Jeste li ikada osjetili čudan, neugodan ili nekontroliran osjećaj u nogama kada idete u krevet navečer, ili kada gledate TV ili samo sjedite na stolici? Mnogim ljudima je teško to opisati riječima. Neki kažu da se osjećaju kao da vam nešto teče u nogama, drugi kažu da se osjećaju kao da vam nešto gori u nogama, a treći kažu da se osjećaju kao da ih udara struja. Međutim, da biste se riješili ove nelagode, morate pomicati noge. To je ono što medicinski nazivamo sindromom nemirnih nogu , ili skraćeno RLS . Ovo nije samo osjećaj umora u nogama, ovo je stanje koje može ozbiljno poremetiti vaš san i svakodnevni život. Ali dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti da to kontroliramo.
Zašto se javlja ovo stanje koje se naziva sindrom nemirnih nogu (RLS)?
Iako nije pronađen nijedan uzrok, identifikovano je nekoliko faktora koji doprinose sindromu nemirnih nogu (RLS). Jednostavno rečeno, vjeruje se da je to posljedica neravnoteže određenih hemikalija u našem nervnom sistemu, posebno u mozgu, kao što je hemikalija koja se zove dopamin .
Osim toga, nekoliko drugih stvari može pogoršati ili uzrokovati simptome RLS-a:
- Nasljednost: Ako neko u vašoj porodici ima sindrom nemirnih nogu (RLS) , veća je vjerovatnoća da ćete ga i vi razviti.
- Nedostatak željeza: Nizak nivo željeza u tijelu je glavni i najčešći uzrok sindroma nemirnih nogu.
- Trudnoća: Neke trudnice mogu iskusiti sindrom nemirnih nogu, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci. Međutim, obično nestaje nakon rođenja djeteta.
- Druga medicinska stanja: Sindrom nemirnih nogu može biti povezan i sa stanjima kao što su zatajenje bubrega, dijabetes i periferna neuropatija.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi za alergije, depresiju i mučninu mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu.
Promijenimo način života i riješimo se ovog problema!
Prije nego što se okrenemo lijekovima za kontrolu sindroma nemirnih nogu, male promjene u našem načinu života i svakodnevnim navikama mogu pružiti veliko olakšanje. Pogledajmo koje su to promjene.
Hrana, piće i vježbanje
Hrana koju jedete i tjelovježba koju radite direktno utiču na sindrom nemirnih nogu.
Zapamtite, izbjegavajte ove stvari nekoliko sati prije spavanja. Kofein, nikotin i alkohol su stimulansi koji stimulišu nervni sistem. Oni mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Kafa, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein.
| Akcija | Zašto je to važno i više detalja |
|---|---|
| Vježbajte svakodnevno. | Dobro je svakodnevno umjereno vježbati , poput hodanja, plivanja ili joge. Ali zapamtite, nemojte raditi naporne vježbe preblizu vremena za spavanje. To može pogoršati simptome. |
| Istezanje | Radite vježbe istezanja mišića nogu (posebno listova i bedara) čim se probudite ujutro i prije nego što odete u krevet navečer. To će smanjiti napetost u mišićima. |
| Masaža nogu | Nježna masaža nogu prije spavanja poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i pruža osjećaj olakšanja. |
| Kuhanje u vrućoj vodi | Prije spavanja, potopite stopala u posudu s toplom vodom 15-20 minuta. Ili je vrlo korisno i kupanje u vrućoj kupki. To će opustiti mišiće i smanjiti nelagodu. |
| Izbjegavajte teške obroke. | Izbjegavajte jedenje velikih obroka neposredno prije spavanja. Obilni obrok može otežati probavu vašem tijelu, što može poremetiti vaš san i pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. |
Kako utrti put za dobar noćni san
Budući da sindrom nemirnih nogu direktno utiče na san, izuzetno je važno razviti dobre navike spavanja. To nazivamo higijenom spavanja .
- Dosljedno vrijeme za spavanje: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, koliko god je to moguće. Nastavite ovu naviku čak i vikendom. Ovo će pomoći vašem tjelesnom satu da pravilno funkcioniše.
- Recite zbogom drijemanju: Drijemanje tokom dana može otežati uspavljivanje noću. Ako baš morate drijemati, pokušajte da ne drijemate duže od 20-30 minuta u ranom popodnevu.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite gledati TV, raditi i jesti u krevetu. Vaš mozak treba da prepozna da je krevet mjesto za spavanje.
- Ne brinite o odlasku u krevet: Nemojte koristiti vrijeme za spavanje da razmišljate o problemima i brigama tog dana. Otprilike sat vremena prije odlaska u krevet, zapišite svoje probleme i zadatke koje morate obaviti sutra u bilježnicu. To će vam pomoći da se opustite. Vrlo je korisno i raditi stvari poput vježbi dubokog disanja .
Kada svakako trebate posjetiti ljekara?
Ako vam ovi kućni lijekovi ne pomognu ili ako sindrom nemirnih nogu ima veliki utjecaj na vaš život, obavezno se obratite svom ljekaru opšte prakse .
1. Razgovarajte o svojim lijekovima: Ako već uzimate lijekove (na recept i bez recepta) za druga stanja, razgovarajte o njima sa svojim ljekarom. Moguće je da lijek koji uzimate pogoršava simptome sindroma nemirnih nogu. Nikada nemojte prestati uzimati lijek ili mijenjati dozu bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom.
2. Uradite analizu krvi: Vaš ljekar će vam naručiti analizu krvi. Ova analiza će uglavnom provjeriti nivo željeza i funkciju bubrega . Nedostatak željeza je vrlo čest i izlječiv uzrok sindroma nemirnih nogu. Uzimanje tableta željeza ponekad može potpuno eliminirati ove simptome.
3. Drugi tretmani: Ako nijedan od ovih ne djeluje, postoje lijekovi posebno za sindrom nemirnih nogu. Vaš ljekar vam može pomoći da odredite najbolji tretman za vaše simptome.
Sindrom nemirnih nogu (RLS) nije nešto jedinstveno za vas. To je stanje koje pogađa mnoge ljude i može se liječiti. Zato se nemojte stidjeti ili bojati i potražite medicinski savjet ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je stvarno medicinsko stanje koje uzrokuje nelagodu u nogama koja remeti san.
- Jednostavne promjene načina života poput izbjegavanja kofeina i alkohola, bavljenja fizičkom aktivnošću, masiranja stopala i namakanja u vrućoj vodi mogu pružiti veliko olakšanje.
- Veoma je važno uspostaviti dobre navike spavanja, poput odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
- Ako ovi savjeti ne pomognu, svakako se obratite svom ljekaru. Važno je provjeriti osnovni uzrok, poput nedostatka željeza.
- Nikada ne prekidajte uzimanje lijekova koje već uzimate bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment