Uz radost koju osjećate kada saznate da očekujete bebu , vjerovatno vam na pamet padaju mnoga pitanja poput: „Šta bih sada trebala jesti?“, „Šta bih trebala izbjegavati?“. To je sasvim normalno. Jer hrana koju jedete direktno utiče na rast i zdravlje bebe u vašoj maternici. Ovo je veoma posebno vrijeme u vašem životu. Zato danas razgovarajmo o tome kako biste trebali pripremati svoju ishranu tokom ovog perioda i šta svakako trebate znati.
Zašto je uravnotežena ishrana važna tokom trudnoće?
Jednostavno rečeno, ne jedete samo za sebe, već jedete i za svoju bebu. Mozak, kosti, organi i sve ove stvari vaše bebe trebaju dobiti prave hranjive tvari da bi pravilno rasle. Najbolje je jesti oko 300 kalorija više dnevno nego prije trudnoće. (Za blizance, to je oko 600 kalorija dnevno.) Ali ove kalorije trebaju dolaziti iz hranjivih namirnica, a ne iz nezdrave hrane.
Jutarnje mučnine mogu otežati jedenje tokom prvih nekoliko mjeseci, ali je važno pokušati jesti što uravnoteženiju prehranu i uzimati prenatalne vitamine koje vam je ljekar propisao .
Stvari koje treba dodati u svoju ishranu
Tokom ovog perioda, konzumiranjem raznovrsne hrane, ne konzumirajući istu vrstu hrane , možete dobiti gotovo sve hranjive tvari koje su potrebne vama i vašoj bebi. Pogledajmo tabelu ispod kako bismo vidjeli šta biste trebali dodati u svoju ishranu i koje koristi to pruža.
| Vrsta feeda | Zašto je to važno? | Ovo su namirnice |
|---|---|---|
| Proteini | Neophodan je za razvoj ćelija, tkiva i organa vaše bebe. Također pomaže vašem tijelu da proizvodi krv. | Nemasno meso, piletina, riba, jaja, mlijeko, jogurt, leća, slanutak, zeleni grah, proizvodi od soje. |
| Kalcij | Neophodno je izgraditi jake kosti i zube za vašu bebu. Također je važno održavati snagu vlastitih kostiju. | Mlijeko, sir, jogurt, mala riba sa školjkama (salayo), zeleno povrće (spanać, gotu kola), bademi. |
| Željezo | Pomaže u stvaranju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Sprečava nedostatak željeza (anemiju) i smanjuje umor. | Crveno meso (govedina), piletina, riba, špinat, soja, leća, žitarice obogaćene željezom. |
| Folat (Folna kiselina / Folna kiselina) | Izuzetno je važno spriječiti urođene mane (defekte neuralne cijevi) koje se mogu pojaviti u mozgu i kičmenoj moždini bebe. | Tamnozeleno povrće (špinat), grah, grašak, naranče, kruh i žitarice s dodatkom folne kiseline. |
| Vlakna | Pomaže u sprečavanju zatvora, koji je čest tokom trudnoće. | Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob), voće, povrće, orašasti plodovi. |
| Vitamin C | Olakšava tijelu apsorpciju željeza iz biljne hrane. Jača imunitet. | Narandže, grejpfrut, jagode, papaja, brokula, paprika, paradajz. |
Zapamtite, kao i sa svim ovim nutrijentima, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom o količinama koje su vam potrebne. On ili ona će vam dati savjet koji je pravi za vas.
Stvari koje definitivno treba izbjegavati tokom trudnoće
Neke namirnice mogu biti štetne za vas i vašu bebu tokom ovog perioda, stoga je važno da ih potpuno izbjegavate.
| Šta treba izbjegavati | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Može ometati rast bebe, uzrokovati urođene mane i dovesti do niske porođajne težine. Potpuno prestanite. |
| Riba s visokim sadržajem žive | Velike ribe poput ajkule, glinaste ribe i kraljevske skuše imaju visok nivo žive, koja može oštetiti nervni sistem bebe. |
| Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, riba i jaja | Postoji rizik od bakterijskih infekcija (npr. Salmonela, Listeria). Izbjegavajte stvari poput sušija i sirovih školjki. |
| Nepasterizirano mlijeko i sir | Meki sirevi poput fete i briea mogu sadržavati bakteriju Listeria ako nisu pasterizirani. Provjerite etiketu i kupujte samo one na kojima piše "pasterizirano". |
| Prekomjerni unos kofeina | Ne uzimajte više od 200-300 miligrama dnevno (to je 1-2 obične šoljice kafe). Imajte na umu da čaj i čokolada također sadrže kofein. |
Šta radite kada vam tijelo nije ugodno?
Normalno je da osjetite određenu nelagodu tokom trudnoće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prebrodite taj period.
Mučnina i povraćanje (jutarnja mučnina)
Pojedite nešto suho, poput krekera ili kriške hljeba , prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Nemojte jesti veliki obrok cijeli dan, jedite nekoliko manjih obroka . Masna, začinjena i pržena hrana nije dobra za vas u ovom trenutku.
Zatvor
Ovo je problem za mnoge ljude. Pijte puno vode .(8-10 čaša dnevno). Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, smeđa riža). Vježbanje također mnogo pomaže. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite savjet.
Žgaravica
Jedite nekoliko manjih obroka umjesto jednog velikog. Neki ljudi pronađu olakšanje ako popiju čašu mlijeka prije jela. Smanjite unos začinjene, masne hrane i citrusnih pića (limun, naranča).
Želje za hranom u trudnoći
Normalno je žudjeti za određenom hranom tokom trudnoće. Sve dok je hranjiva, u redu je jesti umjereno.
Međutim, ponekad možete osjetiti potrebu da jedete stvari koje nisu hrana. Na primjer, stvari poput zemlje, pepela, štapića krede i kockica leda. Ovo stanje nazivamo pika . Ovo se može dogoditi kada tijelu nedostaje hranjivih tvari poput željeza. Ako imate ovu potrebu, nemojte jesti te stvari. To je vrlo štetno i za vas i za vašu bebu. Ako se to dogodi, obavezno obavijestite svog ljekara.
Dijeta za gubitak težine tokom trudnoće nije dobra ideja . I vi i vaša beba trebate dobiti hranjive tvari koje su im potrebne da biste ostali zdravi. Stoga, umjesto da brinete o težini, usredotočite se na zdravu prehranu .
Poruka za ponijeti kući
- Budući da sve što jedete utiče na razvoj vaše bebe, uvijek se trudite da jedete uravnoteženu i hranjivu ishranu .
- Potpuno izbjegavajte štetnu hranu poput alkohola, sirovog mesa i ribe, te nepasteriziranih mliječnih proizvoda.
- Nikada ne preskačite prenatalne vitamine koje vam je propisao ljekar .
- Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u tijelu (mučninu, zatvor), razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
- Ako razvijete želju za stvarima koje nisu hrana (pika), to može biti vrlo opasno. Stoga odmah posjetite ljekara.
- Ne bojte se razgovarati sa svojim ljekarom o bilo kakvim pitanjima ili nedoumicama koje imate tokom ovog perioda. To je najbolja stvar koju možete učiniti i za sebe i za svoju bebu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar