Da li i vi imate problema sa spavanjem noću kada očekujete bebu? (Nesanica u trudnoći) Hajde da razgovaramo o ovome!

Ako ste buduća majka, možete se suočiti i s problemom nemogućnosti spavanja noću. Ponekad, nakon što odete u krevet, ne možete zaspati satima, zar ne? Ili jednostavno zaspite i probudite se usred noći? Ovo se dešava mnogim majkama. Zato danas razgovarajmo o problemu nesanice tokom trudnoće, odnosno o `(trudničke nesanice)`.

Šta je ta nesanica koja se javlja tokom trudnoće?

Jednostavno rečeno, nesanica u trudnoći je stanje koje se javlja zbog promjena u vašem tijelu tokom trudnoće. Tokom ovog perioda, možete se osjećati umorno i pospano tokom cijelog dana jer ne spavate dovoljno kvalitetno.

Nedostatak sna nikada nije dobar za naše zdravlje. Ali tokom trudnoće, nedostatak sna je posebno važan. To je zato što vam je potrebno više sna nego inače da biste održali svoje tijelo osvježenim. Dok ljekari preporučuju sedam do devet sati sna dnevno za prosječnu odraslu osobu, preporučuju osam do deset sati sna tokom trudnoće.

Dakle, veoma je važno upravljati ovim problemom nesanice za zdravlje vas i vaše bebe.

Koliko je ovo uobičajeno među trudnicama?

U stvari, mnoge trudnice se moraju suočiti s ovim problemom nesanice u nekom trenutku svog života.

Kako trudnoća napreduje, povećavaju se i šanse da ćete iskusiti nesanicu. Dok jedna od četiri majke (oko 25%) iskusi nesanicu tokom prvog tromjesečja, do trećeg tromjesečja oko 80% majki prijavljuje simptome nesanice.

Koji su simptomi nesanice tokom trudnoće?

Kada je u pitanju nesanica, problem je u tome što bez obzira koliko želite dobro spavati, to se jednostavno ne događa. Možda imate problema sa zaspavanjem ili se možete buditi tokom cijele noći. Možda se čak probudite rano ujutro, propuštajući one dragocjene sate sna koje dobijete prije izlaska sunca.

Tokom dana možete osjećati pospanost. Također možete iskusiti stvari poput:

• Veoma ljut/a.
• Osjećaj da se stvari rade prebrzo i sporo reagiranje.
• Osjećaj kao da imate "moždanu maglu". To znači da vam je teško jasno razmišljati, pamtiti stvari i koncentrirati se.

U ovom trenutku možda razmišljate: "Zašto mi se ovo dešava kada pokušavam sve uraditi kako treba i poštovati pravila?" To je sasvim normalno i ne brinite ako se tako osjećate.

Zašto ne možete spavati noću tokom trudnoće?

Promjena nivoa hormona i prilagođavanje tijela rastućoj bebi mogu uzrokovati razne bolove i tegobe tokom trudnoće. Nesanica je jedna od njih.

Utjecaj hormona

Nesanica tokom rane trudnoće uglavnom je uzrokovana povećanim nivoima hormona estrogena i progesterona. Ovi hormoni utiču na vaše obrasce disanja i različite cikluse spavanja .

Fizička nelagoda

Glavni razlog nesanice u kasnoj trudnoći je težina bebe koja raste. Težina bebe vrši pritisak na vaše zglobove, kičmu i bešiku. Zamislite koliko je vremena potrebno da pronađete udoban položaj za spavanje! Čak i ako uspijete pronaći takav položaj i zaspati, uskoro ćete morati mokriti... i ponovo ustati.

Druge stvari koje mogu poremetiti vaš san uključuju:

• Sa rastućim stomakom, može biti teško pronaći udoban položaj zbog nelagode koju osjećate.
• Mučnina i povraćanje (iako se ovo naziva "jutarnja mučnina", može se javiti i noću).
• Često mokrenje noću (nokturija).
• Bol u nogama ili neugodni osjećaji poput čudnog kotrljanja.
• Bol u leđima i bol u okruglim ligamentima.
• Ponekad kontrakcije ili glasni pokreti bebe.
• Otežano disanje.
• Povećan broj otkucaja srca.
• Žgaravica.

Stres i anksioznost

Kada očekujete bebu, hormon stresa (kortizol) može se povećati u vašem tijelu zbog briga i strahova koje imate o budućnosti, porođaju i brizi o bebi. To također može smanjiti vašu sposobnost spavanja. Kada ležite u krevetu i ne možete spavati, misleći: 'Oh, ne mogu spavati, koliko će zdravstvenih problema ovo uzrokovati', vaš um postaje još anksiozniji, a san sve udaljeniji.

Koji su faktori koji povećavaju rizik?

