Ove tri stvari su neophodne za održavanje jakih kostiju vašeg djeteta! (Izgradnja jakih kostiju)

U svakodnevnom životu ne razmišljamo toliko o svojim kostima, zar ne? One tiho obavljaju svoj posao iznutra tijela. Poput skrivenih slugu u našim tijelima. Ali onda, nažalost, ako se kost poput ruke ili noge slomi, onda zaista razumijemo njenu teškoću, njenu vrijednost. Čak i za malo dijete, kosti treba neko vrijeme da zacijeli, a to nije lako. Zato danas razgovarajmo o tome šta možemo učiniti da kosti naše djece, odnosno kosti, održimo jakim.

Zašto je toliko važno jačati kosti u mladosti?

Možda se pitate: "Zašto moramo toliko razmišljati o kostima u tako ranoj dobi?" Razlog je taj što se temelji za snažan skeletni sistem koji će nam trebati tokom cijelog života postavljaju tokom djetinjstva i adolescencije . U određenom smislu, to je kao postavljanje čvrstog temelja kada gradimo kuću. Ako je taj temelj jak, cijela kuća će biti u dobrom stanju.

Gustoća kostiju , snaga naših kostiju koja nam je potrebna tokom cijelog života, uglavnom se gradi tokom djetinjstva i adolescencije. Zamislite, do 20. godine života dostižemo vrhunac ovog formiranja kostiju. Zatim, u odrasloj dobi, stare koštane ćelije se uklanjaju, a nove se formiraju. Ali to se dešava malo sporije. Kako starimo, ovaj proces se usporava, a ponekad kosti počinju slabiti.

Dakle, ako su djetetove kosti jake u ranoj dobi, mnogo je veća vjerovatnoća da će biti zaštićene od stanja koja dovode do prorjeđivanja kostiju poput osteoporoze , koja se može javiti kako odrastaju. To znači da je smanjen rizik od preloma kostiju čak i usljed manjeg pada u budućnosti.

Kao roditelji, možemo mnogo učiniti da pomognemo u vezi s tim. Postoje tri ključne stvari koje su neophodne da bi naša djeca imala zdrave i jake kosti. To su: kalcij, vitamin D i dobra tjelovježba . Razgovarajmo o svakoj od njih zasebno.

Tri tajne koje jačaju kosti!

Prva tajna: Kalcij - nutrijent koji hrani kosti!

Sigurno ste mnogo puta čuli ovo ime, zar ne? Kalcij je ključni sastojak u izgradnji naših kostiju i zuba. Baš kao što je cement potreban za izgradnju zgrade, kalcij je potreban za izgradnju kostiju. Ovo je neophodno da bi dječje kosti rasle i postale jake.

Pa gdje onda nalazite taj kalcij?

Srećom, postoji mnogo namirnica koje su bogate kalcijem.

• Mlijeko i mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir i obrano mlijeko su najbolji izvori kalcija. Vrlo je dobro dati djetetu čašu mlijeka i šolju jogurta dnevno.
• Zeleno povrće:Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja, lišća i listova moringe također je bogato kalcijem. Ponekad može biti malo teško natjerati djecu da ga jedu. Ali ako ih upoznate s tim od malih nogu, voljet će ga jesti. Možda možete dodati malo u njihovu omiljenu hranu ili im dati dobar okus.
• Sitna riba: Sitna riba koja se može jesti s oklopom, poput halibuta i sardina, još je jedan dobar izvor kalcija.
• Druge namirnice: Orašasti plodovi poput susama, soje i graha također sadrže nešto kalcija.

Sada zamislite da vaša kćerka ili sin trče i igraju se cijeli dan. Budući da im kosti rastu, moramo im putem hrane osigurati "cigle" potrebne za taj rast, odnosno kalcij. Ako ne dobiju dovoljno kalcija, njihove kosti neće biti dovoljno jake.

Druga tajna: Vitamin D - najbolji prijatelj kalcija!

Sada smo pričali o kalciju. Ali, bez obzira koliko kalcija unosimo, postoji neko ko pomaže našem tijelu da ga pravilno apsorbuje. Ta osoba je vitamin D. Preciznije, vitamin D je kao kalcijev najbolji prijatelj. Bez ovog prijatelja, kalciju je teško da funkcioniše samostalno.

Kako dobijamo vitamin D?

• Sunčeva svjetlost: Ovo je najbolji i najslobodniji izvor vitamina D. Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, naša tijela proizvode vitamin D. Stoga je važno izlagati djecu sunčevoj svjetlosti 15-20 minuta svaki dan, bilo ujutro (prije 10 sati) ili navečer (nakon 15 sati). Međutim, najbolje ih je ne izlagati suncu tokom dana.
• Hrana i piće: Masna riba (kao što su losos, tuna, skuša), žumanjci, mlijeko s dodatkom vitamina D ili druga obogaćena hrana također sadrže određenu količinu vitamina D.
• Po medicinskom savjetu: Ponekad, ako postoji nedostatak vitamina D, ljekari mogu propisati suplemente vitamina D.

Zapamtite, kalcij i vitamin D su kao dvije strane iste medalje. Ne možete dobiti punu korist od jednog bez drugog.

Treća tajna: Vježbanje - najbolji lijek za jačanje kostiju!

U redu, sada smo pričali o ishrani. Treće i najvažnije, vježbanje . Da, dobro ste čuli, vježbanje! Da bi kosti bile jake, moraju osjećati određeni pritisak, određenu težinu. Kao što naši mišići jačaju kada dižemo tegove, tako i naše kosti jačaju kada trčimo, skačemo i igramo se. To nazivamo "vježbama s nošenjem tegova".

Koje su neke dobre vježbe za djecu?

Zaista je jednostavno. To su stvari koje djeca prirodno vole.

• Trčanje
• Skakanje (skakanje u vis, preskakanje užeta)
• Ples
• Bavljenje sportovima (kao što su fudbal, košarka, netball, kriket)
• Penjanje po drveću (budite oprezni!)
• Igranje na igralištu

Jednostavno rečeno, važno je da djeca budu aktivna. Pustite ih da trče i igraju se. Kada to rade, njihove kosti tajno postaju jače. Čak i sat aktivne igre dnevno je veoma dobar za zdravlje njihovih kostiju. Smanjite vrijeme koje provode ispred televizora i na telefonima i ohrabrite ih da se igraju vani.

Šta se dešava kako starimo?

Kao što smo malo ranije spomenuli, kako starimo, posebno nakon srednje dobi, brzina kojom naša tijela razgrađuju stare koštane ćelije i formiraju nove koštane ćelije se usporava. To znači da možda gubimo malo više kosti nego što je gradimo. To je prirodno.

Međutim, ako izgradimo snažan koštani sistem u mladosti, baš kao što štedimo novac u banci, možemo imati koristi od te "koštane banke" kada ostarimo. To znači da pomaže u usporavanju gubitka koštane mase i štiti nas od stanja poput osteoporoze . Zato je toliko važno brinuti se o tome u mladosti.

Mala poruka za roditelje

Mama i tata, vjerovatno razumijete koliko je ovo važno. Briga, prehrana i ohrabrenje koje danas pružamo budućem zdravlju naše djece su toliko vrijedni.

• Obezbijedite uravnotežene obroke: Pripremite dijetu bogatu kalcijem i vitaminom D.
• Podstičite igru ​​na otvorenom: Pomaže u dobijanju vitamina D iz sunčeve svjetlosti i jačanju kostiju kroz vježbanje.
• Budite uzor: Ostanite aktivni i vježbajte s cijelom porodicom. Tada će se i vaša djeca na to naviknuti.

Ponekad djeca možda ne vole jesti određenu hranu ili su lijena za igru. Ali pokušajte ih postepeno, s ljubavlju i ljubaznošću, naviknuti na te stvari.

Dakle, glavne zaključke:

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, evo glavnih stvari koje trebate zapamtiti kako biste održali jake kosti vašeg djeteta:

1. Hrana bogata kalcijem: Pobrinite se da vaše dijete svakodnevno unosi dovoljno kalcija. Uključite u njihovu prehranu hranu poput mlijeka, jogurta, sira, zelenog povrća i male ribe.

2. Ne zaboravite na vitamin D: Vitamin D je neophodan da bi tijelo apsorbovalo kalcij. Izloženost sunčevoj svjetlosti i hrana koja sadrži vitamin D pomažu u tome.

3. Vježbanje je prava snaga: Dajte djeci dovoljno prostora za trčanje, skakanje i igru. Naviknite ih na aktivan način života.

Ne zaboravite da žrtva koju podnosite za svoje dijete u ovim mladim godinama predstavlja ogromnu investiciju u zdravu i snažnu budućnost za cijeli njihov život! Želim vašem djetetu zdravu i snažnu budućnost!

Dječije kosti, jake kosti, kalcij, vitamin D, dječija tjelovježba, gustoća kostiju, osteoporoza