Da li i vi imate osjećaj da ne možete zaspati čak ni nakon dugog spavanja? Hajde da razgovaramo o ovome (Paradoksalna nesanica)!

Da li ponekad mislite da ste se dobro naspavali, ali kada se ujutro probudite, osjećate se kao da ste bili budni cijelu noć? Osjećate se kao da ste potpuno iscrpljeni, ali se ne osjećate umorno ili pospano tokom dana. Nije li ovo vrlo čudno i uznemirujuće iskustvo? Možda ne shvataju ozbiljno kada nekome kažete o tome.

Šta je ovaj čudan problem sa spavanjem? (Paradoksna nesanica)?

Jednostavno rečeno, paradoksalna nesanica je stanje u kojem osjećate kao da imate simptome nesanice, ali vaše tijelo zapravo dobiva količinu sna koja mu je potrebna. Doktori to ponekad nazivaju "pogrešnom percepcijom stanja spavanja".

Zamislite da pokušavate zaspati, ali čujete sve što se događa oko vas, a misli vam jure po glavi, kao da ste bili budni cijelu noć osim nekoliko sati. Ali istina je da vaš mozak i tijelo čvrsto spavaju. Može vam se činiti kao da se vaša čula šale s vama. Zbog toga se možete osjećati vrlo frustrirano i pod stresom. Možda ćete čak početi sumnjati u sebe.

Koja je razlika između normalne nesanice i ovoga?

Najveća razlika ovdje je u tome što neko s tipičnom nesanicom ne spava dobro noću, pa se sljedećeg dana osjeća vrlo umorno, pospano i iscrpljeno . Imaju problema s obavljanjem posla i održavanjem koncentracije.

Međutim, ako imate (paradoksalnu nesanicu), iako se osjećate kao da niste spavali noću, ne osjećate se toliko umorno ili pospano tokom dana jer vaše tijelo zapravo dobija san koji mu je potreban. To znači da je fizički vaše tijelo dobro odmorno. Međutim, mentalno i emocionalno se možda nećete tako osjećati. Ovo je najčudnija i najuznemirujuća karakteristika ovog stanja.

"Ne mogu spavati noću, doktore, i ostajem budan do jutra. Ali nisam toliko umoran tokom dana." - Jeste li upoznati s ovakvom pričom?

Ovo stanje može otežati, ako ne i onemogućiti, da sami utvrdite da li dovoljno spavate. Stoga, ako se stalno osjećate pospano i to utiče na vaš svakodnevni život i mentalno blagostanje, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet.

Koji su simptomi (paradoksalne nesanice)?

Glavni simptom je osjećaj da ne spavate dovoljno. Uz to, možete iskusiti sljedeće:

• Osjećaj stalne svjesnosti o stvarima koje se dešavaju oko vas dok pokušavate zaspati (npr. zvuk psa koji laje pored, zvuk automobila na cesti, čak i otkucavanje sata).
• Osjećaj je kao da ne možeš spavati koliko god se trudio/la.
• Kad god pokušam zaspati , jedna misao mi stalno prolazi kroz glavu.Kao, nemogućnost da zadržiš misli na jednom mjestu.
• Osjećaj da si budan cijelu noć je toliko jak.

Možda ćete vrlo jasno i snažno osjetiti ovaj osjećaj "Nisam spavao/la sinoć". Međutim, ako imate (paradoksalnu nesanicu), vaš mozak i tijelo svake noći dobijaju potreban odmor. Ovo je vrlo frustrirajuće. Također možete razviti iracionalni strah od sna (anksioznost u snu) . To jest, kada se probudite noću, bojite se da "ne znam hoću li spavati večeras".

Važno je da su ti osjećaji koje imate stvarni. Čak i ako vaše tijelo zapravo ne pokazuje fizičke simptome nedostatka sna, stvari koje osjećate nisu nešto što glumite.

Koji su uzroci (paradoksalne nesanice)?

Iskreno, stručnjaci još uvijek ne znaju tačno šta uzrokuje paradoksalnu nesanicu. Također je teško istražiti ovo stanje, jer ne uzrokuje nikakve fizičke promjene koje istraživači mogu testirati. Ali postoji jedna stvar oko koje se stručnjaci slažu: To je stvarno stanje i može utjecati na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

Istraživači proučavaju neke od faktora koji mogu doprinijeti razvoju paradoksalne nesanice. Neki od njih uključuju:

• Faktori okoline: Određene stvari u mjestu gdje živite, radite ili provodite puno vremena (npr. pretjerana buka, svjetlost, neudobna spavaća soba).
• Genetske varijacije: Genetski uticaji koji se mogu naslijediti.
• Stanja mentalnog zdravlja: Mentalni problemi poput anksioznosti i depresije.
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Mentalno stanje koje se javlja nakon teškog traumatičnog događaja.
• Apneja u snu: Nepravilno disanje tokom spavanja.

Ovo su neki od trenutno sumnjivih uzroka. Ali zapamtite, ne morate imati nijedan od ovih da bi se ovo stanje pojavilo.

Kako prepoznati (paradoksalnu nesanicu)?

Doktor će dijagnosticirati paradoksalnu nesanicu razgovarajući s vama o vašim navikama spavanja i koristeći neke testove. Obavijestite svog ljekara o tome kako spavate i o svim promjenama koje ste primijetili u snu. On ili ona vas mogu uputiti i specijalisti za spavanje .

Vaš ljekar može uraditi nekoliko testova, kao što su:

• Elektroencefalogram (EEG): Ovim se testira aktivnost mozga. To može pomoći u isključivanju drugih stanja koja uzrokuju simptome slične vašima.
• Vođenje dnevnika spavanja:Vaš ljekar će vas zamoliti da vodite evidenciju o vremenu kada idete u krevet i vremenu kada se budite. Ovo će vam pomoći da uporedite koliko se puta zapravo budite tokom noći s tim koliko puta se osjećate kao da ste budni.
• Nošenje Actigrapha: Ovo je uređaj koji izgleda kao pametni sat. Kada se nosi nekoliko sedmica, on bilježi poremećaje u vašem ciklusu spavanja i buđenja.

Ako imate paradoksalnu nesanicu, rezultati vaših testova pokazuju da svake noći normalno i zdravo spavate. Važno je zapamtiti da doktor ne radi ove testove da bi vas prevario ili dokazao da lažete. On vam vjeruje. Samo želi vidjeti šta se zaista dešava u vašem mozgu i tijelu dok spavate.

Koji su tretmani za (paradoksalnu nesanicu)?

Vaš ljekar vam može predložiti tretmane koji će vam pomoći da ostanete mirni i sigurni dok spavate. Neki od njih uključuju:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) ili terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći u upravljanju stresom, anksioznošću i depresijom. Oni vam mogu pomoći u upravljanju simptomima (paradoksalne nesanice) i bilo kojim mentalnim zdravstvenim stanjima koja je mogu uzrokovati.
• Poboljšanje higijene spavanja: Odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan i stvaranje ugodnog okruženja za spavanje može vam pomoći da se dobro naspavate. Pokušajte izbjegavati alkohol, napitke s kofeinom (kao što su čaj i kafa) i vježbajte nekoliko sati prije spavanja.
• Navike za dobar san:
• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
• Neka spavaća soba bude tamno, tiho i hladno mjesto.
• Koristite krevet samo za spavanje i seksualne aktivnosti. Izbjegavajte gledanje televizije, provjeravanje telefona ili rad iz kreveta.
• Prije spavanja se okupajte toplom vodom, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku.
• Lijekovi: Trenutno ne postoje lijekovi koji direktno liječe stanje (paradoksalna nesanica). Međutim, vaš ljekar vam može propisati sedativ koji će pomoći u smanjenju osjećaja buđenja noću. Treba ih koristiti samo prema uputama vašeg ljekara.

Da li je paradoksalna nesanica opasno stanje?

Paradoksalna nesanica ne može uzrokovati fizičku štetu vašem tijelu. Stoga, to nije opasno stanje na način na koji obično smatramo "opasnim".

Međutim, frustracija i stres koji dolaze s suočavanjem s ovom situacijom mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje.Ne pokušavajte se sami nositi sa stresom, anksioznošću ili drugim osjećajima. Razgovarajte sa savjetnikom za mentalno zdravlje ili svojim voljenima o tome kroz šta prolazite.

Može li se paradoksalna nesanica spriječiti?

Stručnjaci nisu sigurni šta uzrokuje paradoksalnu nesanicu, tako da ne znamo kako je spriječiti. Međutim, praktikovanje dobre higijene spavanja je najbolji način da osigurate vrstu (i količinu) sna koja vam je potrebna svake noći. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim brigama i osjećajima. Kada shvatite šta se dešava, možda ćete moći smanjiti anksioznost oko vremena za spavanje i vremena kada ste budni. Ovo vam također može pomoći da se osjećate manje anksiozno.

Kada trebam posjetiti svog ljekara?

Vaš ljekar će vam reći koliko često trebate dolaziti na preglede ili kontrolne preglede. Željet će provjeriti vaš san i zdravlje i uvjeriti se da se osjećate dobro.

Ako se vaši simptomi promijene ili pogoršaju, obavijestite svog ljekara. On vam može predložiti druge tretmane ili promjene u vašem planu liječenja (paradoksalne nesanice).

Koja pitanja trebam postaviti svom ljekaru?

Možete postaviti doktoru pitanja poput:

• Kako da znam da li se radi o paradoksalnoj nesanici ili nekom drugom problemu sa spavanjem?
• Kakve testove ću morati uraditi?
• Koji je najbolji način da koristim svoj dnevnik spavanja?
• Hoće li mi trebati lijek? Ako da, kako da ga koristim?

Paradoksalna nesanica je zaista frustrirajuće stanje. To je stanje koje uzrokuje stvarne simptome, ali ne i fizičke znakove koje ljekari mogu identificirati. Može vas učiniti ljutitim, tužnim, frustriranim ili svim ovim stvarima odjednom. Paradoksalna nesanica je stvarno stanje i vaši osjećaji su stvarni.

Možda će trebati neko vrijeme da dobijete odgovore koji su vam potrebni. Zapamtite, vaši voljeni i ljekari su tu da vas podrže. Na kraju ćete moći upravljati svojim simptomima i pronaći načine da se naspavate punim plućima koje ćete zaista moći osjetiti i cijeniti.

Konačno, zapamtite (Poruka za ponijeti)

• Ako spavate dovoljno, ali i dalje osjećate da ne možete spavati , moguće je da imate paradoksalnu nesanicu. To je stanje kada vaše tijelo spava, ali to mentalno ne osjećate.
• Ovo nije kao normalna nesanica, jer se ne osjećate pretjerano umorno ili pospano tokom dana.
• Iako tačni uzroci nisu poznati, stvari poput stresa i anksioznosti mogu igrati ulogu.
• Možete posjetiti ljekara i dobiti dijagnozu putem stvari kao što su EEG, dnevnik spavanja i Actigraf.
• Kao tretman(KBT) terapija, dobre navike spavanja (higijena spavanja) i lijekovi se koriste ako je potrebno.
• Iako ovo nije fizički opasno, može imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje. Stoga je važno potražiti psihološku podršku.
• Niste sami, razgovarajte s ljekarom o ovoj situaciji.

Ne bojte se razgovarati s ljekarom o bilo kakvim pitanjima ili nedoumicama koje imate u vezi sa spavanjem. Zdrav san je ključan za zdrav život!

Paradoksalna nesanica, Nesanica, Problemi sa spavanjem, Mentalno zdravlje, Poremećaji spavanja, Higijena spavanja, Kognitivno-bihevioralna terapija