuje. Postaje otečena, bolna na dodir i bolna pri hodanju.
• Čukljevi: To su bolne koštane izrasline koje se razvijaju na unutrašnjoj (a ponekad i vanjskoj) strani palca, u podnožju stopala. Mogu biti toliko bolne da je teško obuti cipele.
• Bol u peti: Jaka bol se može javiti ispod pete, posebno kada ujutro prvi put ustanete iz kreveta. To je često uzrokovano plantarnim fasciitisom .
• Plantarni fasciitis: Na donjem dijelu stopala nalazi se traka tkiva (plantarna fascija) koja se proteže od pete do prstiju. Kada se ovo tkivo upali, može uzrokovati bol koja otežava hodanje ujutro.
• Ukočenost potkoljenice: Ovo je također bol duž kosti s unutrašnje strane potkoljenice. Najčešći je kod ljudi koji pretjerano vježbaju (prenaprežuju se), posebno kod onih koji trče po tvrdim površinama.
• Sindrom iliotibijalne trake: Ovo je upala iliotibijalne trake, dugog traka tkiva koja se proteže od vanjske strane koljena do kuka. Česta je pojava kod trkača i biciklista. Bol se javlja kada je koljeno savijeno ili ispruženo.
• Bol u koljenu: Prekomjerna pronacija može uzrokovati bol s unutrašnje strane koljena (kao što je sindrom patelofemoralne boli).
• Bol u kuku: Nepravilan položaj stopala može dodatno opteretiti kukove i uzrokovati bol.
• Bol u leđima: Nemojte se iznenaditi, ponekad i prekomjerna pronacija može uzrokovati probleme s leđima, jer utiče na poravnanje cijelog tijela.

Kako ljekari dijagnosticiraju prekomjernu pronaciju?

Kada odete kod doktora, možda fizioterapeuta ili podijatra, prvo će vas pitati o vašim simptomima. Zatim će pregledati vaša stopala, gležnjeve i koljena.

• Pregled svoda: Ovim pregledom će se procijeniti kako se svod ponaša kada stojite i nosite težinu.
• Analiza hoda: Možete provjeriti svoj hod, stil trčanja ili trčanje na posebnom uređaju. Na ovaj način možete odrediti tačan nivo prekomjerne pronacije.
• Provjera cipela: Istrošenost cipela koje nosite također pruža važan trag.

Koji su tretmani za prekomjernu pronaciju?

Najbolje od svega je što postoji tretman za ovo. Liječenje obično uključuje sljedeće:

• Odabir pravih cipela: Ovo je prva i najvažnija stvar. Trebate odabrati cipele koje odgovaraju vašem tipu stopala, s dobrom potporom i amortizacijom . Cipele za 'stabilnost' ili 'kontrolu pokreta' posebno su dobre za osobe s prekomjernom pronacijom.
• Ortopedski ulošci: To su posebni ulošci koji se stavljaju u cipele. Neki su dostupni bez recepta, ali ponekad vam mogu biti potrebni ortopedski ulošci rađeni po mjeri. Oni pružaju dobru potporu luku stopala i pomažu u održavanju stopala u ispravnom položaju.
• Vježbe:Fizioterapeut može preporučiti vježbe jačanja i istezanja mišića stopala i skočnog zgloba. To će povećati stabilnost stopala.
• Glaziranje: Nanošenje leda na područja bola i otoka 15-20 minuta nekoliko puta dnevno može pružiti olakšanje.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): Ovi lijekovi (npr. ibuprofen) mogu se uzimati kratkotrajno kako bi se smanjila bol i otok, prema uputama ljekara.
• Potporna traka ili ortoze: U nekim slučajevima, posebne trake (poput kineziološke trake) ili ortoze mogu se koristiti za potporu skočnog zgloba.
• Odmor i modifikacija aktivnosti: Važno je neko vrijeme izbjegavati aktivnosti koje povećavaju bol. Na primjer, umjesto trčanja, možete preći na vježbu koja manje opterećuje vaša stopala, poput plivanja.

Može li se spriječiti prekomjerna pronacija?

Iako se ne može u potpunosti spriječiti, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite rizik:

• Koristite pravu obuću od malih nogu: Nosite cipele koje pružaju dobru potporu stopalima vaše djece.
• Kontrolisanje telesne težine.
• Postepeno povećavajte količinu vježbanja: Nemojte odjednom početi puno trčati, već postepeno povećavajte udaljenost i brzinu.
• Održavanje dobre trkačke forme.
• Održavanje snažnih mišića u tabanima i kukovima.

Šta ako imam hiperpronaciju? Kako mogu da se brinem o sebi?

Mnogi ljudi s prekomjernom pronacijom mogu napraviti male promjene u svom svakodnevnom životu i dobro upravljati svojim simptomima. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Tačno slijedite upute svog ljekara ili fizioterapeuta. Pogotovo ako koristite ortopedske uloške, držite ih na mjestu.
• Nosite cipele koje podržavaju vaš svod stopala i udobne su vam. Razmislite o udobnosti i potpori, ne samo o izgledu.
• Ako često trčite ili hodate, birajte što je više moguće mekane površine (travu, zemljane puteve). Minimizirajte trčanje po tvrdim betonskim površinama.
• Ne ignorišite bol kada se pojavi. Odmorite se. Po potrebi stavite led.
• Radite preporučene vježbe tačno.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjetite bol, nemojte je ignorirati. To bi mogao biti signal vašeg tijela da nešto nije u redu.

Kada trebam posjetiti doktora?

Na stopalima, gležnjevima, koljenima ili nogama:

• Ako imate bol koja ne prolazi nakon odmora i traje nekoliko dana,
• Ako postoji otok, crvenilo ili je koža topla na dodir,
• Ako imate bol koja vam otežava hodanje, stajanje ili obavljanje uobičajenih zadataka,
• Ako primijetite nešto čudno ili drugačije u načinu na koji hodate,

Obavezno posjetite doktora. Nemojte odlagati.

Koja pitanja trebam postaviti doktoru?

Kada posjetite svog ljekara, možete postaviti pitanja poput ovih kako biste bolje razumjeli stanje:

• Da li zaista imam preveliku pronaciju? Ili se dešava nešto drugo?
• Šta je razlog za ovo? Da li je to zato što imam ravna stopala?
• Koji su najbolji tretmani za ovo? Da li su mi potrebni ortopedski ulošci?
• Kakve cipele trebam nositi?
• Postoje li neke posebne vježbe koje bih trebao/trebala raditi?
• Koje promjene trebam napraviti u svojim svakodnevnim aktivnostima?
• Hoće li se ovo stanje potpuno izliječiti? Koliko će vremena trebati?
• Moram li prestati trčati i vježbati? Ili mogu to promijeniti?

Završna poruka za ponijeti kući

U redu, sada imate dobru predstavu o čemu smo pričali, o prekomjernoj pronaciji. Jednostavno rečeno, ovo stanje, uzrokovano malom promjenom u vašem obrascu hodanja, može dovesti do raznih bolova i dugoročnih problema u stopalima, gležnjevima, koljenima, kukovima i leđima ako se ne liječi.

• Uvijek obratite pažnju na to kako nosite cipele. To vam može dati naslutiti.
• Budite svjesni neuobičajenih bolova u tabanima, petama, gležnjevima i koljenima.
• Odabir prave obuće je ključan za upravljanje ovim stanjem.
• Olakšanje i korekcija mogu se postići stvarima poput „ortotičkih uložaka“, koje je propisao ljekar.
• Ojačajte stopala vježbama koje preporučuje fizioterapeut.
• Ako postoji problem, ako postoji bol, nemojte ga ignorisati. Nemojte odlagati traženje medicinskog savjeta.

Vaša stopala vas nose svuda, noseći težinu cijelog vašeg tijela. Dakle, vaša je odgovornost da ih održavate zdravima i udobnima. Je li tako? Zato brinite o svojim stopalima!

Prekomjerna pronacija, Taban, Svod stopala, Ravna stopala, Ravno stopalo, Hod, Bol u peti, Plantarni fasciitis, Tendinitis Ahilove tetive, Ortopedski ulošci, Cipele, Bol u stopalu, Bol u nozi, Supinacija