Mnoge žene prvi put iskuse nesanicu tokom trudnoće. U stvari, niko nije imun na nju. Međutim, ako već imate poremećaj spavanja, poput nesanice, on se može pogoršati tokom trudnoće.

Stanja koja se mogu pogoršati tokom trudnoće uključuju:

• Opstruktivna apneja u snu (OSA): Ovo se javlja kada vam gornji disajni putevi postanu blokirani tokom spavanja, što sprečava slobodan protok vazduha. To otežava disanje. Debljanje tokom trudnoće, česta začepljenost nosa i otežano disanje mogu pogoršati simptome OSA.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS) i bol u nogama: Kada imate RLS, osjećate veliku nelagodu u nogama i imate osjećaj da morate pomicati noge. Često žene sa RLS-om doživljavaju pojačanje simptoma tokom trudnoće. Ovaj čudan osjećaj trnaca i trzanja u nogama može biti posljedica nedostatka folata. To je zato što vašem tijelu treba više folata nego inače tokom trudnoće.

Koje su komplikacije koje se mogu javiti zbog nesanice tokom trudnoće?

Komplikacije trudnoće povezane s nesanicom mogu uključivati:

• Intrauterino ograničenje rasta.
• Dijabetes tokom trudnoće (gestacijski dijabetes).
• Preeklampsija (visok krvni pritisak tokom trudnoće).
• Prijevremeni porođaj.
• Duži porođaj.
• Porođaj carskim rezom (carski rez).

Ne samo to, nedostatak sna može čak doprinijeti anksioznosti i depresiji („postporođajnoj depresiji“) koje se mogu javiti tokom kasne trudnoće i nakon rođenja bebe.

Kako ljekar dijagnosticira ovo stanje?

Vaš ljekar će pregledati vašu medicinsku istoriju. Provjerit će da li imate bilo kakvih prethodnih problema sa spavanjem ili da li uzimate lijekove koji mogu ometati vaš san. Također će vas pitati o vašim simptomima. Na primjer:

• Koji je vaš problem (teškoće sa uspavljivanjem, često buđenje noću, buđenje rano ujutro)?
• Kada je počela ova nesanica?
• Koliko često se ovo pitanje pojavljuje?
• Kako se osjećate tokom dana?
• Kako je ovaj nedostatak sna uticao na vaše svakodnevne aktivnosti?

Šta možete učiniti da spriječite nesanicu tokom trudnoće?

Najbolji tretman su jednostavne promjene koje možete napraviti u svom načinu života. Jer najbolje rješenje zavisi od razloga zašto ne možete spavati noću. Vaš ljekar može dijagnosticirati vaš problem i ponuditi vam rješenje koje vam odgovara. Može preporučiti stvari poput:

Stvari koje treba uraditi prije spavanja

• Birajte dnevne aktivnosti koje olakšavaju uspavljivanje. Na primjer, lagana vježba tokom dana može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da zaspite noću. Kratko drijemanje (ne više od 30 minuta!) tokom dana može vam pomoći da se osjećate manje pospano. Ali nemojte drijemati prekasno, posebno popodne ili kasno noću. To će vas spriječiti da zaspite noću.
• Smanjite žgaravicu noću. Jedite nekoliko manjih obroka tokom dana umjesto tri velika obroka. Izbjegavajte hranu koja pojačava žgaravicu, poput masne i začinjene hrane. Ako imate `(želučanu kiselinu/GERB)` (refluks kiseline), liječite ga. Nemojte ići u krevet najmanje dva sata nakon jela.
• Odaberite pravu hranu. Neke namirnice mogu pomoći kod simptoma. Na primjer, za bolove u nogama, dodajte u svoju prehranu namirnice koje sadrže kalcij i magnezij, kao što su cjelovite žitarice, grah, sušeno voće i orašasti plodovi.
• Smanjite unos tečnosti neposredno prije spavanja. Smanjite broj odlazaka u toalet noću i izbjegavajte pijenje vode prije spavanja. Ako osjećate suhoću ili žeđ, popijte najviše čašu vode dva sata prije spavanja. Pijte u malim gutljajima.
• Izbjegavajte stimulanse prije spavanja. Izbjegavajte kofein (kafu, čaj itd.) najmanje osam sati prije spavanja.Izbjegavajte gledanje u ekrane (telefone, tablete, televizore) koji emituju plavo svjetlo. Oni govore vašem mozgu da ostane budan. To znači da nije dobra ideja provjeravati društvene mreže ili dodirivati ​​telefon prije spavanja, posebno u krevetu.
• Budite svjesni stvari koje vam se nalaze na umu i koje vam remete san. Razgovarajte sa svojim partnerom, dobrim prijateljem ili savjetnikom o tim strahovima i anksioznostima. Zapišite ih u knjigu, a zatim razgovarajte sa svojim ljekarom.

Prije spavanja

• Pridržavajte se dobre higijene spavanja: To uključuje naviku tijela da ide u krevet i budi se u isto vrijeme svaki dan. Pridržavajte se ovog rasporeda spavanja, čak i vikendom. Također, učinite svoju spavaću sobu dobrim mjestom za spavanje. Održavajte je hladnom, tamnom i tihom. Koristite udoban madrac ili jastuk za trudnice. Razmislite o korištenju zvučnog uređaja koji reproducira prirodne zvukove (poput zvuka potoka ili ptičjeg pjeva).
• Spavajte u udobnom položaju: Pokušajte spavati na lijevoj strani s jastukom između nogu i jastukom ispod stomaka. Ovaj položaj pomaže u održavanju ravnoteže tijela, a istovremeno poboljšava cirkulaciju krvi. Ako vam je ovo teško, isprobajte druge položaje koji su vam lakši.
• Isprobajte tehnike opuštanja: vježbe disanja, istezanje, meditaciju, jogu, kupanje u toploj kupki ili masažu s partnerom. Koristite umirujuću muziku ili aplikaciju koja reproducira zvukove. Ali nemojte gledati u ekran telefona, jer to može spriječiti da zaspite.
• Nemojte samo ležati u krevetu i razmišljati: Ležanje budan u krevetu i zurenje u plafon može naučiti vaš mozak da krevet nije mjesto za spavanje, već mjesto za brigu. Ako se probudite i ne možete ponovo zaspati, ustanite i uradite nešto smirujuće, poput meditacije ili čitanja knjige (pod prigušenim svjetlom).

Specifični tretmani

Ako ove promjene načina života ne donesu olakšanje, vaš ljekar može preporučiti druge tretmane:

• Lijekovi: Pronalaženje lijekova za nesanicu tokom trudnoće može biti malo nezgodno, jer mnogi lijekovi nisu testirani na sigurnost kod trudnica. Međutim, ako ste u riziku od komplikacija u trudnoći zbog nesanice, koristi od lijekova mogu nadmašiti rizike. Vaš ljekar će vas savjetovati da li su vam potrebni lijekovi.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ako ne možete sami preboljeti ovo, vrijeme je da posjetite terapeuta. Studije su pokazale da KBT može pomoći majkama koje imaju problema sa spavanjem tokom trudnoće da bolje spavaju.
• CPAP aparat:Ako imate OSA, možda će vam trebati CPAP aparat kako biste održali disajne puteve otvorenima.
• Folat: Ako imate sindrom nemirnih nogu, možda ćete morati uzimati više folata.

Koliko dugo traje nesanica tokom trudnoće?

Promjene u vašem tijelu, poput stvari koje vas drže budnima noću, vratit će se u normalu nakon nekog vremena nakon porođaja.

Međutim, kvalitet sna se ne poboljšava preko noći. S obzirom na odgovornosti brige o novorođenčetu (koje još ne zna da je noć vrijeme za spavanje), novopečeni roditelji često imaju problema sa spavanjem cijele noći.

Vremenom će se vaš obrazac spavanja poboljšati. Do tada je važno razgovarati sa svojim ljekarom o odvajanju vremena za odmor i pratiti svoje zdravlje.

Može li se nesanica spriječiti tokom trudnoće?

Nesanica tokom trudnoće se ne može uvijek spriječiti. Ali možete poduzeti korake za upravljanje svojim navikama spavanja. Mnoge promjene načina života koje se koriste za liječenje nesanice također mogu pomoći u sprječavanju gubitka sna.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako vas nedostatak sna toliko pogađa da ne možete funkcionisati tokom dana , obavezno obavijestite svog ljekara. Kontrolisanje nedostatka sna važno je ne samo za vaše zdravlje, već i za sprječavanje komplikacija u trudnoći.

Koja pitanja trebam postaviti svom ljekaru?

Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom ljekaru:

• Kada će moja nesanica postati zdravstveni rizik?
• Da li postoji nešto što radim što mi smeta da dobro spavam?
• Da li "(OSA)" ili "(RLS)" utiču na moju nesanicu?
• Koje tretmane preporučujete?
• Kada trebam posjetiti specijalistu za spavanje?

Na kraju, zapamtite ovo.

Nesanica tokom trudnoće je poput čestog (ali neželjenog) posjetioca. Ali to ne znači da je morate prihvatiti kao kraj svojih opuštajućih dana. U stvari, prihvatanje nesanice kao "nove normalnosti" može biti štetno za vaše zdravlje i vašu trudnoću.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim navikama spavanja. Iako ne možete promijeniti stvari poput hormonalnih promjena i debljanja, možete kontrolirati svoje navike spavanja. Možete biti proaktivni u stvaranju navika koje će vam pomoći da se dovoljno i kvalitetno naspavate. Ne brinite, postoje rješenja!

Nesanica u trudnoći, Nesanica, Zdravlje u trudnoći, San tokom trudnoće, Majka i beba, Problemi sa spavanjem