Osjećate li nešto slično kada idete u krevet navečer kako biste se dobro naspavali? Osjećate li kao da vas nešto čudno vuče, kao da neko puzi po vama, ili osjećate nepodnošljivu potrebu da pomjerate noge? To nazivamo sindromom nemirnih nogu (RLS). To je vrlo neugodno iskustvo, posebno kada idete u krevet navečer, i može biti veliki poremećaj vašeg sna.
Još uvijek ne postoji lijek za ovo stanje. Ali ne brinite. Postoji nekoliko načina da se olakšaju ovi simptomi bez pribjegavanja lijekovima i uz male promjene u načinu života. O tome danas govorimo.
Hajde da razvijemo dobru naviku spavanja?
Ako vam je poremećen obrazac spavanja, simptomi sindroma nemirnih nogu mogu se pogoršati. Stoga je vrlo važno uspostaviti dobre navike spavanja .
Zamislite šta bi se desilo kada biste nekim danima gledali TV do kasno u noć, a zatim ostali budni cijelu noć na telefonu do zore sljedećeg dana, i vaše vrijeme za spavanje bi se promijenilo? Vaš tjelesni sat bi bio potpuno poremećen. To nije dobro za nekoga sa sindromom nemirnih nogu .
Najbolje što možete učiniti je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte praviti nikakve promjene samo za vikend. U početku će možda biti malo teško, ali nakon nekog vremena vaše tijelo će se naviknuti.
Učinite svoju spavaću sobu ugodnom za spavanje.
- Učinite sobu hladnom, tamnom i ugodnom .
- Najbolje je staviti stvari poput televizora, računara i telefona van spavaće sobe. Plava svjetlost koju proizvode smanjuju proizvodnju melatonina , hormona koji pomaže u spavanju.
- Steknite naviku da pola sata prije spavanja radite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige.
Imate li nizak nivo željeza? (Željezo)
Glavni uzrok sindroma nemirnih nogu (RLS) smatra se nizak nivo željeza u tijelu. Željezo je neophodno za funkcionisanje dopamina, hemijske supstance (neurotransmitera) koja prenosi određene nervne poruke u mozgu. Kada je nivo željeza nizak, funkcionisanje ovog dopaminskog sistema može biti poremećeno, što dovodi do simptoma RLS-a.
Ali to ne znači da trebate ići u apoteku i kupiti tablete željeza . To može biti opasno.
Zapamtite, prije nego što započnete bilo šta od ovoga, posebno prije upotrebe vitamina, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.
Vaš ljekar može zatražiti analizu krvi pod nazivom "Serumski feritin" kako bi provjerio nivo željeza. Ovo će vam dati tačnu sliku o zalihama željeza u vašem tijelu. Samo ako se potvrdi da vam je nivo željeza nizak, trebali biste uzimati suplemente željeza koje vam je propisao ljekar.
Pogledajmo i ostale vitamine i minerale
Pored željeza, neke studije ukazuju na to da nedostaci nekoliko drugih nutrijenata također mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu. Međutim, još uvijek ne postoje čvrsti naučni dokazi za ovo. Međutim, neki ljudi su pronašli olakšanje od ovih stvari.
- Folna kiselina: Ovo može biti korisno za neke osobe koje imaju sindrom nemirnih nogu (RLS) tokom trudnoće.
- Magnezij: Magnezij je mineral koji pomaže u opuštanju mišića. Neki ljudi su otkrili da uzimanje magnezija prije spavanja smanjuje nelagodu u nogama.
- Vitamin B12 : Ovaj vitamin je neophodan za zdravo funkcionisanje nervnog sistema.
Ali ponavljam, nemojte započinjati ništa od ovoga bez konsultacije sa svojim ljekarom. Nepotrebno uzimanje ovih stvari može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Promjene načina života i stvari koje možete raditi kod kuće
Prije nego što pribjegnemo lijekovima, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možemo isprobati kod kuće. Jedna ili više njih bi vam mogle pomoći.
| Metoda liječenja | Ono što trebate učiniti je jednostavno. |
|---|---|
| Promjena temperature | Prije spavanja, okupajte se toplom vodom. Ili potopite stopala u posudu s toplom vodom oko 15 minuta. Neki ljudi osjećaju olakšanje od vruće vode, dok drugi osjećaju olakšanje od stavljanja ledenog obloga na stopala. Eksperimentirajte da vidite šta vama odgovara. |
| Masaža nogu | Redovna masaža mišića u nogama, posebno mišića lista, može pomoći u smanjenju boli i nelagode. Pokušajte ovo prije spavanja. Možda ćete primijetiti da ćete bolje spavati. |
| Odgovarajuća vježba | Lagana, redovna tjelovježba tokom dana može pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Stvari poput hodanja, joge i istezanja su odlične. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati ili to raditi previše naporno. To može pogoršati vaše simptome. |
| Smanjenje stresa | Stres je odličan prijatelj sindroma nemirnih nogu (RLS). Kada se stres pojača, simptomi RLS-a se mogu pogoršati. Zato pronađite načine da se smirite. Pokušajte sa stvarima poput dubokog disanja, meditacije i joge. |
Hajde da saznamo o drugim metodama liječenja.
Pored gore navedenog, postoji nekoliko drugih tretmana o kojima možete razgovarati sa svojim ljekarom.
- Električna stimulacija: Postoje neki uređaji koji isporučuju vrlo blage šokove ili električne impulse u noge i stopala. Neki kažu da ovo stimulira živce i pruža olakšanje od simptoma sindroma nemirnih nogu.
- Akupunktura: Ne postoje čvrsti naučni dokazi da ovaj tretman, koji uključuje umetanje vrlo finih igala u određene tačke na tijelu, pruža olakšanje od sindroma nemirnih nogu. Međutim, neki ljudi su isprobali ovu metodu i otkrili da su im se simptomi poboljšali.
Prije nego što isprobate bilo koju od ovih stvari, mudro je pitati ljekara da li su prikladne za vaše stanje i sigurne.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) nije nešto što ste zamišljali, to je stvarno medicinsko stanje. Zato se nemojte stidjeti toga.
- Prije pribjegavanja lijekovima, jednostavne stvari poput uspostavljanja dobrih navika spavanja, lagane vježbe, masaže i smanjenja stresa mogu napraviti veliku razliku.
- Nikada ne uzimajte željezo ili druge vitamine bez savjeta ljekara.
- Ako imate ove simptome, prvo što trebate učiniti jeste da se obratite kvalificiranom ljekaru, provjerite druge uzroke i razgovarajte o planu liječenja koji je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar