Sunil (52 godine), biznismen koji vodi malu trgovinu, došao je u moju kliniku prošlog četvrtka. Već 5 godina pati od dijabetesa tipa 2.
„Dr. Priya, uzimam tablete za dijabetes kako mi je propisano. Ali nivo šećera u krvi mi stalno varira. Posljednji izvještaj o HbA1c je 8,2%. Svi mi kažu da vježbam, ali ja imam 92 kilograma i osteoartritis . Teško mi je hodati jer me noge bole. Kako mogu vježbati?“ Sunil je objasnio svoju nemoć.
Objasnio sam Sunilu: „Sunil, vježbanje za nekoga s dijabetesom je jednako važno kao i uzimanje tableta. Kada vježbamo, osjetljivost našeg tijela na inzulin se povećava. To znači da čak i uz niske nivoe hormona inzulina, tjelesne ćelije mogu lako apsorbirati šećer u krvi. Kao rješenje za bol u koljenu, možete raditi jednostavne vježbe koje ne vrše pritisak na zglobove (vježbe s malim udarom). Danas ćemo razgovarati o tome kako dijabetičari poput vas koji imaju problema sa zglobovima ili su prekomjerne težine mogu sigurno odabrati vježbanje.“
🚨 Crvene zastavice koje bi trebale odmah prekinuti vježbanje
Iako je vježbanje vrlo korisno za dijabetičare, vježbanje treba odmah prekinuti ako se tokom vježbanja pojave sljedeći opasni simptomi:
- Jaka stegnutost, stiskanje ili bol u sredini grudnog koša (ovo može biti znak srčanog udara).
- Ozbiljne poteškoće s disanjem ili nekontrolirano tresenje.
- Vrtoglavica, nesvjestica, konfuzija ili zamagljen vid.
- Simptomi hipoglikemije (prekomjerno znojenje, drhtanje, glad ili nerazgovijetan govor) uzrokovani naglim padom nivoa šećera u krvi.
💡 Koraci koje treba preduzeti:
Ako se pojavi bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah sjednite i odmorite se. Ako vam je nivo šećera u krvi ispod 70 mg/dL, odmah popijte kašiku šećera ili voćnog soka. Ako bol u grudima traje duže od 5 minuta, odmah se obratite najbližoj bolnici.
Glavne prednosti vježbanja za osobe s dijabetesom
- Kontrola šećera u krvi: Vježbanje aktivira mišiće, koji direktno sagorijevaju šećer u krvi za energiju.
- Povećano djelovanje inzulina: Pomaže u kontroli doza lijekova povećanjem osjetljivosti ćelija na inzulin.
- Smanjenje rizika od komplikacija: Rizik od srčanog i moždanog udara je značajno smanjen.
- Remisija dijabetesa: Istraživanja su pokazala da redovna tjelovježba i dijeta u ranim fazama bolesti mogu pomoći u potpunoj kontroli ili dovođenju dijabetesa u remisiju.
Poređenje jednostavnih vježbi pogodnih za dijabetičare
| Vrsta vježbe | Uticaj na zglobove | Glavna zdravstvena korist | Preporučena učestalost |
|---|---|---|---|
| Brzo hodanje | Umjereno | Jačanje kardiovaskularnog sistema, smanjenje vrijednosti HbA1c. | 5 dana u sedmici, 30 minuta dnevno. |
| Stacionarni biciklizam | Vrlo nisko (Mali utjecaj) | Jačanje mišića bedara bez opterećenja zglobova. | 3-4 dana u sedmici, 20-30 minuta svaki put. |
| Plivanje | Vrlo nisko (Mali utjecaj) | Povećanje mišićne funkcije i fleksibilnosti cijelog tijela. | 2-3 dana u sedmici, po 30 minuta svaki put. |
| Dizanje tegova / Trake za otpor | Manje | Povećanje mišićne mase i ubrzavanje sagorijevanja šećera. | 2 dana u sedmici (jedan slobodan dan). |
| Joga | Vrlo nisko | Upravljanje stresom, povećanje fleksibilnosti i ravnoteže. | 15-20 minuta dnevno. |
Šta treba, a šta ne treba raditi
| ✔️ Stvari koje treba uraditi (Uraditi) | ❌ Šta ne raditi |
|---|---|
| Ispunite smjernice Američkog udruženja za dijabetes (ADA) za najmanje 150 minuta umjerene vježbe sedmično. | Nikada ne vježbajte bosi ili u neudobnoj obući ako imate povrede stopala ili dijabetičku neuropatiju. |
| Izbjegnite rizik od hipoglikemije mjerenjem nivoa šećera u krvi prije i poslije početka vježbanja. | Nemojte odjednom započeti intenzivne vježbe. Uvijek počnite s laganim zagrijavanjem od 5 minuta. |
| Pijte male količine vode često kako biste spriječili dehidraciju tokom vježbanja. | Nemojte počinjati s vježbanjem ako vam je nivo šećera u krvi ispod 70 mg/dL ili iznad 250 mg/dL. |
❓ Neka druga pitanja koja biste mogli imati (ČPP)
Kako spriječiti opasno nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemiju) tokom vježbanja? ▼
Ako uzimate inzulin ili lijekove za snižavanje šećera u krvi, provjerite šećer u krvi prije vježbanja. Ako je ispod 100 mg/dL, pojedite malu užinu koja sadrži ugljikohidrate (bananu ili 2 keksa) prije početka vježbanja. Uvijek sa sobom nosite tablete glukoze ili nešto slatko.
Zašto bi osobe s dijabetičkom neuropatijom trebale biti oprezne prilikom vježbanja? ▼
Dijabetička neuropatija može uzrokovati bol u stopalima zbog rana ili plikova. To može dovesti do infekcije i ozbiljnih komplikacija, stoga nosite mekane cipele i debele čarape prilikom vježbanja i provjeravajte stopala svaki dan nakon vježbanja.
Može li više vježbanja potpuno izliječiti dijabetes? ▼
Dijabetes tipa 2 može se rano dijagnosticirati i liječiti redovnim vježbanjem i kontrolom tjelesne težine kako bi se nivo šećera u krvi vratio u normalu bez lijekova (remisija dijabetesa). Međutim, budući da nije potpuno izlječiva bolest, nivo šećera u krvi može ponovo porasti ako se vratite sjedilačkom načinu života.
Kako zauzeti ljudi mogu pronaći vremena za svakodnevno vježbanje? ▼
Ako nemate vremena za vježbanje 30 minuta odjednom, možete to podijeliti na 3 sesije od 10 minuta dnevno. Istraživanja su pokazala da kratki intervali vježbanja pružaju isti nivo koristi.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar