Kada legnete navečer u krevet i pokušavate dobro spavati, jeste li ikada osjetili čudnu utrnulost u nogama, nemir koji dolazi iznutra i osjećaj da ih samo želite pomaknuti? Bez obzira koliko se trudite biti tihi, da li vam se noge samo trzaju i ne puštaju? To nazivamo sindromom nemirnih nogu (RLS). Mnogi ljudi gube san zbog ovog stanja i osjećaju se vrlo umorno i iscrpljeno sljedećeg dana.
"Mnogi ljudi sa sindromom nemirnih nogu imaju isprekidan san. Teško im je zaspati i često se bude jer im noge trzaju", kažu neurolozi. Ali dobra vijest je da se za mnoge ljude ovo stanje može uglavnom kontrolirati vrlo jednostavnim tretmanima i malim promjenama načina života. Ako je tako, i vi možete dobro spavati. Da vidimo šta možete učiniti?
Šta je tačno RLS?
Jednostavno rečeno, sindrom nemirnih nogu (RLS) je stanje koje utiče na nervni sistem. Karakteriše ga nepodnošljiv osjećaj potrebe za pomicanjem nogu (a ponekad i ruku). Osjećaj je teško opisati. Kod nekih se osjeća kao da im nešto prolazi kroz noge, kao da trnu ili da nešto vuku. Važno je da kada pomičete noge, nelagoda privremeno nestane.
Ova nelagoda se najčešće javlja kada mirujete. To znači kada pokušavate zaspati noću, sjedite i gledate TV ili dugo vozite. Zato je to najveća prepreka dobrom snu. Kada ne možete dobro spavati noću, sljedećeg dana se osjećate vrlo umorno i ne možete ništa pravilno učiniti.
Pokušajte uraditi ove stvari prije spavanja.
Ono što radite nekoliko sati prije spavanja može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna.
Uradite neke lagane vježbe.
Lagana vježba uveče ili prije večere može pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Ali zapamtite, naporna vježba neposredno prije spavanja nije dobra ideja. Može pogoršati simptome. Kratka šetnja ili vrtlarenje uveče su odlični za ovo.
Uzmite vruću kupku.
Neki ljudi osjećaju veliko olakšanje od kupanja u vrućoj kupki ili namakanja stopala u posudi s toplom vodom. Toplina opušta mišiće u nogama i poboljšava cirkulaciju krvi. To može smanjiti nelagodu i pomoći vam da ponovo zaspite.
Uzimate li lijekove na vrijeme?
Ako uzimate lijekove za sindrom nemirnih nogu (RLS), vrijeme uzimanja tih lijekova je veoma važno.
Greška koju mnogi ljudi prave je uzimanje lijekova nakon što se pojave simptomi ili prije odlaska u krevet. Nemojte to raditi. Razgovarajte sa svojim ljekarom i steknite naviku da uzimate lijekove malo ranije nego što vam se simptomi pojave.
Pretpostavimo da obično dobijete grčeve u nogama nakon večere. Dakle, uzmite lijek malo ranije. Morate odlučiti koje vam vrijeme najbolje odgovara.
I postoji još jedna veoma važna stvar. Obavijestite svog ljekara ne samo o lijekovima koje uzimate za sindrom nemirnih nogu, već i o svim drugim lijekovima, vitaminima, pa čak i tradicionalnim lijekovima koje uzimate. Jer neki lijekovi mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu.
Ponekad je potrebno neko vrijeme da pronađete pravi lijek za vas. Svi različito reaguju na lijekove. Neki ljudi se osjećaju bolje nakon prve doze. Kod drugih, lijek koji koriste možda neće djelovati tako dobro tokom vremena. Vaš ljekar vam tada može propisati drugi lijek. Zato je važno da ostanete u kontaktu sa svojim ljekarom.
Trebamo li se neko vrijeme kloniti ove hrane i pića?
Utvrđeno je da određena hrana i pića pogoršavaju simptome sindroma nemirnih nogu. Najbolje ih je izbjegavati koliko god je to moguće.
| Šta treba izbjegavati | Zašto biste ih trebali izbjegavati? |
|---|---|
| Kofein (Kafa, čaj, čokolada, neka bezalkoholna pića) | Kofein je stimulans koji može pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Najbolje ga je izbjegavati, posebno nakon mraka. |
| Alkohol | Alkohol remeti obrasce spavanja, što može samo pogoršati stvari za nekoga sa sindromom nemirnih nogu. |
| Nikotin (cigarete, duhan) | Nikotin je još jedan snažan stimulans. On remeti san i pojačava simptome sindroma nemirnih nogu. |
| Odležani sir | Neka istraživanja ukazuju na to da spoj zvan tiramin, koji se nalazi u zrelom siru, može pojačati simptome sindroma nemirnih nogu kod nekih ljudi. Iako ovo možda nije uobičajeno za sve, dobro je biti svjestan toga. |
Odvraćanje pažnje je takođe dobra strategija.
Često su simptomi sindroma nemirnih nogu manje ozbiljni kada vam je um usmjeren na nešto drugo. Zamislite da čitate knjigu ili radite nešto što vas strastveno zanima. Tada je vaša pažnja usmjerena na zadatak, a ne na vaše noge.
Ako ne možete spavati noću, umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, bolje je ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i raditi nešto što će vam smiriti um. To može biti čitanje knjige, slušanje umirujuće muzike ili nešto što će vam pomoći da ostanete fokusirani . Ako se nakon nekog vremena ponovo osjećate pospano, vratite se u krevet.
Uz ove promjene načina života i pravilnu terapiju od strane vašeg ljekara, možete značajno smanjiti poremećaj sna uzrokovan sindromom nemirnih nogu. Mnogi ljudi sada imaju simptome samo dva dana u sedmici, a čak je i to mnogo rjeđe nego prije. Zato ne brinite, i vi možete prevladati ovo stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je stanje povezano s nervnim sistemom , a ne nešto što zamišljate.
- Lagana vježba i topla kupka nekoliko sati prije spavanja mogu pružiti olakšanje.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom i počnite uzimati lijekove za sindrom nemirnih nogu (RLS) prije nego što se pojave simptomi. Također, obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima koje uzimate.
- Potpuno izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin, jer oni mogu pogoršati simptome.
- Ako ne možete spavati noću i osjećate nelagodu u nogama, ustanite iz kreveta i uradite nešto što će vas odvratiti.
- Nemojte se stidjeti ove situacije niti patiti sami. Obavezno posjetite ljekara i potražite savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar