Koristite li ovo kod kuće? Hajde danas da pričamo o kofeinu!

Svi smo čuli riječ kofein, zar ne? Vjerovatno započinjete dan šoljicom kafe. Ili možda šoljicom čaja. Danas ćemo razgovarati o tome šta je kofein, kako utiče na naše tijelo i da li je dobar ili loš za djecu, posebno. Jer je veoma važno znati ovo.

Šta je ovaj kofein?

Jednostavno rečeno, kofein je stimulans koji se prirodno nalazi u lišću i sjemenkama nekih drveća. Da, da, stimulans je nešto što tijelu daje malo poticaja i energije. Kofein se nalazi u stvarima poput kafe, čaja i čokolade koje pijemo. Također se dodaje nekoj vještački pripremljenoj hrani i pićima. Tako da je ovo postalo nešto vrlo blisko našim životima.

Kako kofein utiče na naš organizam?

Pogledajte, kofein je zapravo klasifikovan kao droga. Zar nije nevjerovatno? Razlog je taj što stimuliše naš centralni nervni sistem . To jest, utiče na funkcionisanje stvari poput našeg mozga i kičmene moždine. Zato se, kada uzimamo kofein, osjećamo kao da smo budni, osvježeni i puni energije. Možemo se osjećati kao da su nam baterije napunjene. Ovaj efekat je isti i za odrasle i za djecu.

Međutim, iako su hrana i pića koja sadrže kofein svuda prisutna, mudro je ograničiti njihovu upotrebu. Trebali biste biti vrlo oprezni, posebno kada ih dajete maloj djeci. Zašto to kažem? Da vidimo.

Šta se dešava ako se predozirate kofeinom?

Bilo da se radi o odrasloj osobi ili djetetu, svako može iskusiti neke nuspojave ako unese previše kofeina. Samo razmislite šta se dešava nekim ljudima ako piju kafu cijeli dan... Ovo su glavni efekti koji se mogu vidjeti:

• Nervoza i trema: Možete osjećati drhtanje, nelagodu ili nemogućnost da mirno sjedite.
• Uznemiren želudac: Mogu se javiti uznemiren želudac, mučnina i bol u želucu.
• Glavobolja: Može se javiti jaka glavobolja. Za neke, to može biti nepodnošljivo.
• Teškoće s koncentracijom: Postaje teško fokusirati se na jednu stvar, učiti ili pravilno obavljati kancelarijske poslove. Ne možete održati koncentraciju uma.
• Nesanica: Prevrtanje i okretanje noću bez mogućnosti spavanja. Ako se ovo dešava danima, tijelo će se osjećati vrlo umorno.
• Ubrzan rad srca: Srce može kucati tako brzo da ga možete čuti.
• Povišen krvni pritisak: Krvni pritisak, ili krvni pritisak, takođe se može povećati.

Posebno treba zapamtiti da maloj djeci nisu potrebne velike količine kofeina da bi iskusili ove efekte.Budući da su im tijela mala, čak i mala količina može imati ove neželjene efekte. To je kao da djetetu damo istu dozu lijeka kao i odraslima. Dakle, kada dijete traži malo kafe ili čokolade, moramo razmisliti i o tome.

Koje druge probleme kofein može uzrokovati?

Konzumiranje previše kofeina ne samo da može imati direktne učinke na tijelo, već može uzrokovati i neke indirektne probleme. Pogledajte ih. To može utjecati na naše živote, a da toga nismo ni svjesni.

Prazne kalorije i nutritivni nedostaci

Da li ste znali da neka pića koja sadrže kofein, poput bezalkoholnih pića poput kole, nekih napitaka od kafe dostupnih u prodavnicama (posebno onih sa dodatkom šećera i vrhnja) ili nekih energetskih pića, često sadrže samo prazne kalorije. 'Prazne kalorije' znače da iako pružaju energiju (kalorije), tijelo ne prima nikakve vrijedne hranjive tvari poput vitamina i minerala.

Zamislite, šta se dešava ako malo dijete pije ovakva pića svaki dan do sita? Ne dobija potrebne hranjive tvari. Na primjer, kalcij je neophodan za jačanje kostiju i zuba djeteta. Kalcij se ne dobija iz takvih pića. Ako ih pijete umjesto mlijeka, kalcij će se smanjiti. Drugi razlog je taj što kada pijete previše ovih slatkih pića, postoji velika vjerovatnoća nepotrebnog debljanja. To znači gojaznost, a samim tim i bolesti poput dijabetesa.

"Ne smijemo zaboraviti da postoji velika nutritivna razlika između davanja našim mališanima čaše mlijeka i zaslađenog napitka."

Simptomi odvikavanja

Ako je neko navikao konzumirati puno kofeina svaki dan i iznenada prestane, može osjetiti određenu nelagodu. To nazivamo „simptomima odvikavanja“. To je poput reakcije tijela na kofein koji je navikao na njega i nagli prestanak uzimanja.

• Glavobolja (moguće jaka)
• Osjećaj slabosti, umora
• Osjećaj uznemirenosti, razdražljivosti, ljutnje

Ove stvari se mogu dogoditi. Ovaj efekat posebno osjećaju ljudi koji su konzumirali veliku količinu kofeina dnevno. Stoga, ako smanjujete unos kofeina, najbolje je to raditi postepeno.

Neka medicinska stanja se mogu pogoršati

Kofein nije dobar za ljude s određenim zdravstvenim stanjima. Na primjer, ako neko ima srčanih problema ili pati od anksioznosti, kofein može pogoršati ta stanja. Može povećati broj otkucaja srca, što može biti dodatno opterećenje za srčane bolesnike. Također, za nekoga s anksioznošću, nemir koji kofein uzrokuje može pogoršati anksioznost.Nažalost, neka mala djeca, a možda čak i njihovi roditelji, možda ne znaju da imaju ovakvo osnovno zdravstveno stanje.

Veza s drugim nezdravim navikama

Istraživanja su pokazala da je prekomjerna upotreba kofeina ponekad povezana s drugim nezdravim navikama, poput upotrebe duhana i zloupotrebe alkohola. Drugim riječima, jedna loša navika može dovesti do druge. Ovo se često viđa među mladima.

Šta je "osjetljivost na kofein"?

Možda niste čuli za termin "osjetljivost na kofein". Jednostavno rečeno, to se odnosi na to koliko kofeina je osobi potrebno da bi osjetila njegove efekte. Neki ljudi ne mogu zaspati do zore čak ni nakon što popiju pola šoljice kafe. Drugi mogu prespavati dvije ili tri šoljice kafe bez ikakvih problema. To je suština osjetljivosti. Nije svačije tijelo isto.

Ova osjetljivost često zavisi od količine kofeina koja se konzumira dnevno. Slično tome, veličina tijela osobe također utiče na nju. Manjoj osobi je potrebno manje kofeina da bi iskusila nuspojave. To ukazuje na to da su mala djeca osjetljivija na kofein od starijih osoba. To znači da čak i male količine mogu uzrokovati prethodno spomenute neželjene efekte.

Kako se formira tolerancija

Sada pogledajte nešto drugo. Ako neko pije kofeinska pića svaki dan, nakon nekog vremena postaje manje osjetljiv na taj kofein. To znači da, da bi osjetio istu energiju i uzbuđenje koje je imao prije, sada mora piti više kofeina. Možda mora popiti dvije ili tri kafe. To nazivamo „tolerancijom“. To je kao kada stalno uzimate neke lijekove, vaše tijelo se navikne na njih. Dakle, što više pijete kofein, to vam je više kofeina potrebno da biste osjetili njegove efekte. To može dovesti do toga da nesvjesno povećavamo količinu kofeina koju konzumiramo. Zapamtite, efekti kofeina mogu trajati oko 6 sati. Stoga, ako konzumirate kofein blizu vremena za spavanje, postoji velika vjerovatnoća da će vam san biti poremećen.

Koja hrana i pića sadrže kofein?

Kofein, kao što sam već spomenuo, je nešto što se prirodno nalazi u listovima i sjemenkama mnogih biljaka. Također se proizvodi vještački i dodaje se nekim jelima i pićima. Mala djeca većinu kofeina dobijaju iz slatkih pića koja nazivamo "gazirana pića". Gdje se još nalazi? Pogledajmo glavne stvari koje sadrže kofein:

• Energetska pića:Ovi su sada veoma popularni, posebno među mladima. Ali imaju veoma visok sadržaj kofeina. Ponekad jedna boca može sadržavati onoliko kofeina koliko i nekoliko šoljica kafe.
• Kafa: Dakle, ovo je nešto što svi znaju. Postoje različite vrste poput filter kafe, Nescafe i espressa.
• Čaj: Gotovo sve vrste čaja, uključujući čaj s mlijekom, obični čaj, zeleni čaj i ledeni čaj, sadrže kofein. Obično ga je manje nego u kafi.
• Čokolada: Da, čak i čokolada koju volite sadrži kofein. Tamna čokolada obično ima više kofeina od mliječne čokolade.
• Sladoled od kafe: Kao što i samo ime govori, sladoled s okusom kafe također sadrži kofein.
• Neki lijekovi protiv bolova i drugi lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta: Neki lijekovi protiv glavobolje, bolova u tijelu i prehlade također mogu sadržavati kofein. To je zato što kofein može pojačati djelovanje lijekova protiv bolova. Stoga je dobro provjeriti sastojke na etiketi prije uzimanja lijeka.

Sada se možda pitate koliko kofeina ima u svakoj od ovih stvari. Generalno govoreći, šoljica kafe ima više kofeina nego šoljica čaja. Neka energetska pića mogu imati još više kofeina. Količina u čokoladi je relativno mala, ali ako dijete jede puno čokolade, to se može značajno povećati.

Dakle, šta bismo na kraju trebali naučiti iz ovoga? (Poruka za pamćenje)

U redu, dakle, mnogo smo pričali o kofeinu, zar ne? Mislim da dobro razumijete ovo.

Jednostavno rečeno, kofein je nešto što bi čak i odrasli trebali konzumirati umjereno. Kada ga dajemo maloj djeci, trebali bismo razmisliti dvaput, a ne samo nekoliko puta.

• Ako vaše dijete redovno pije kofeinska pića (gazirana pića, kola, neki zaslađeni sokovi, energetska pića), pokušajte postepeno smanjiti ovu naviku. Umjesto toga, neka vam postane navika da mu nudite zdrave opcije poput čiste vode, svježeg voćnog soka (s manje šećera) i mlijeka .
• Obratite pažnju na ishranu svog djeteta. Pobrinite se da dobija hranjivu hranu umjesto praznih kalorija . Ne dajte se zavarati šarenim etiketama.
• Ako je vaše dijete stalno nemirno, ima slabu koncentraciju ili probleme sa spavanjem, razmislite o količini kofeina koju konzumira. Moguće je da unosi previše kofeina, a da toga nije ni svjesno.
• Efekti kofeina nisu isti za sve. Mala djeca su posebno osjetljiva na njega. Stoga nemojte pretpostavljati da se „drugoj djeci ništa neće dogoditi ako ga popiju“.
• Ako imate dodatnih pitanja ili nedoumica u vezi s ovim, ne oklijevajte da se obratite ljekaru za savjet. To je najbolje što možete učiniti za sebe i svoje dijete.

Zapamtite, zdravlje naše djece je najvrjednija stvar koju imamo. Stoga je vrlo važno biti svjesni čak i malih stvari poput ove i podijeliti to znanje s drugima. Želim vam svima dobro zdravlje!

Kofein, Zdravlje djece, Zaslađena pića, Energetska pića, Nesanica, Nezdravo, Ishrana