Jeste li umorni od isprobavanja različitih načina za mršavljenje? Onda ste sigurno čuli za ovu "Visokoproteinsku dijetu". Neki ljudi kažu da uz nju možete brzo smršaviti. Šta je istina ili ne u ovoj priči? Da li konzumiranje više proteina zaista pomaže u mršavljenju? Je li to dobro za naše tijelo? Hajde da danas o svemu ovome razgovaramo detaljno i jednostavno.
Da li dijete sa visokim udjelom proteina zaista pomažu u mršavljenju?
Da, u ovoj priči ima istine. Ishrana bogata proteinima može vam pomoći da smršate
kratkoročno . Glavni razlog za to je što su proteini nešto što brzo puni naše želuce. Zamislite, ako pojedete dva jaja za doručak, nećete osjećati glad duže vrijeme nego ako pojedete pecivo od krušnog brašna. To jest, kada jedete više proteina, osjećat ćete se siti duže vrijeme. Zatim, jedenje jedne stvari za drugom i jedenje nečega što ima dobar ukus, a dodavanje nepotrebnih kalorija tijelu, uglavnom je pod kontrolom. Ovo je najjednostavnija nauka ovdje.
Ali dobro zapamtite ovo. Ovo nije magija. Ova metoda je učinkovita samo kratko vrijeme. Ako se vratite svojim starim lošim prehrambenim navikama , izgubljena težina može se vratiti nevjerovatnom brzinom. Stoga je najbolje da se naviknete na zdrav način života koji možete održavati dugo vremena. Mudro je razgovarati sa svojim ljekarom o tome i razviti metodu koja vam odgovara.
Koje su najbolje vrste proteina koje vam pomažu da smršate?
Čak i ako mislite da ste na "dijeti s visokim udjelom proteina", ne možete jesti bilo koju vrstu proteina. Moramo odabrati proteine koji imaju visoku nutritivnu vrijednost, nizak sadržaj zasićenih masti i malo kalorija. Evo nekoliko dobrih primjera:
- Nemasno meso: Piletina bez kožice, ćuretina i nemasni komadi govedine ili svinjetine označeni kao 'slabine' ili 'okrugli'. Svakako biste trebali izbjegavati prerađeno meso poput kobasica i ćufti.
- Plodovi mora: Riba bogata omega -3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše i haringe, veoma je korisna.
- Grah i mahunarke: Leća, slanutak, zeleni grah i grašak, koji su uobičajeni u našoj zemlji, nisu samo odličan izvor proteina, već i odličan način za unos vlakana , što je vrlo korisno za tijelo.
- Sojini proizvodi: Stvari poput tofua i sojinog mesa su dobar izbor za vegetarijance .
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: Jogurt, mlijeko i svježi sir s niskim udjelom masti su dobri izvori proteina.
- Jaja : Jednostavan i jeftin izvor kompletnih proteina.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, kikiriki i sjemenke bundeve mogu se jesti kao međuobrok između glavnih obroka.
Koliki je sadržaj proteina u nekim namirnicama?
Hajde da dobijemo malu predstavu o približnoj količini proteina u nekim namirnicama koje jedemo. Ovo će vam pomoći da planirate svoje obroke.
| Vrsta hrane | Količina proteina (približno) |
|---|
| 85 grama (3 oz) piletine bez kože | 26 grama |
| 85 grama ribe (ovisno o vrsti) | 17-20 grama |
| 1/2 šolje nemasnog svježeg sira | 12,4 grama |
| 1/2 šolje kuhane leće | 9 grama |
| 1/2 šolje kuhanog slanutka | 7,7 grama |
| 1 veliko jaje | 6 grama |
| 113 grama (4 oz) jogurta sa niskim udjelom masti | 6 grama |
| 113 grama (4 unce) mlijeka s niskim udjelom masti | 4 grama |
Da li treba da razmišljate i o ugljenim hidratima i mastima?
Apsolutno da! Najveća greška koju mnogi ljudi prave je potpuno izbacivanje ugljikohidrata i masti iz prehrane jer jedu više proteina. To je vrlo pogrešno. Našem tijelu su potrebni svi ovi nutrijenti u pravim količinama da bi funkcioniralo. Najvažnije je odabrati "dobre" ugljikohidrate i "dobre" masti.
- Dobri ugljikohidrati:
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi i prosa
- Mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha
- Mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti
- Zdrave masti:
- Avokado
- Maslinovo ulje
- Riba (kao što su losos, tuna)
- Orašasti plodovi poput badema, oraha i indijskih oraha
- Sjemenke bundeve, sjemenke lana
Još jedan dobar savjet za kontrolu gladi je
da podijelite ukupni dnevni unos kalorija na 4 ili 5 malih obroka, umjesto da jedete sve odjednom. Je li ova dijeta s visokim udjelom proteina zaista sigurna?
Ovo je najvažniji dio. Za generalno zdravu osobu, pridržavanje ove vrste dijete
u kratkom vremenskom periodu neće uzrokovati mnogo štete. Međutim,
dugoročno pridržavanje ove dijete može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
Važno je razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu za mršavljenje, posebno ovakvu. Ako imate dijabetes ili druga hronična stanja, poput bolesti bubrega, nemojte pokušavati ništa slično bez ljekarskog savjeta.
Evo nekih od rizika dugotrajnog pridržavanja dijete bogate proteinima:
- Nutritivni nedostaci: Kada ograničite ishranu bogatu ugljikohidratima, možete propustiti esencijalna vlakna i druge hranjive tvari. To može dovesti do lošeg zadaha, upornih glavobolja i zatvora.
- Povećan rizik od srčanih bolesti: Ako jedete uglavnom crveno meso s visokim udjelom masti i suhomesnate proizvode zbog proteina, nivo lošeg holesterola u vašem tijelu, ili LDL holesterola, može se povećati, što povećava rizik od srčanih bolesti.
- Učinci na bubrege:Bubrezi moraju raditi više nego inače kako bi uklonili otpadne proizvode iz tijela tokom metabolizma proteina. Dok zdrava osoba to može tolerirati kratkoročno, dugoročno to može utjecati na funkciju bubrega. Ovo je vrlo opasno za nekoga ko već ima bolest bubrega.
Poruka za ponijeti kući
- Prehrana bogata proteinima može vam pomoći da izgubite težinu u kratkom roku, jer vam može pomoći da se osjećate sito.
- U svakom slučaju, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja poput dijabetesa ili bolesti bubrega, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovu vrstu dijete.
- Kada unosite proteine, birajte zdrave izvore poput mesa, ribe, jaja i leće umjesto začinjenog mesa poput kobasica.
- U svoju prehranu dodajte ne samo proteine, već i dobre ugljikohidrate (voće, povrće, cjelovite žitarice) i dobre masti (avokado, orašaste plodove).
- Ovo nije dugoročno rješenje. Najbolje što možete učiniti je usvojiti uravnotežen, zdrav način prehrane kojeg se možete pridržavati do kraja života.
Gubitak težine, proteini, proteinska dijeta, zdrava ishrana, ishrana, kontrola težine, gubitak težine
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar