Hoćemo li razgovarati o mantra meditaciji, koja donosi mir umu?

S današnjim užurbanim životnim ritmom, postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo pod stresom i opterećeno. Stoga pokušavamo pronaći mir u svojim srcima radeći jednu ili drugu stvar kako bismo se riješili ovog mentalnog stresa i briga. Meditacija je vrlo dobar i učinkovit način za to. Ali postoje mnoge metode meditacije. Danas ćemo govoriti o jednoj od najstarijih i najmoćnijih metoda meditacije, mantra meditaciji.

Šta su tačno ove 'mantre'?

Riječ "mantra" potiče iz sanskrtskog jezika. Znači "sveti zvuk". Objasnimo ovo malo jednostavnije. Riječ "mantra" se može podijeliti na dva dijela. To su "man" i "tra". Na sanskrtu, "man" znači "um" ili "srce". "tra" znači "osloboditi" ili "pustiti na slobodu".

Ove mantre mogu biti skup zvukova ili riječi sa specifičnim značenjima. Mogu se ponavljati (pjevati) naglas, polako ili mentalno.

Religije poput hinduizma i budizma vjeruju da mantre imaju duhovnu moć. Ali upotreba mantri nije ograničena na bilo koju religiju ili jezik. Svatko to može učiniti. Samo razmislite o nekim primjerima poput ovog:

• Sanskritske mantre: Zvuk 'Om', mantre poput 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindu mantre: Moćne mantre poput Gayatri mantre.
• Budističke mantre/stihovi: Mantre poput 'Om Mani Padme Hum' ili stihovi koje često izgovaramo, pjevajući Pirith.
• Kršćanske molitve: Stvari poput izgovaranja 'krunice'.
• Druge riječi: Jednostavna riječ poput 'mir' ili ' ljubav ' na jeziku po vašem izboru.
• Lične riječi: Bilo koja riječ ili fraza koja je jedinstvena za vas i koja vam izaziva pozitivna osjećanja.

Dakle, šta je 'mantra meditacija'?

Meditacija mantre je tehnika meditacije koja koristi mantru, o kojoj smo ranije govorili, kako bi smirila um i fokusirala ga na jedan cilj.

Čak su i medicinska istraživanja otkrila da meditacija stvara dubok osjećaj smirenosti i opuštenosti u tijelu i umu. Kada meditiramo, naš puls i disanje se usporavaju. Čak nam i krvni pritisak pada. To je zato što meditacija aktivira dio našeg nervnog sistema i uzrokuje ove fizičke promjene.

Postoje četiri bitna elementa da bi se u tijelu dogodila ova vrsta reakcije opuštanja. Pogledajmo koji su to.

U meditaciji mantre, objekt fokusa je mantra koju smo odabrali . Ako mantra koju odaberete ima duboko lično ili duhovno značenje za vas, ona može biti dodatni izvor snage, sidro, za vašu meditaciju.

Koje su zdravstvene prednosti meditacije mantre?

Meditacija mantre je veoma korisna i za mentalno i za fizičko zdravlje.

• Stvara osjećaj smirenosti: Izaziva reakciju opuštanja o kojoj smo ranije govorili, donoseći veliko olakšanje umu i tijelu.
• Smanjuje anksiozne osjećaje: Odvlači vas od stresnih osjećaja poput straha i anksioznosti i na neko vrijeme vas udaljava od njih.
• Smanjuje stres: Ovo je veoma korisno u smanjenju stresa i iscrpljenosti koji se akumuliraju u svakodnevnom životu.
• Duhovno iscjeljenje:Za neke je ovo način da se povežu sa svojom vjerom i pronađu duhovno iscjeljenje.
• Poboljšava fokus : Vježbanjem obraćanja pažnje na jednu stvar u isto vrijeme, vaš fokus će se poboljšati i u vašem svakodnevnom životu.
• Pozitivno raspoloženje: Sreća i opuštenost koje osjećate nakon meditacije pomažu vam da ostanete pozitivni tokom cijelog dana.

Kako meditirati koristeći mantre?

U redu, sada kada ste odabrali mantru koja vam se sviđa, da vidimo kako tačno započeti s meditacijom. Evo vodiča korak po korak.

1. Odaberite odgovarajuću lokaciju

Mirno okruženje, bez ometanja, je neophodno za meditaciju. Odaberite mirno mjesto u svom domu. Obavezno isključite obavještenja na telefonu i odložite ga sa strane.

2. Pronađite udoban položaj

Nema pravila za ovo. Odaberite položaj koji možete zadržati neko vrijeme bez nelagode. Ovo možete raditi prekriženih nogu na podu, sjedeći uspravno na stolici, stojeći, ležeći ili čak dok hodate. Najvažnije je da leđa držite ravno, ali ne napeto. Ruke držite opuštene na kukovima.

3. Zakažite termin.

Unaprijed odlučite koliko dugo ćete meditirati i postavite tajmer. Na taj način nećete morati brinuti o vremenu. Odaberite vrijeme kada ima malo distrakcija, kao što je rano ujutro ili prije odlaska u krevet navečer. Ako je moguće, radite to u isto vrijeme svaki dan. Na taj način će vam biti lakše da to postane navika.

4. Počnite jednostavno

Ako vam je teško ostati mirni ili ako osjećate da ne možete zadržati um na jednom mjestu, prvo zatvorite oči i opustite tijelo. Da biste smirili um, možete se usredotočiti na disanje, polako brojati od 100 ili slušati laganu muziku.

5. Pjevajte svoju mantru

Kada se vaš um malo smiri, počnite pjevati odabranu mantru, bilo naglas ili mentalno. Dišite polako i stabilno u ovom trenutku. Pokušajte uskladiti ritam mantre s ritmom disanja. Ako je mantra duga, možete pjevati dio dok udišete, a ostatak dok izdišete. Ako je mantra kratka, možete pjevati istu stvar dok udišete i izdišete.

6. Ostanite fokusirani.

Normalno je da vam um luta i razmišlja o drugim stvarima dok meditirate. To se dešava svima. Zato nemojte paničariti ili misliti: "Ne mogu ovo." Čim osjetite da vam um luta, nježno i s ljubavlju vratite pažnju na mantru. Koristite dah da ponovo pronađete ritam. Vježbom će se vaša sposobnost da ostanete fokusirani postepeno poboljšavati.

7. Završite meditaciju

Kada vam se oglasi tajmer, nemojte paničariti i prestati s pjevanjem. Pustite da ritam mantre postepeno prirodno nestane. Zatim, mirno sjedite na trenutak i uživajte u miru i opuštenosti u svom umu. Primijetite razliku u svojim osjećajima. Čak i malo poboljšanje raspoloženja ohrabrit će vas da nastavite s meditacijom.

8. Postavite ostvarive ciljeve.

Ako ste novi u meditaciji, nemojte postavljati velike ciljeve poput meditiranja sat vremena odjednom. Ako to učinite, možete doživjeti neuspjeh i nećete htjeti ponovo pokušati. Počnite s 5 ili 10 minuta. Meditacija svaki dan u kratkom vremenskom periodu je mnogo korisnija od meditacije s vremena na vrijeme tokom dužeg vremenskog perioda.