Možete li živjeti duže i zdravije smanjenjem kalorija? (Ograničenje kalorija)

Jeste li se ikada zapitali kako bi bilo sjajno kada biste mogli živjeti još nekoliko godina zdravi i energični? Kada biste mogli malo odgoditi starenje? O tome ćemo danas razgovarati. To se zove ograničenje kalorija ili "Ograničenje kalorija". Da vidimo može li nam ovo zaista produžiti životni vijek i sačuvati mladost.

Koja je naučna pozadina ove priče?

Ova priča počinje još davne 1935. godine. Studija provedena tada otkrila je da su pacovi kojima je unos kalorija bio ograničen živjeli oko 30% duže od pacova koji su se normalno hranili. Od tada su naučnici isprobali ovu metodu na životinjama poput miševa, crva, muha, pasa, pa čak i majmuna.

Pa kako se ovo dešava? Jednostavno rečeno, postoje dva glavna mehanizma pomoću kojih ovo funkcioniše.

1. Smanjite štetne molekule: Kada hranu koju jedemo pretvaramo u energiju, nusprodukt toga je stvaranje nestabilnih molekula koje oštećuju tijelo. Nazivamo ih slobodnim radikalima . Oni oštećuju naše ćelije i ubrzavaju proces starenja. Kada ograničimo unos kalorija, smanjuje se proizvodnja ovih štetnih slobodnih radikala.

2. Povećava sposobnost ćelija da izdrže stres: Kada se smanji unos kalorija, ćelije našeg tijela postaju jače i sposobnije da se zaštite. To znači da imaju bolju sposobnost da izdrže razne bolesti i stres.

Naučnici vjeruju da ova dva mehanizma pomažu u zaštiti od niza ozbiljnih bolesti opasnih po život, poput kardiovaskularnih bolesti i raka.

U redu, dobro je za životinje. Je li ovo dobro i za ljude?

Ovo je najvažnije pitanje. Studije na životinjama su pokazale da ograničenje kalorija snižava nivo holesterola i kontroliše nivo šećera u krvi. Stoga naučnici smatraju da, budući da su tjelesne funkcije kod miševa i ljudi vrlo slične, vjerovatno je da će ove koristi biti dostupne i ljudima.

Oni koji slijede ovu metodu očekuju sljedeće prednosti:

• Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 je znatno smanjen.
• Smanjen rizik od srčanih bolesti.
• Smanjena vjerovatnoća razvoja raka.

Šta tačno znači ograničenje kalorija?

Osnovna ideja ovoga je,"Iako konzumira manje kalorija, tijelo i dalje dobija vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje su mu potrebne."

Zamislite da prosječni stanovnik Šri Lanke konzumira oko 2000-2500 kalorija dnevno. Kada ograničavate kalorije, postepeno smanjujete tu količinu za otprilike trećinu tokom vremena. To znači da se morate ograničiti na oko 1200-1500 kalorija dnevno.

Najvažnija stvar: Ovo ne znači samo da budete gladni. Važno je da iz hrane koju jedete dobijete najviše hranjivih tvari .

Na primjer, Dean, koji slijedi ovu metodu, jede 1.200 kalorija dnevno. Njegova prehrana se uglavnom sastoji od povrća, voća, orašastih plodova poput badema i lanenog ulja, koje osigurava omega-3 masne kiseline.

Ovo se može jednostavnije shvatiti iz donje tabele.

Kako to tačno uraditi na zdrav način?

Ako razmišljate o isprobavanju ove metode, najvažnije je zapamtiti da to radite ispravno i sigurno . Smanjenje kalorija bez razmišljanja o prehrani može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Razmislite o ovim stvarima prije nego što počnete.

1. Obavezno razgovarajte s ljekarom: Prije nego što napravite tako veliku promjenu u svom životu, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom . On ili ona mogu procijeniti vaše zdravlje i reći vam da li je ovo pravo za vas.

2. Uradite analizu krvi:Prije nego što počnete s ovim, uradite neke krvne pretrage kako biste provjerili nivo holesterola i šećera u krvi. Zatim možete mjeriti svoj napredak za nekoliko mjeseci.

3. Potražite pomoć dijetetičara: Ako je moguće, posjetite dijetetičara. On ili ona vam mogu pomoći da kreirate plan prehrane koji će vam osigurati sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu, čak i ako imate kalorijski deficit.

4. Počnite polako: Nemojte odjednom smanjiti unos hrane. Prvo, izbacite nezdrave namirnice poput šećera, brašna i ulja iz prehrane i umjesto toga dodajte voće i povrće.

5. Ne preskačite vježbanje: Bez obzira koliko smanjite unos kalorija, nećete dobiti prave rezultate bez vježbanja. Svakako biste trebali raditi nešto poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta dnevno.

Oni koji slijede ovu metodu nadaju se da će živjeti dovoljno dugo da bi imali koristi od novih tretmana koji će doći s napretkom medicinske nauke u budućnosti. Dakle, ovo nije samo pitanje produženja života, već investicija u bolji, zdraviji život.