Jeste li ikada osjetili iznenadnu, jaku bol u leđima koja se čini kao da gubite ravnotežu? Osjećate li toliko jaku bol da se ne možete ni saviti ni pomaknuti? Možda osjećate udar struje koji vam teče niz nogu? Uzrok ovih simptoma često je stanje za koje smo svi čuli, a koje se naziva " iskliznuće diska ". Iako ovo ime može zvučati zastrašujuće, to je stanje koje se može izliječiti ako ga pravilno razumijemo i pravilno liječimo.
Šta je tačno proklizavanje diska?
Jednostavno rečeno, naša kičma se sastoji od sitnih kostiju naslaganih jedna na drugu. Ove kosti nazivamo pršljenovima. Između ove dvije kosti nalazi se područje nalik želeu koje djeluje kao 'amortizer'. To nazivamo intervertebralnim diskom. Zamislite to kao pecivo s džemom. Hljeb na vanjskoj strani peciva je tvrdi vanjski dio ovog sloja. Džem unutra je mekani gel.
Ponekad, kada nešto nepravilno podignemo, naglo uvrnemo ili s godinama, na vanjskom dijelu ovog diska se formira mala pukotina, a unutrašnji dio, koji je poput zaglavljenja, iskoči. To nazivamo 'iskliznuti disk' ili '(hernija diska)' ili '(ruptura diska)'.
Ova izbočena želatinoza pritiska nerve koji dolaze iz obližnje kičmene moždine. Tada se javlja nepodnošljiva bol , utrnulost i osjećaj gubitka kontrole u nogama. To se može dogoditi u leđima ili vratu.
Važno je da ne preporučujemo potpuno mirovanje u krevetu kao što smo to nekada činili. U stvari, ostajanje u krevetu može čak i odgoditi oporavak.
Sada, prema modernoj medicini, kažemo da su jednostavne vježbe, izvođene polako i pažljivo, uz kontrolu bola, najbolje rješenje za ovo stanje. To jača mišiće oko kičme i ubrzava proces ozdravljenja.
Neke jednostavne vježbe za ublažavanje boli
Prije nego što započnete s ovom vježbom, vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim ljekarom . Jer nije svačije stanje isto. On će vam tačno reći koje su vježbe najbolje za vas.
Zapamtite ove stvari prije nego što počnete vježbati:
- Počnite vrlo polako: Nemojte ići prebrzo odjednom. Idite polako, slušajući svoje tijelo.
- Obratite pažnju na bol : Normalno je osjetiti blago istezanje. Ali ako osjetite jaku bol, probadajući bol ili ako se bol pojača, odmah prekinite vježbu.
- Ne prestajte disati:Dišite normalno tokom vježbe, ne zadržavajte dah.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati kod kuće.
| Vježbanje | Kako to uraditi? | Za šta je to dobro? |
|---|---|---|
| Istezanje od koljena do prsa | 1. Pažljivo lezite na leđa. Savijte koljena. 2. Držite jedno koljeno objema rukama i polako ga povucite prema grudima. 3. Kada osjetite blago istezanje u leđima, pričekajte da izbrojite do 5, a zatim polako spustite nogu na pod. 4. Uradite isto za drugu nogu. Uradite 5-10 puta sa svake strane. | Opušta mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice, smanjujući bol. |
| Istezanje u sjedećoj stolici | 1. Sjednite uspravno na stolicu. 2. Ispružite jednu nogu ravno naprijed i stavite petu na tlo. 3. Držeći leđa ravno, polako se nagnite naprijed i preko ispružene noge. 4. Brojite do 5, a zatim se ponovo ispravite. 5. Zamijenite noge i uradite isto. Uradite 5 puta sa svake strane. | Tetive koljena su istegnute, smanjujući pritisak na leđa. |
| Duboki iskorak klečeći | 1. Stavite jedno koljeno na pod, a drugu nogu savijte pod uglom od 90° sa stopalom ispred sebe. 2. Stavite ruke na koljena, savijene ispred sebe. 3. Polako se nagnite naprijed i pričekajte dok ne osjetite istezanje u kukovima. 4. Brojite do 5 i vratite se u početni položaj. 5. Zamijenite noge i ponovite. Uradite 3-5 puta sa svake strane. | Opušta fleksore kuka i ublažava bolove u leđima. |
| Istezanje vrata | 1. Sjednite uspravno na stolicu. Polako nagnite glavu prema grudima i brojite do 5. 2. Ponovo ispravite glavu. 3. Sada, bez okretanja glave, polako prislonite lijevo uho prema lijevom ramenu i brojite do 5. 4. Ponovo se uspravite i prislonite desno uho na desno rame. Brojite do 5. Uradite ovu seriju 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. | Ovo je važno za osobe s hernijom vratne kičme. Smanjuje pritisak na mišiće vrata. |
Crvene zastavice kada biste trebali odmah posjetiti ljekara
Obično se ova bol postepeno povlači u roku od nekoliko sedmica do mjesec ili dva. Međutim, ponekad ovo može biti ozbiljno stanje. Ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, prestanite s vježbanjem i odmah se obratite ljekaru. Ako je potrebno, idite u najbližu bolničku hitnu pomoć (ETU).
- Ako se obje noge osjećaju beživotno .
- Ako osjetite utrnulost ili gubitak osjeta u području oko stražnjice i genitalija (ovo nazivamo "(sedlasta anestezija)").
- Ako imate nekontrolirano mokrenje ili pražnjenje crijeva.
- Ako je bol nepodnošljiva i pogoršava se.
- Ako imate bolove u leđima uz groznicu, groznicu i drhtavicu.
Druge stvari na koje treba paziti
Oporavak od prolapsa diska je spor proces, stoga budite strpljivi. Budite oprezni s vježbanjem i svakodnevnim aktivnostima.
Zapamtite, čak i podizanje torbe za kupovinu može biti bolno u prvim danima bolova u leđima, stoga izbjegavajte dizanje tegova u potpunosti dok se ne oporavite.
Vaš ljekar vam može propisati lijekove protiv bolova, relaksante mišića ili fizioterapiju. Važno je da pažljivo slijedite ova uputstva za brz oporavak.
Poruka za ponijeti kući
- Iskliznuće diska je vrlo često stanje, stoga se nemojte nepotrebno bojati toga.
- Umjesto potpunog mirovanja u krevetu, jednostavne vježbe koje se rade pažljivo i polako mnogo su korisnije za brži oporavak.
- Uvijek slušajte svoje tijelo tokom vježbanja. Ako se bol pojača, odmah prestanite.
- Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Zato budite strpljivi i slijedite upute ljekara.
- Ako imate ozbiljne simptome (kao što su utrnulost nogu, gubitak kontrole nad mjehurom/crijevima), odmah potražite medicinski savjet. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar